Сяюча краса виходить зсередини
Вживайте їжу з високим вмістом антиоксидантів
Харчування з високим вмістом антиоксидантів допоможе боротися з вільними радикалами та відновити пошкодження клітин. Вільні радикали значно сприяють старінню шкіри і роблять шкіру швидше в’ялою та зморщеною. Тому дієта, багата антиоксидантами, вважається природним продуктом для догляду за шкірою, завдяки чому наша шкіра сяє та робить вирішальний внесок у гарний зовнішній вигляд. Ми отримуємо антиоксиданти щоденним раціоном. Наприклад, їх можна знайти в ягодах, моркві та зеленому чаї. Але салат, овочі, зелень, фрукти, горіхи та олії також містять важливі для нашого організму антиоксиданти. Краще регулярно їсти всю кольорову палітру, яку пропонують фрукти та овочі, щоб ви отримували достатню кількість антиоксидантів.
Пийте досить
Якщо ви хочете красивої шкіри, пийте достатньо - близько 2 літрів на день. Оскільки рідини дуже важливі для здоров’я та краси вашої шкіри. Дослідження показують, що шкіра містить близько 30 відсотків води, що сприяє наповненості та еластичності. Нестача рідини помітна через дрібні складки. Але поглинання води не тільки покращує зволоження шкіри, але також покращує товщину та щільність шкіри. Всього через десять хвилин після випивання півлітра води кровообіг у шкірі, а також обмін речовин та надходження кисню збільшуються. Шкіра виглядає більш життєвою і навіть молодшою.
Незамінні жирні кислоти
Здорова шкіра потребує здорових жирів. Потрібні поліненасичені жирні кислоти, особливо омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Ці жирні кислоти зміцнюють природний шкірний бар’єр і не дають шкірі пересихати. Оскільки наш організм не може сам виробляти жирні кислоти омега-3 та омега-6, ми повинні приймати їх разом із їжею. Співвідношення двох жирних кислот має важливе значення. Завдяки нашій дієті ми легко отримуємо занадто багато жирних кислот омега-6 і занадто мало жирних кислот омега-3. Однак співвідношення повинно бути зворотним. Омега-6 жирні кислоти містяться в м’ясі, зернах та рослинних оліях. Вони підтримують функціонування клітин, але у занадто великих кількостях вони мають запальну дію. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі (наприклад, лосось), яйцях і горіхах. Вони мають протизапальну та заспокійливу дію на шкіру. Метою повинно бути збільшення частки омега-3 та жирних кислот.
ПІДГОТОВКА. Порада блогу: Чому б не спробувати поживний для шкіри смузі. Змішайте 200 г натурального йогурту або кефіру (обидва з живими культурами) з жменею ягід (свіжих або заморожених), половиною банана і половиною авокадо. Насолоджуйтесь негайно. Банани містять олігофруктозу, яка сприяє росту хороших кишкових бактерій і тим самим забезпечує хорошу кишкову флору. Банани також містять антиоксидант лютеїн, який сприяє еластичності шкіри. Ягоди повні антиоксидантів, а авокадо забезпечує здорові жири для регенерації шкіри та догляду за шкірою. Разом із натуральним йогуртом або кефіром та пробіотиками, які вони містять, цей смузі є не тільки смаком для вашої шкіри, але і забезпечує момент задоволення.
