Сюзанна Нау - Персональний тренінг
Будь то біг, плавання чи їзда на велосипеді - як експерта до мене часто звертаються за порадами та підказками. Я зібрав для вас тут найважливіші відповіді на теми тренувань, опорно-рухового апарату та харчування.
Ви не знайшли свого запитання в моїх поширених запитаннях?
Просто надішліть мені своє питання як повідомлення.
Перш за все, вітаю із прийняттям рішення переїхати знову. Це найкраще, що ви можете отримати. Якщо ваше тіло, а отже, м’язи, сухожилля та зв’язки, а також серцево-судинна система звикли мало діяти, просто починайте дуже обережно. Зрештою, це має бути весело. Бігаючи, ви швидко станете потужнішим та наполегливішим. Крім того, ви витрачаєте найбільше енергії під час тренувань з бігу. Якщо біг занадто інтенсивний, почніть з технічно правильної нордичної ходьби або тренування для всього тіла. Вас цікавлять докладніші відомості та довідкова інформація, чи план навчання для початківців був би корисним? Тоді просто зв’яжіться зі мною - я з радістю надішлю вам додаткову інформацію з цього питання.
Лікарі стверджують, що 2000 додаткових спалених кілокалорій на тиждень достатньо для захисту від серцево-судинних захворювань та діабету. Суглоби та хрящі також потребують щоденних вправ, щоб залишатися здоровими та еластичними. 2000 Ккал. відповідає лише приблизно 3 годинам фізичних вправ на тиждень.
Якщо ви зараз їдете на велосипеді на роботу або ходите, ви даєте своєму тілу чудову основу для фізичної форми. Якщо ви хочете відчувати себе свіжим та повним енергії щодня, просто "запускайте" двигун внутрішнього згоряння щодня - ось для чого ми створені!
Я з радістю допоможу вам розпочати роботу з довідковою інформацією та простим тренуванням для всього тіла (функціональним тренуванням). Надішліть свої запитання електронною поштою.
В особистому тренуванні важливий лише ти, індивідуально з урахуванням усіх своїх потреб, побажань та цілей. Чого ВИ взагалі хочете досягти? А для чого? Що вписується у ваше життя, ваш розпорядок дня, ваші мрії та ваші цінності? Що вам подобається? Як досвідчений тренер, я завжди поруч із вами, заохочуючи та просуваючи якомога ефективніше. Часто у великих фітнес-студіях є неадекватні керівники, які справді знають, що корисно для вас. Його просто «переміщають», не знаючи, як саме і з якою метою. Завдяки моїм великим ноу-хау в галузі теорії тренувань та спортивної медицини, ви маєте можливість досягти швидких, здорових результатів.
Ви хотіли б дізнатись більше без зобов’язань і познайомитись зі мною? Тут ви можете безкоштовно записатися на зустріч.
Якщо сказати одним реченням: НІ, одна одностороння дієта сама по собі не зменшує великі показники! Ті, хто відмовляється лише від енергії у вигляді їжі, просто стають слабшими.
Наш організм - це замкнута в собі геніальна система, яка завжди намагається ефективно працювати.
Як тільки наш організм позбавляється їжі, все споживання зменшується, все працює в "сплячому режимі", ми швидко старіємо, майже не використовуємо енергію, не ефективні і навіть хворіємо. І найгірше: ми все одно товстіємо!
Це загрожує стресом (так, позбавлення їжі спричиняє стрес!), Хронічним запаленням, зниженням працездатності, ортопедичними скаргами та повністю зірваною метаболічною регуляцією. Після закінчення дієти більшість людей незабаром важать більше, ніж будь-коли раніше.
Вас цікавить, як можна уникнути цього фатального ефекту йо-йо? Я б з радістю пояснив, як саме ви можете захиститися. Я можу дати вам корисні поради щодо харчування безпосередньо від мене.
Не робіть це штучно ускладненим - найголовніше - це перший крок назовні! Може, ви давно не займалися спортом на витривалість? Тоді ви знайдете велику допомогу з цим планом навчання початківців (ви можете отримати його безкоштовно у форматі PDF). Напевно, ви зможете легко ходити протягом години лише за 12 тижнів. Чудово!
Для початку важливо також не перевантажувати себе. Як інакше вправи можуть бути цікавими? Просто запитайте мене про правильні зони пульсу та правильний для вас темп. Добре, якщо ви все ще можете поговорити зі своїм партнером по бігу повними реченнями. Тоді ви не будете занадто задихатися.
Ви можете запросити безкоштовний план для початківців, рекомендації щодо серцебиття та план змагань на 10 км безпосередньо у мене.
Часто доводиться чути від керівників: «Я б дуже хотів займатися спортом, але у мене немає часу. У мене було занадто багато стресу цілий день ”. Що насправді відбувається зі стресом? Вивільняються гормони стресу (адреналін). Наше дихання прискорюється, частота серцевих скорочень і т. Д. Якщо цей стан триває, в дію вступають інші гормони (наприклад, кортизол), які штовхають нас до кінця. Хоча рівень кортизолу високий, ми не можемо одночасно мислити творчо, не можемо спалювати жири. Нам потрібна швидка енергія (цукор). Цей негативний гормональний стан можна вирішити за допомогою фізичних вправ (особливо в області витривалості), і гормони щастя для творчості та легкості знову заливають вас.
Я радий пояснити захоплюючу тему «стрес» та «вигорання» докладніше.
Майже кожна доросла людина має певні або незначні вади. Можливо, це означає, що той чи інший рух (спочатку) для вас справді не корисний. Але це аж ніяк не причина перестати рухатися або перестати займатися спортом. Навпаки! Це лише погіршує ситуацію! Отож, зараз просто слід з’ясувати, ЯКИЙ вид спорту є правильним, і ЯК рухатися, щоб він був справді корисним для вас.
Можливо, ви є одним із багатьох поранених бігунів прямо зараз. Спортивна перерва і тут не вирішення проблеми - це набагато більше шансів зміцнити слабкі місця, щоб у майбутньому все працювало ідеально. Завдяки специфічним для бігуна вправам для стабільності та сили ви вийдете в наступну гонку краще.
Ви можете вимагати від мене найкращого тренування для бігунів.
Все просто: хороша техніка бігу - запорука веселого бігу та стабільного здоров’я. Крім того, кожен, хто має економічно хорошу техніку, просто швидший і таким чином досягає кращих результатів.
Ви можете подумати: ми всі в дитинстві навчились бігати! Правда, але тоді ви, сподіваємось, час від часу бігали босоніж по лузі, швидко прискорювались і швидко гальмували, граючи в лову, перестрибуючи паркани тощо - іншими словами: ваше тіло було в рівновазі, ви бігали з легкістю і автоматично мали центр ваги потрібне місце.
Занадто стійке взуття з великою кількістю амортизуючого матеріалу порушує наші ноги у їх функції. Але навіть “натуральні кросівки” не позбавлені небезпеки для недосвідчених.
Практична порада: Підставка для ніг повинна бути м’якою з плесновою поверхнею нижче осі тіла, а не з витягнутою ногою далеко вперед. Наші руки вільно махають паралельно тілу. Краще високий каденс, ніж довгі кроки. Довгі кроки вимагають зайвої сили, тоді як більш короткі дозволяють безтурботно котитися по землі.
Не соромтеся запитувати мене про наступний технологічний семінар.