Скакалка 5 користь для вашого організму - здоров’я легше
NB: Ця стаття представлена вам Наталі Марті, головним редактором Bonheuretsante.fr
Зараз цей блог перетворився на справжній цифровий журнал, котрий люблять і за яким стежать мільйони людей по всьому світу. Там ви знайдете набір категорій, що стосуються добробуту, щастя та здоров'я.
Хоча ми любили стрибати зі скакалки, коли були маленькими, ми відмовилися від цього аксесуара, коли стали дорослими. І все ж він має всі якості, яких ви шукаєте, коли хочете повернутися до спорту. Скакалка - це справжній плюс, незалежно від мети. Дізнайтеся про його п’ять переваг, від яких вам захочеться повернутися.
Розвивати серцево-судинну витривалість
Здорове серце і безперебійний кровообіг - дуже важливі елементи підтримки фізичної форми. Скакалка - це часто інтенсивна вправа, яка дуже швидко збільшує частоту серцевих скорочень і дозволяє їй виконувати свою роботу. Як ми знаємо, саме він надсилає кров до всіх наших м’язів, а надто втомлене серце може швидко призвести до проблем з кровообігом і, отже, до проблем з переміщенням. Регулярно виконувані вправи зі скакалки дають дуже хороші результати в коротко- та середньостроковій перспективі.
Вже після кількох сеансів зменшується навантаження на серце, будь воно напруженим або в стані спокою. Частота серцевих скорочень більше не прискорюється різко, а артеріальний тиск набагато більше контролюється. Це пов’язано з тим, що серцю доводиться докладати менше зусиль, щоб надсилати кров до артерій.
Через кілька місяців регулярних занять ви побачите, що ваша дихальна здатність буде набагато вищою, ніж раніше, а це означає, що ви зможете дуже добре переносити короткі вправи без значного надходження кисню.
Тонізуйте м’язи
Скакалка - одна з найповніших вправ, які тільки можна собі уявити: мотузка дозволяє працювати як верхньою, так і нижньою частиною тіла, а також тулубом, а також м’язами, які необов’язково звикли вимагати:
- плечі, руки та передпліччя
- грудна клітка, живіт і спина
- сідниці, стегна і литки
У верхній частині тіла використовуються особливо плечові м’язи, особливо трапецієподібні та дельтоподібні. Зміцнюючи їх, ми покращуємо всю рухливість рук.
Біцепс також підтримується завдяки стрибковій мотузці, що призводить до кращого згинання рук.
На рівні тулуба використовуються особливо черевні преси та м’язи спини. Завдяки вправам ви можете покращити свою загальну поставу та побачити набагато кращі обертання та згинання тазу та тулуба.
Нарешті, нижні м’язи також багато працюють під час вправи на стрибках. Чотириголовий м’яз (в передній частині стегна), литкові м’язи та підколінні сухожилля є найбільш опрацьованими і дозволяють добре розгинати ноги, литки та щиколотки.
Прогрес, який ви досягнете в силових тренуваннях, буде помітний лише за кілька тижнів, особливо в області черевного ремінця та плечей. Що спонукає вас продовжувати !
Спалюйте калорії і підтримуйте свою фігуру
Скакалка - одна з найкалорійніших фітнес-вправ. Година вправ вважається втратою приблизно від 700 до 725 калорій, стільки ж, скільки година пробіжки. Це ідеальний компроміс для тих, хто не любить занадто багато бігати.
Що в основному допоможе спалити калорії, це м’язи, які ви розвинете протягом тижнів, виконуючи стрибок. Оскільки для нормальної роботи м’язу потрібна енергія, і вона буде витягувати її безпосередньо з цукру, що міститься в крові, а потім з жиру.
Скакалка не обов'язково змусить вас схуднути, але цей аксесуар дозволить вам розвинути елементи, які є основними спалювачами жиру в організмі. З часом ваш метаболізм почне змінюватися, і у вас буде менше труднощів скинути зайві кілограми.
Головне - дотримуватися регулярного ритму, два-три рази на тиждень, не змушуючи
під час сеансів пропускання мотузки.
Зменшити певний хронічний біль
Деякі хронічні болі спричинені природним зносом м’язів та суглобів. Але їх можна зменшити, навіть усунути. Оскільки те, що насправді викликає біль, часто є м’язом, який недостатньо працює і не має достатньо матеріалу, щоб правильно виконувати свою підтримку.
М’який бодібілдинг, який забезпечують вправи на стрибках, поступово зменшує хронічний біль, дозволяючи м’язам краще виконувати свою роботу.
Наприклад, багато проблем зі спиною можна вирішити наполовину, працюючи потрібними м’язами в потрібний час. Це також допомагає покращити поставу в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, бажано уникати сильних ударів, таких як скакалка, коли у вас болить коліно або стегна. Ті, у кого слабкі суглоби, також повинні знайти інший вид спорту, який більше відповідає їх проблемам.
Поліпшення спритності та рефлексів
Вправи на стрибках вимагають ідеальної координації між верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла. Спочатку у вас, мабуть, будуть невеликі неприємності і ви пропустите кілька стрибків. Але чим більше потрібно ваше периферичне зір, тим більше ваш мозок навчиться передбачати рухи мотузки і координувати різні кінцівки.
У середньостроковій та довгостроковій перспективі ви навчитеся набагато краще синхронізувати свої рухи та передбачати рухи периферичного зору. Через деякий час у вас з’явиться цей рефлекс навіть у стані спокою. Що спонукає вас продовжувати вправи зі скакалки !
узагальнити
Скакалка - це справді одна з найповніших вправ для догляду за своїм тілом та уваги до своєї лінії. Якщо у вас немає проблем з тазостегновими та колінними суглобами, не соромтеся робити два-три сеанси на тиждень, щоб підтримувати себе у формі.
Через деякий час ви помітите, що ваші м’язи нарощуються, у вас набагато менше болів у спині і що ви можете набагато краще керувати своєю координацією рухів.
І хороша новина: скакалка - це, мабуть, один із найдешевших видів спорту. Хороша скакалка, гарне взуття, і ви готові йти. Почніть, не чекаючи !