Скакалка через 5 причин інтенсивного пропускання мотузки - WMN
5 причин почати стрибати зі скакалки вже сьогодні
Одягніть кросівки, перестрибніть мотузку і зістрибніть: ми покажемо вам 5 вагомих причин, чому ви повинні почати пропускати мотузку сьогодні.
Скакалка? Багато хто подумає про тести успішності з фізичного виховання, які були не найменш освіжаючими. Але стрибки через мотузку можуть бути неймовірно цікавими! Крім того, це a дешеві, практичні та високоефективні тренування. Ще не переконали? Прочитайте тут, чому вам слід замахнутися на спортивне взуття і дати шанс на стрибках сьогодні.
5 причин включити стрибки зі скакалки у свій план тренувань
Може стрибати на мотузці як розминку або як хрустке тренування для всього тіла подавати, але навіть після напруженого спортивного заняття це може вимагати останнього з ваших запасів сили. І з цих причин чи варто розмахувати мотузкою:
1. Підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки
Той, хто не має проблем із суглобами, підходить для цього виду спорту. Незалежно від того, початківець ви або просунутий, стрибаєте через скакалку кожен дійсно доходить до своїх меж. Якщо початківці закінчують свою прив’язку лише через п’ять хвилин, досвідчені стрибуни можуть Покладайтеся на складні техніки стрибків та більше повторень.
Вам все ще бракує необхідної спортивної мотивації? Ми закликаємо вас.
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви також можете використовувати гирі під час стрибків. Але будьте обережні: це надзвичайно напружує суглоби! (Фото: istock.com/ belchonock)
2. Нарощування кардіо та м’язів в одному
Стрибки через мотузку важкі, але зусилля того варті: якщо ви стрибаєте п’ять хвилин, ви тренуєтесь так само ефективно, як ніби подолали відстань 1,5 кілометра. Крім того, ми тут не тільки проводимо ефективні кардіотренування, а також стимулюємо нарощування м’язів - один ідеальна суміш для спалювання жиру.
Як ви повинні спалювати жир за допомогою цього кардіо спорту? Вами Вправи варіюються і включають складні стрибки. Наприклад, у так званих стрибках на корточках ноги підтягуються вгору, щоб м’язи ніг згоріли належним чином в кінці. Швидші проколи також визначають ваші м’язи рук.
Як ніби цього було недостатньо, твого буде Баланс і ваше почуття ритму посилено. Порада: Якщо вам потрібна більша координація, стрибайте босоніж через мотузку.
Набридли сухарі та дошки, щоб ліпити живіт? Шість пакетів також можна викликати при стрибках через скакалку! (Фото: shutterstock/Jacob Lund)
3. Більше не нудних тренувань на животі
Під час стрибків через мотузку можна визначити не тільки ноги та руки, Перш за все, шлунок отримує користь від цього тренування. Тому що плоскому пакету з шістьма не просто потрібні хрумтіння: їх особливо потребують жінки Зменште відсоток жиру в організмі, щоб побачити результати. Для досягнення цієї мети ідеально підходить скакалка.
Під час стрибків через мотузку спалювання жиру посилюється, як майже будь-який інший вид спорту. Стрибки протягом 15 хвилин згорають до 250 ккал! За цей час норма - лише 150 ккал. Ефект післяопіку також не слід приховувати, так що ви в кінцевому підсумку до 400 ккал може споживати.
Порада: Шукайте одного під час стрибків вертикальна постава і тримайте серцевину під напругою, щоб зробити шлунок складним тренуванням.
Тут ви можете прочитати, які помилки можуть закрастись при тренуванні шлунка, а які вправи на м’язи живота найефективніші.
4. Зміцнює серце
Під час стрибків через мотузку ви можете мати свій власний Прискоріть пульс і зробіть щось корисне для серцево-судинної системи. Той, хто користується пульсометром, може підходити до всього професійно та Частота серцевих скорочень під час стрибків варіюєтьсяп. Для чого це повинно бути добре? Перемикання між аеробною та анаеробною областями дозволяє досягти максимального успіху в тренуванні.
Найкраще для останнього: стрибки через мотузку не лише роблять вас фізично підготовленими, а й розумово! (Фото: shutterstock/Jacob Lund)
5. Кидає виклик розуму
Потрапити в скакалку дратує. Але ніхто не сказав, що цей вид спорту легкий. Ось ти будеш максимальна необхідна концентрація та при максимальному фізичному напруженні. Якщо ви зможете зосередитись на хронометражі, своїх рефлексах і послідовностях рухів із посиленим пульсом, ви не тільки будете у фізичній, але і психічній формі.
Стрибки через скакалку - це важке тренування для всього тіла
Незалежно від того, використовуєте ви стрибки зі скакалки як розминку або як інтенсивний тренінг для всього тіла, ви завжди повинні відчувати себе повільно. Оскільки Скакалка створює величезне навантаження на суглоби та зв’язки. Щоб уникнути травм, слід дотримуватися наступної інформації:
- Стрибайте на ногу і плоскі. Немає стрибків занадто високо.
- Коліна завжди залишаються злегка зігнутими.
- Тримай свою Руки близько до тіла. Лише зап’ястя та передпліччя дозволяють мотузці кружляти.
- Ваш Дивіться прямо вперед.
- Не забувайте про це після тренування Заспокойся включаючи розтяжку.
Інші теми для фітнесу для вас: Це найпоширеніші помилки в тренуванні, тому ви можете лише думками нарощувати м’язи і знаходити відповідь на питання, хороші чи погані тут болі в м’язах.
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Вас справді дратує ваш друг чи колега по роботі? Тоді конструктивна критика допоможе вам позбутися проблем.
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року
46 Ідей для списків ковшів - це обов’язково має бути в ньому у 2021 році