Скакалка чому s; покласти туди
Якщо багато провідних спортсменів, наприклад, боксери, включають в підготовку скакалку, це не тривіально: ця вправа дозволяє тренуватися на всьому тілі. Незалежно від того, практикується це як розминка, інтегрується в сеанс або виконується в рамках повноцінного тренування, стрибки на мотузці мають багато переваг.
Скакалка, вправа для схуднення !
За допомогою скакалки достатньо кількох стрибків, щоб підняти серцебиття та активізувати серцево-судинну та дихальну системи. З цим аксесуаром ви покращуєте свою витривалість, а також спалюєте багато калорій. Ви навіть можете оптимізувати свої енергетичні витрати, виконуючи інтервали типу HIIT (дізнайтеся більше), метод, який сприяє збільшенню вашого метаболізму.
Тонізуйте все тіло за кілька стрибків
Невеликі стрибки, необхідні для скакалки, дозволяють ефективна м’язова робота в ногах і сідницях. Якщо тиск на кінчики ніг особливо сприяє тонізуванню литок, стегна також зміцнюються завдяки, особливо, ексцентричним роботам, пов’язаним з амортизацією кожного стрибка. Крім того, не турбуйтеся про те, що ваші ноги збільшаться під час занять стрибком. Орієнтований на роботу з еластичності м’язів, цей вид вправ, як правило, покращує стегна. Читайте також: Як схуднути стегна ?
Окрім очевидного тонусу ніг, стрибки через скакалку також дозволяють меншою мірою зміцнювати м’язи верхньої частини тіла. Зап’ястя, руки, плечі, трапеції (м'язи верхньої частини спини) ... якщо ці м'язи використовуються не дуже інтенсивно, повторення рухів, однак, покращує їх витривалість.
Нарешті, ми не повинні про це забувати скакалка підсилює черевний/поперековий ремінь. Дійсно, під час кожного приземлення стрибка, черевний та поперековий м’язи (м’язи попереку) діють у взаємодії, щоб захистити хребет. Тому завжди пам’ятайте про те, щоб прикривати цю частину тіла, коли стрибаєте через мотузку, щоб не поранити спину. Якщо вам не вистачає тонусу живота і поперекового відділу, не соромтеся заздалегідь практикувати деякі основні вправи (див. Тут).
Набирайте спритність
Стрибати зі скакалки не так просто, коли у вас немає тренувань. Справді, ця вправа вимагає як координації, між рухами рук і ніг, щоб стрибнути в потрібний час, але також легкість, з гнучкість ізбалансований, особливо під час посадки та імпульсів на пальцях ніг. Скакалка також працює пропріоцепція (сприйняття положення різних частин тіла в просторі).
Як стрибати через мотузку ?
Незалежно від того, спортсмен ти чи ні, стрибати на мотузці не обов’язково, коли ти цього ніколи не робив. Дізнайтеся, як стрибати зі скакалки, та відкрийте наші поради щодо прогресу.
Вибір правильної скакалки
Бавовна, нейлон, шкіра, вінілова мотузка, для розминки, схуднення, боксу, кросфіту ... Є десятки моделей стрибків. Дотримуйтесь нашої поради, щоб правильно вибрати скакалку відповідно до вашої практики.
Для вдосконалення варіюйте свої вправи
Хоча традиційна вправа зі стрибків ногами вже є дуже комплексною, інші вправи, такі як подвійний стрибок, підйом на коліна або навіть стрибок на одній нозі, допоможуть вам прогресувати в стрибках через мотузку. Знайдіть тут нову вправу зі стрибків.
Протипоказання до практики скакалки
Зверніть увагу, що скакалка категорично не рекомендується використовувати, якщо ви страждаєте проблеми зі спиною, що у вас є тендітні суглоби або що вам піддаються серцево-судинні ризики. На додачу, уникайте скакалки, якщо у вас дуже велика вага оскільки повторення ударів може спричинити біль у суглобах та/або спині.