Скакалка для схуднення в ногах Блог
Багато людей починають бігати, щоб схуднути. Але є одна фізична активність, яка також швидко спалює калорії: скакалка.
Чому ви повинні це робити? Як це практикувати? Ось декілька порад, які допоможуть вам ознайомитись із цим видом спорту, який часто ігнорують.
Скакалка: повна вправа для тіла
Як і плавання, скакалка використовує всю мускулатуру. Ця фізична вправа робить ваші литки і стегна в тонусі, і дозволяє мати більш плоский живіт під час сеансів.
Але стрибок має багато інших переваг: це зміцнює серце і витривалість, покращує рівновагу і коригує поставу, змушуючи нас залишатися вертикально.
Яка поза для цього виду спорту, щоб бути ефективним ?
Встаньте прямо, вирівнявши голову, шию та хребет. Затягніть живіт і стисніть прес, не відриваючи плечей.Лікті повинні бути щільно прилягають до тіла, тоді як передпліччя розташовані майже на 90 ° до рук. Руки трохи перед тазом, а коліна злегка зігнуті.
Для вправ на ногах стрибки потрібно робити навшпиньках.
Програма з 3 вправ для схуднення
Всього за 15 хв на сеанс (3 рази на тиждень) ви можете розраховувати на роботу всього тіла. Доповніть ці заняття зі скакалкою силовими вправами.
Перестрибніть мотузку, піднявши ліву ногу, а потім, під час другого проходження мотузки, чергуйте з правою ногою. Певним чином, ваші стрибки чергуються між лівою і правою ногою.Виконайте 30 секунд зусиль, потім візьміть 30 секунд відпочинку.Якщо вам зручно виконувати вправу, ви можете збільшити складність, починаючи з основного стрибка, а потім продовжуючи 10 секунд підйому колін і 10 секунд сідниць п’ят.
Вправа 2: Повний твістер
Більш фізична, ніж попередня, ця вправа дозволяє спалюйте більше калорій і, отже, швидше худніть.Стрибайте обома ногами, обертаючи таз вправо, потім вліво і так далі.Виконайте 30 секунд зусиль, потім 30 секунд відпочинку.
Вправа 3: Немає гонки
Під час стрибків з чергуванням ніг кожен раз піднімайте коліно до рівня талії.Зробіть 30 секунд вправ і витратьте 30 секунд на відновлення
Одягніть гарні кросівки і займайтеся цим видом спорту на відкритому повітрі, щоб мати якомога більше місця.