Середземноморська дієта, імунний захист, імунна система
Добре функціонуюча імунна система потребує вітамінів, мінералів, білків та незамінних жирних кислот. Проти запалення та інших захворювань бажано скористатися природними антибіотичними ефектами певних продуктів харчування та спецій. Трави та деякі види грибів також надають стимулюючу дію на імунну систему. Середземноморська дієта пропонує спосіб смачно і корисно надати організму всі необхідні їй поживні речовини.
Це має багато переваг, оскільки здорове та збалансоване харчування знижує ризик зайвої ваги та ожиріння. Це також допомагає боротися з низкою захворювань способу життя, таких як діабет, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск. Люди, які харчуються здоровою їжею, як правило, не потребують стільки ліків і отримують користь від кращої імунної системи.
Як я можу харчуватися здорово?
Свідомо вибирайте сезонні страви з регіону. Обов’язково готуйте їжу здоровим та м’яким способом. Ваш раціон повинен бути легким і легкозасвоюваним, щоб не обтяжувати ваше травлення. Основу будь-якого здорового плану меню складають фрукти та овочі. Він постачає організм важливими вітамінами, мінералами та клітковиною. Бобові також особливо багаті клітковиною, і їх слід планувати принаймні двічі на тиждень як частину середземноморської дієти. Також важливі цільнозернові макарони, риба з високим вмістом жиру або нежирною рибою, кисломолочні продукти, морепродукти, оливкова олія, горіхи, зелень та спеції. Нарешті, режимом пиття не можна нехтувати ні за яких обставин.
Харчові волокна необхідні!
Збалансований план харчування з достатньою кількістю клітковини важливий для хорошого мікробіома кишечника. Порушення мікробіому кишечника призводить до запальних процесів у кишечнику, що призводить до проникності слизової оболонки кишечника, перевантаження нирок та перенапруження імунної системи.
Зразок плану меню для зміцнення імунітету на основі середземноморської кухні
Сніданок: Баклажани (баклажани кілька разів проткніть виделкою, запікайте в духовці при температурі 200 ° C близько 60 хвилин, очистіть від шкірки, перетворіть в пюре і змішайте з чайною ложкою оливкової олії, подрібненим часником, сіллю і перцем) з 2 шматочками сухарів FIBROKI
Перекус: 1 апельсин
Обід: котлети з нуту та кабачків у томатному соусі
Для котлет: пюре 100 г вареного нуту; Додайте 2 яйця, 100 г тертого кабачка, 1 чайну ложку лимонного соку, 1 тертий зубчик часнику та орегано; сформуйте невеликі котлетки і викладіть їх на деко; полити оливковою олією, випікати при 180 ° C близько 20 хвилин)
Для томатного соусу: дрібно наріжте 1 цибулину і засмажте. Додайте подрібнені помідори. Приправте базиліком і варіть до готовності помідорів.
Перекус між ними: Овочі ферментовані (1 невелика тарілка)
Вечеря: Томатний гаспачо (огірок, помідор, паприка, цибуля, оливкова олія, базилік), 1 кисломолочний продукт, 2 столові ложки клітковини FIBROKI
Що чекає на вас у нашому відділенні NATURHOUSE у Лінці?
Ми пропонуємо додаткову інформацію, а також щотижневі плани меню на основі середземноморської дієти, високоякісних харчових добавок та великих дієтичних рекомендацій. Вимірювання вашого тіла та надання дієтичних порад у нас безкоштовні. Ми з нетерпінням чекаємо вас!
Які харчові продукти забезпечують нас якими речовинами?
Вітамін С: Значення - антиоксидант, нормалізує роботу імунної системи, допомагає проти втоми та виснаження, стимулює функціонування нервової системи. Поява - шипшина, смородина, обліпиха, ківі, лимон, апельсин, паприка, чорниця, капуста, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, журавлина, картопля (зварена в шкаралупі)
Вітамін групи В - особливо В6 і В12: Значення - Підвищує стійкість до стресів і тим самим зміцнює імунну систему, важливу для шкіри та слизових оболонок. Поява - м’ясо, морква, капуста, шпинат, бобові, горіхи, зернові, вівсяна каша
Вітамін D: Значення - чинить протизапальну та стимулюючу дію на імунну систему. Значно бере участь у всмоктуванні кальцію та фосфору (ці речовини важливі для структури кісток та зубів). Поява: Риба з високим вмістом жиру (лосось, тунець ...), риб’ячий жир, яйця, молочні продукти
Вітамін Е: Значення - Антиоксидант (захищає від вільних радикалів). Поява: олії холодного віджиму - особливо оливкова та лляна олія, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, насіння гарбуза, насіння соняшнику, льон, білокачанна капуста, шпинат, солодка картопля
цинку: Значення - метаболізм, антиоксидант, регенерація тканин, зміцнення імунітету. Поява - червоне м’ясо, бобові, горіхи, насіння гарбуза, гриби, дріжджі, зелена квасоля
Селен: Значення - стимулює імунну систему (підтримує вироблення та функцію білих кров’яних клітин). Поява - бразильські горіхи, риба, гриби, часник, насіння соняшнику та гарбуза, дріжджі
Каротиноїди: Значення - Підтримка стійкості слизових оболонок. Поява - морква, помідор, манго, гарбуз, грейпфрут, обліпиха, шипшина, жовтий і червоний перець
Флавоноїди: Важливість - Антиоксиданти, захищають від вільних радикалів та зміцнюють імунітет. Поява - молодий ячмінь, спіріуліна, хлорела, селера, зелений чай, брокколі, капуста, вино, цибуля
бета-версія-Глюкани: Значення - Підтримуйте імунний захист від бактерій та паразитарних хвороб. Поява - вівсянка, коричневий рис, гливи, гриби шиїтаке
Чорна бузина (можна приймати у вигляді чаю): Значення - стимулює імунну систему, противірусно, жарознижуюче. Поява - у відповідному чаї, добре разом із цинком (50-100 мг цинку щодня)
Меліса, липа, чебрець (можна як чай): Значення: Надає очищувальну дію та підтримує імунну систему
Спеції: Значення - Антибіотичний ефект. Поява - орегано, часник, цибуля, куркума, імбир, кориця
Білки, що містять незамінні амінокислоти: Значення: підтримує виробництво речовин імунного захисту. Поява - у тваринних і рослинних білках, наприклад, сої, лободі, гречці, м’ясі, морепродуктах, яйцях, молочних продуктах
Незамінні жирні кислоти: Значення - протизапальний. Поява - оливкова олія, риба, горіхи, льон і насіння чіа
Клітковина: Значення - пребіотик, позитивно впливає на травлення, підтримує здоров’я кишечника, підтримує схуднення. Поява - фрукти, овочі, бобові, цільне зерно, гриби
Пребіотична їжа: Значення - підтримує формування бар’єру проти вірусів, бактерій та грибків. Допомагає з прийняттям вітамінів і мінералів. Поява - непастеризовані ферментовані овочі, йогурти, кефір, соління
Дієтичні добавки також є частиною оптимального плану меню для підтримки імунної системи
PANAKIBIOTIC - це також першокласний продукт на чисто натуральній основі. Його активні інгредієнти - екстракти ехінацеї, чебрецю, бузини, прополісу, мальви та шавлії - суттєво підтримують дихальну систему та імунну систему. Цей продукт ідеально підходить для всіх, хто хоче зробити щось корисне для своєї імунної системи та хоче підтримати його оптимальну функцію.