Скакалка, повна фізична вправа CMG
De ваші молоді роки, ви зберегти пам'ять про відпочинок, проведений в йде наr скакалка ? Гарні новини, ця дисципліна також є прекрасним спортивним заняттям для вправ і спалювання калорій. Знайдіть душу своєї дитини в спортзалі !
Навіщо сідати на скакалку ?
Ми більше не можемо рахувати переваг цього надповноцінного виду спорту! Використовуваний у боксі та у деяких WODs CrossFit, стрибок є одночасно кардіо та м’язовим союзником. Це мобілізує багато м’язів: він тонізує сідничні м’язи, уповільнює литки, положення в оболонці зміцнює черевний прес і спину, а також руки стискаються, тому що обертальні рухи повинні виконувати лише зап’ястя. Витриманий темп стрибків чудовий для працювати над своїм кардіо та витривалістю, вправа також приносить вам краща координація та більший баланс.
15 хвилин скакалки - це так само ефективно, як і 30 хвилин бігу: година фізичних вправ спалить близько 700 калорій. Щоб схуднути та підняти тонус самостійно, скакалка виявиться дуже ефективною. Він також відмінно підходить для боротьби з целюлітом і дозволяє стрункувати, струнку фігуру! Велика перевага скакалки: ви можете практикувати його де завгодно, не потрібно багато місця або обладнання.
Як вибрати свою скакалку ?
Будьте обережні, мова не йде про те, щоб забрати мотузку початкової школи назад! Не забудьте вибрати скакалку, яка буде супроводжувати вас у різних фітнес-вправах.
Щоб правильно вибрати довжину, поставте ногу посередині мотузки і затягніть її: ручки повинні сягати між стегнами і пахвами. Новачки віддадуть перевагу довшій мотузці і можуть вкорочувати її в міру просування. Деякі моделі мають вбудовану систему регулювання, інакше ви також можете відкрити рукоятку, щоб зав'язати мотузку, і відрегулювати її до бажаної довжини.
У деяких рядках є зайві речі: лічильники стрибків або зважені ручки.
Нарешті, що стосується матеріалу, то найдоступнішим буде пластик, але є й такі, що містять шкіру або навіть метал, для більш підтверджених.
Наша порада? Не забудьте вибрати відповідний наряд для фітнесу: гарне взуття, щоб впоратись із струсами, та необхідний спортивний бюстгальтер для жінок.
Як потренуватися на стрибку ?
Вдома або в рамках занять з фітнесу, боксу чи кросфіту, скакалка є легко доступний для початківців.
Починати, робити 15-хвилинні сеанси чергуючи зрізи 1-хвилинних стрибків та фаз відновлення. Змінюйте вправи: ноги разом, палець на нозі, чергуйте ноги, подвійний поворот і намагайтеся збільшувати швидкість виконання під час руху. Пам’ятайте, що слід залишатися рівним і добре обшитим !
Ви також можете стрибати через скакалку як частину CrossFit WOD: у поєднанні з іншими інтенсивними вправами це буде ще ефективніше! І якщо ви відчуваєте себе душею боксера, не соромтеся спробувати курс боксу та мотузки !