Скакалка - просте тренування
Пам’ятаєш, коли тобі було 6 чи 7 років і ти вчився стрибати на мотузці? Хто-небудь коли-небудь казав вам, що цей простий час, проведений в дитинстві, може в найкоротші терміни привести вас у форму?
Хто використовує скакалку ?
Багато спортсменів використовують стрибок для підготовки до своїх подій, наприклад, боксер, який готується до великого поєдинку, або професійний тенісист, який готується до великого тенісного матчу. Навіть футболісти та баскетболісти стрибають на мотузці як частину своєї фітнес-підготовки. Скакалка спортсмена тому, що це чудовий спосіб отримати вкрай необхідні серцево-судинні вправи. Не кажучи вже про той факт, що скакалка підтримує вашу активність і спалює непотрібні калорії.
Коли ми були молодшими, ви могли бачити скакалку по всьому сусідству, а молоді дівчата робили це на своїх подвір'ях та на вулицях. Зараз це має для вас абсолютно нове значення, оскільки ви можете побудувати просте тренування навколо цього заняття. Хоча це може здатися не частиною повного тренування, правда полягає в тому, що ви насправді працюєте над кожним м’язом свого тіла, коли стрибаєте через скакалку. Це означає, що ви могли б присвятити значну частину своїх силових тренувань стрибку зі скакалки.
Що вам приносить скакалка ?
Скакалка - це фізична активність, яка впливає на вашу серцево-судинну систему, даючи вам енергійне тренування, яке викликає піт і змушує серце битися, щоб циркулювати кров. Це здорово для того, щоб мати міцне серце і добре дихати, і ви спалюєте багато калорій в процесі.
Верхні і нижні м’язи, такі як біцепс і трицепс, залучаються, тому що ви використовуєте їх для обертання. Нижні стегна, стегна та сідниці - це предмет інтенсивної роботи, коли ви використовуєте нижню частину тіла, щоб рухати все своє тіло в повітря. Крім того, ваш прес добре тренується, коли ви стрибаєте через скакалку, тому що ваш основний регіон є основою вашого балансу та координації під час стрибка через скакалку. Ці м’язи також використовуються, щоб допомогти нижній частині тіла літати по повітрю при кожному стрибку.
Якщо ви стрибнете достатньо мотузки, незабаром ви зможете побачити результати ідеально скульптурного тіла. Найкраща частина використання скакалки - це перетворення його на просту програму тренувань, яку ви можете налаштувати за допомогою інших вправ між інтервалами стрибків.
Приклад режиму тренування
Прикладом годинного тренування на мотузці є стрибки принаймні на 30 секунд, щоб розпочати роботу та розігрітися.
Потім починайте стрибати якомога швидше принаймні на хвилину, а потім зробіть коротку 30-секундну перерву.
У проміжку між кожним заняттям, протягом хвилини, відпочиньте протягом 1 хвилини, потім поверніться до роботи зі скакалкою та чергування з такими речами, як віджимання, дошки або присідання протягом години.
Складіть розпорядок дня принаймні три і більше разів на тиждень, і ви зможете одночасно внести різноманітність у тренування, схуднути та тонізувати своє тіло.
Мубараках Ібрагім є власником фітнес-студії BALANCE для жінок у Нью-Хейвені, штат Коннектикут. Вона є сертифікованим особистим тренером AFAA, фітнес-радником та авторизованим оазисом у тренері Overceedm®. Вона з'явилася в шоу "Опра Уінфрі" "Тридцять-що-небудь в Америці", є експертом журналу "Профілактика" з питань фітнесу у жінок старше 40 років, з'явилася на обкладинках "Hartford Current", "The New Haven Advocate" та "Chicago Tribune". Мубараках читає лекції, пропагує та проводить семінари з питань охорони здоров’я, фітнесу та альтернатив здорового способу життя у Сполучених Штатах.
Для отримання додаткової інформації див
Мубарака Ібрагім
Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .