Скакалка у футболі Фізична підготовка
Переваги скакалки у футболі
Виконання скакалки, як одноразова вправа, так і повторювана вправа (наприклад, 3 рази на тиждень) приносить різні додаткові цінності. На м’язовому рівні, виграють руки, а також стегна, підколінні сухожилля та литки. Нагадуємо, телята часто є бідними родичами фізичної роботи, тоді як саме м’язи регулярно страждають (контрактури, перенапруження, судоми) ... отже, існує зв’язок;-). Конкретно, скакалка - чудовий спосіб зробити пліометрику.
Не тільки на м’язовому рівні корисні вправи зі скакалки, це допоможе цілеспрямована роботапідтримувати серцево-судинну функцію, аеробна здатність (витривалість) також вплине і спритність, відчуття рівноваги (також працював у пропріоцепції) також є в меню.
Ви бачите, що стрибок - це більше, ніж інструмент для розваги дівчат у школі (далеко від нас ідея карикатури, ми просто співвідносимо слова, почуті, коли деякі тренери виймають стрибки).
Важлива порада щодо довжини скакалки: підкладіть кінцеві частини під пахви, правильної довжини, щоб мотузка просто торкалася землі! Якщо він не торкається, він занадто короткий, якщо на землі занадто багато мотузки, він занадто довгий !
Кілька простих вправ для налаштування
Стрибайте мотузкою ноги разом
Перша вправа - схопити цей незвичайний предмет, для цього перестрибнути скакалку, зігнувши ноги, злегка зігнувши коліна і разом. Нагадуємо, саме короткі рухи зап’ястям роблять обертання стрибкової троси! Ви можете працювати від 5 до 10 ′, виконуючи зусилля в діапазоні від 10 секунд на початку (протягом 15 секунд відновлення) до 1 хвилини. Для початківців, на 5 ′, докладіть 10 секунд зусилля для 15 секунд відновлення. Для звичайних, більше 7 ′, 1 ′ зусилля протягом 30 секунд відновлення.
Збільшення частоти, інтенсивності
Ви виконуєте ту саму вправу, що і вище, з основною відмінністю в тому, що робите ще один стрибок разом зі ступнею перед поверненням мотузки. Тому ви зробите 2 стрибки обома ногами разом за поворот скакалки. Увага, для початківців, ця вправа повинна виконуватися протягом короткого періоду часу, тому що це дуже важливо на рівні кардіо.
Коліна піднімаються
Під час кожного проходження піднімайте коліна до грудей, це цікава робота над абс.
Баланс ... і бодібілдинг
Просту вправу робити, як тільки рух буде прийнятий на психомоторному рівні ... Посадка робиться на одну ногу, коли мотузка проходить над головою, ви на одній нозі (приклад праворуч), стрибайте, коли мотузка опускається вниз і сідає на іншу ногу (ліворуч у прикладі). Цю вправу можна (і навіть потрібно) робити під час ходьби вперед. Як випливає з назви, це чудова робота балансу та координації.
Де купити скакалку ?
Ми співпрацюємо з Amazon, ось кілька пропозицій:
Висновок на стрибку
Як ми щойно переконалися, скакалка має своє місце в базовому обладнанні фізичної підготовки, оскільки дозволяє працювати над різними важливими аспектами, майже без жодних витрат. Спробувати - це прийняти 😉
Інші матеріали для фізичної роботи футболіста
Відкрийте для себе інші цікаві матеріали для фізичної роботи футболіста: