Скандинавська ходьба для фітнесу
Скандинавська ходьба - це дуже популярний вид спорту, особливо серед початківців та людей із надмірною вагою, оскільки скандинавська ходьба розглядається як вид спорту, який легко піддається суглобам. Вам не потрібно ніякого дорогого обладнання, крім двох паличок, і кожен може навчитися його за короткий час. Скандинавська ходьба дуже добре підходить для того, щоб перетворити себе з неспортивної, сварливої людини із зайвою вагою у спортивного, тонкого шанувальника фітнесу. З іншого боку, тих, хто вже дуже займається спортом, скандинавська ходьба, мабуть, не кине виклик.
Щоб піти на скандинавську ходьбу, вам потрібно зручне взуття, в ідеалі спеціальне взуття для ходьби та згадані палиці, які ви можете позичити у пішохідній школі чи в курсовому центрі, якщо не впевнені, чи вже знайшли правильний вид спорту може. Відвідувати вступний курс настійно рекомендується, оскільки методику можна навчити за короткий час, але без такого вступного курсу буде допущено більшість технічних помилок. Наприклад, на початковому курсі, який може зайняти три години практики, ви вже навчилися достатньо, щоб уникнути всіх грубих помилок і правильно координувати рухи рук і ніг. Саме це робить можливим активне використання жердин під час ходьби.
Ульріх Праманн, Бернд Шойфле:
Скандинавська ходьба для початківців:
Техніка - обладнання - харчування - плани тренувань
Südwest Verlag: 96 сторінок
Просто купуйте у
Споживання енергії під час скандинавської ходьби
Основна причина, через яку люди починають скандинавську ходьбу, - це бажання схуднути. Насправді для цього також дуже підходить скандинавська ходьба. Найважливіший аспект - це не, як часто вважають, споживання калорій при ходьбі.
Якщо ви навколо з правильною технікою, тобто з активним використанням рук і жердин, встановіть швидкий темп і будете в дорозі досить довго, ви, звичайно, зможете спалити трохи калорій. Той факт, що в рухах скандинавської ходьби задіяно багато м’язів, є корисним. Обмежуючим фактором споживання енергії є не спорт, а людина. Поки ви неспортивний новачок, ви не можете бігти так швидко і одночасно, поки спалюєте багато калорій. Це відбувається лише в процесі навчання. Тому фактичне споживання калорій дуже різне, залежно від техніки бігу, фізичної форми, ваги, тривалості тренування та швидкості. Тому не дуже корисно мати справу з конкретними цифрами, які тоді не стосуються вас самих.
Отже, якщо ви підходите до навчання з реалістичними очікуваннями, ви уникаєте розчарувань. З кожним тренуванням, яке ви виконуєте, ваша фізична форма покращується, а разом із нею і ваша здатність спалювати більше калорій. Однак одразу ж покращується самопочуття, саме тому легше обійтися без розчарувань і реалізувати подальші плани зниження ваги, коли ви починаєте тренуватися.
Тренінг скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба - вид спорту, який легко піддається суглобам. Це принаймні вірно в порівнянні з бігом або бігом. Тим не менше, особливо новачки можуть відчувати проблеми або болі в ногах, колінах або стегнах. Найефективніший засіб - розпочати тренування дозовано. Отже, уникаючи надмірних вимог та надмірної роботи. Якщо ви не змогли зупинитися або у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, візит до хірурга-ортопеда може допомогти, можливо, у вигляді ортопедичних устілок, які потім носять у взутті для ходьби. Але навіть придбання взуття, яке справді підходить, тобто досить велике, може мати велике значення. Однак найважливішим заходом є дозований початок тренувань, який у будь-якому випадку можна рекомендувати кожному.
Навчальний запис
Перші години тренувань слід присвятити вивченню техніки скандинавської ходьби. Протягом цього часу ви будете тренуватися з досить низькою інтенсивністю та зосереджуватись на правильних послідовностях рухів. Після цього основна увага приділяється тренуванню на витривалість. Неспортивні початківці рідко тримаються на початку довше півгодини у правильній техніці. Перш ніж почати волочити палиці за собою, слід зупинитися через ці півгодини. Це ефективніше, ніж катувати себе. Після кількох тренувань ви помітите, що ці півгодини тренувань набагато простіші. Тоді настав час продовжити пробіжку. Ви зможете робити це продовження маршруту знову і знову з часом. І ви також повинні це робити, щоб адаптувати тренувальне навантаження до поліпшеної фізичної форми і таким чином неодноразово встановлювати тренувальний стимул.
Техніка, сила і швидкість
Одночасно із збільшенням бігової дистанції, звичайно, завжди слід намагатися йти швидше. Швидша ходьба вимагає більшої сили, яка, втім, також розвивається. Однак швидша ходьба також вимагає досконалої техніки ходьби. Тож може мати сенс відвідувати просунутий курс час від часу, або принаймні слухати коментарі тренера. Спостерігаючи за тим, як ви ходите в дзеркало, наприклад, перед вітриною магазину, ви можете дати ідеї щодо вдосконалення власної техніки.
Переваги скандинавської ходьби
Нордичною ходьбою може займатись майже кожен. Ожиріння та неспортивна поведінка не є виправданням. Скандинавська ходьба покращує витривалість, але силову витривалість, навички координації та поставу також можна покращити. Активно беручи участь у верхній частині тіла, м’язи спини зміцнюються, що запобігає болю в спині і часто може змусити їх знову зникнути. Якщо у вас вже є проблеми зі спиною, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Скандинавська ходьба дуже підходить людям із зайвою вагою, а отже, і для зниження ваги. Скандинавською ходьбою можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці, тому вам не потрібен спеціальний спортивний майданчик. Тим не менше, зараз багато громад створили парки для нордичної ходьби, куди можна йти нордичною ходьбою по позначених маршрутах у прекрасному ландшафті.
Палиці та взуття для скандинавської ходьби
Обладнання для скандинавської ходьби обмежене спеціальними палицями для нордичної ходьби та відповідним взуттям. Принаймні на початку ви також можете ходити в кросівках, хоча спеціальні кросівки більше підходять. Інший одяг, звичайно, може бути спеціальним одягом для ходьби з функціонального волокна, але ви можете так само добре ходити в звичайному, зручному одязі, принаймні на початку.
З іншого боку, не так просто знайти заміну тростям, а лижні палиці не підходять. Довжина паличок повинна бути адаптована до розміру тіла. Правильна довжина обчислюється на основі вашого зросту в сантиметрах х 0,7. Наприклад, якщо ви зросту 170 см, вам потрібна довжина жердини 170 х 0,7 = 119 см. Оскільки палички зазвичай пропонуються з кроком у п’ять сантиметрів, вам доведеться купувати 115 або 120 см. Оскільки ця формула для розрахунку довжини палиці є лише ескізним правилом, результат якого може бути дещо непридатним залежно від співвідношення розміру тіла до довжини ноги та руки, ви можете використовувати телескопічні палиці, довжина яких регулюється для початку з.