Скандинавська ходьба для схуднення та підтримки форми

схуднення

Скандинавська ходьба для схуднення та підтримки форми

Тіло людини було призначене для ходьби. Багато з нас вважають, що ходьба - це просте заняття, яке нам доводиться робити щодня, але ні, ми помиляємось.

Ходьба - це не просто заняття, це можна вважати видом спорту на витривалість. Незважаючи на те, що це не допомагає швидко втрачати калорії, воно має багато переваг для загального стану здоров’я і навіть допомагає схуднути в довгостроковій перспективі.

Тому щоденні прогулянки корисні для здоров’я. Але якщо ваша мета - схуднути за допомогою ходьби, замість цього виберіть північну ходьбу - іншу концепцію ходьби, яка починає набирати все більшої популярності.

Палиці в руці, тіло трохи нахилене вперед, любителі скандинавської ходьби обирають цю дисципліну, найчастіше для схуднення, але перш за все для підтримки форми.

Якщо ви ще цього не відчули і хочете знати більше, прочитайте цю статтю до кінця.

Що таке скандинавська ходьба ?

Скандинавська ходьба - ще одна грань ходьби. Це дуже схоже на швидку ходьбу тим, що вона динамічна. Різниця полягає в тому, що для скандинавської ходьби потрібно мати палиці. Рух рук також буде посилений під час прогулянки.

Будучи майже повноцінним видом спорту, скандинавська ходьба дозволяє рухати всім тілом. Тому зниження ваги буде. Однак, щоб повною мірою насолодитися перевагами цієї дисципліни, необхідно це знати ще до того, як почати прийоми скандинавської ходьби.

Історія скандинавської ходьби

Як випливає з назви, скандинавська ходьба народилася в скандинавських країнах, в скандинавських країнах в 70-х роках. Походячи з таких скандинавських дисциплін, як лижні перегони, вона вперше практикувалася в цих країнах до розвитку. країн.

Успіх цієї дисципліни не очікував довго, враховуючи її ефективність із першої сесії. Близько 2009 року в Європі було мільйони практиків, а Франція навіть прийняла делегацію міністрів з цієї дисципліни.

Переваги скандинавської ходьби

Як і швидка ходьба, скандинавська ходьба має багато переваг.

Для кого призначена скандинавська ходьба? ?

Той, хто шукає добробуту, може займатися скандинавською ходьбою. Підлітки, дорослі, люди похилого віку тощо ... всі мають можливість займатися настільки довго, наскільки це дозволяє їх здоров’я. Деякі спортсмени високого рівня, такі як бігові лижі або пішоходи, використовують цю дисципліну для тренувань.

Добре вправляйтеся у скандинавській ходьбі

Загалом, якщо ви відвідуєте клуб нордичної ходьби, що, до речі, рекомендується, вас супроводжуватимуть і навчатимуть основним прийомам успіху. Однак самотужки це набагато складніше. Ось декілька рекомендацій, яких ви повинні абсолютно знати, якщо ви вирішите займатися наодинці.

  • Сесії:

Як правило, ви повинні мати змогу досягати 1-2 годин ходьби за сеанс. Однак якщо ви новачок, настійно рекомендуємо йти поступово. Тоді спочатку віддайте перевагу 30-хвилинній північній ходьбі, спочатку раз на тиждень, потім двічі та 3 рази. Одночасно збільшуйте тривалість сеансу, поки вона не досягне 2 годин.

  • Розминка:

Як і будь-який інший вид спорту, дайте час на розминку. У разі скандинавської ходьби для розминки достатньо 15 хвилин. Щоб зігріти верхню частину тіла, хвилину махайте руками вперед-назад. Потім вам потрібно ще хвилину знизати плечима. Розминка ніг передбачає просту хвилину ходьби, а потім закидання ніг вперед-назад за допомогою жердин.

  • Розтяжка після сеансу:

Розтяжка дуже важлива після кожного тренування, щоб зменшити ризик скутості м’язів, і це правило стосується і скандинавської ходьби.

  • Техніка ходьби:

Так само, як і ходьба, ноги і руки повинні рухатися гармонійно і по черзі. Лікоть не повинен прилипати до руки. Палицю кладуть на землю відразу за ступнею. Коли ви ступаєте вперед ногою, робіть це через п’яту і не сильно напружуйте коліно. Тримайте тулуб трохи нахиленим вперед, коли рухаєтеся вперед. Твої очі повинні бути далеко.

  • Де гуляти ?

Як ми вже згадували вище, скандинавська ходьба проводиться на відкритому повітрі. Тому віддайте перевагу грунтовим дорогам і час від часу їдьте по схилах. Якщо ви живете в місті, знайте, що все ще можна практикувати нордичну ходьбу по асфальту. Але в цьому випадку одягніть взуття, адаптоване до рельєфу, та обладнайте свої стовпи асфальтовими наконечниками.

Вибір правильного обладнання для скандинавської ходьби

Палички:

Стовпи є необхідним обладнанням у скандинавській ходьбі, оскільки вони гармонізують рух усіх рук і ніг. Щоб оптимізувати вашу ходьбу, виберіть композитні волокна або вуглецеві волокна та невідсувні стовпи. Кінчики ваших жердин повинні адаптуватися до всіх типів рельєфу. Що стосується розміру паличок, це залежить від кожного практикуючого, але ви можете отримати його, помноживши окружність талії на 0,7.

Рукавиця:

Рукавиця також дуже важлива, оскільки дозволяє утримувати жердини і штовхати їх верхньою частиною тіла. Переконайтесь, що це зручно, коли ви купуєте його.

Взуття:

Можна використовувати кілька типів взуття, але це залежить від типу місцевості, по якій ви збираєтеся йти. М'яке туристичне взуття та кросівки - однаково зручно для скандинавської ходьби.

Нарешті, не забудьте надіти легкий одяг або спортивний одяг, який дозволить вам спокійно ходити, не соромлячись. Завжди тримайте при собі пляшку води, щоб допомогти при зневодненні.

" Скандинавська ходьба для схуднення та підтримки форми »Є гостьовою статтею про Riche et Zen.

Ви хочете зробити свій внесок у успіх Riche et Zen? Тож заходь сюди, щоб подайте текст сьогодні!