Скандинавська ходьба для сприяння схудненню - Журнал переваг
Що таке скандинавська ходьба ?
Скандинавська ходьба, інакше називається скандинавська прогулянка, це динамічний вид спорту, який зазвичай практикується на відкритому повітрі. Палиці використовуються для збільшення руху рук і таким чином легше просувають тіло вперед. Стовпи дозволяють швидше і довше ходити. Практикується гірськолижними лижниками протягом літніх місяців для продовження тренувань, Скандинавська ходьба - це дисципліна, яка стосується майже всіх м’язів тіла: «Ми одночасно працюємо на ногах і руках. Палиці - це додаткова опора, яка дозволяє швидше та легше ходити та мати кращий баланс », - коментує Клод Леруа з Французької федерації легкої атлетики.
Чому скандинавська ходьба полегшує схуднення ?
Використання жердин дозволяє вправляти верхні м’язи тіла. Таким чином, черевний прес, руки, грудна клітка, плечі та шия виявляються такими ж напруженими, як сідничні м’язи, стегна та литки. Більші витрати енергії, що сприяє зниженню ваги (особливо жирової маси) та зменшує тиск, що чиниться на суглоби нижньої частини тіла (зокрема коліна та щиколотки). Працюючи на витривалість, Скандинавська ходьба заохочує організм залучати жир для підтримки навантажень. Таким чином, регулярно займатися цією діяльністю спалювати калорії і уточнюйте свій силует. Окрім полегшення втрати ваги, положення тіла під час ходьби сприяє амплітуді легенів та оксигенації, що дозволяє поліпшити дихання. Посадка палиць на землю зміцнює кістки (завдяки вібраціям), не пошкоджуючи суглоби.
Як практикувати скандинавську ходьбу для схуднення ?
скандинавська прогулянка це діяльність, яка забезпечує задоволення, самопочуття та тонус. Завдяки простоті своєї техніки, вона орієнтована на всю аудиторію, незалежно від віку та фізичного стану. Легко адаптувати практику, зменшуючи темп ходьби та пройдену відстань. Темп скандинавської ходьби є відносно стійким у порівнянні з традиційною прогулянкою. Бажано вправляти 2 години ходьби з перервами кожні 20 хвилин, щоб просто зробити розтяжку.
Куди піти на скандинавську ходьбу ?
Скандинавська ходьба - вид спорту, визнаний США Французька федерація легкої атлетики. На його сайті є сеанси, щоб спробувати в парку, лісі або в місті. Деякі уроки є напруженими, але є групи початківців (як правило, від 4 до 15 осіб), у яких темп менш витриманий. Ви можете отримати доступ до сеансів від 9 євро (+ 20 євро за реєстрацію).
Це також може бути практикуватися в приміщенні. Бренд Keep Cool пропонує фітнес-ходьбу в приміщенні, на уроках музики або на безкоштовних заняттях. У своєму відео Кароліна, вчителька скандинавської ходьби, пояснює різні вправи, які можна виконувати відповідно до мотивації та здібностей кожної людини. У приміщенні сеанси тривають від 20 до 40 хвилин і пропонують нарощувати міцні м’язи, не завдаючи собі шкоди.