Не можу схуднути, не має значення Прочитайте це зараз
Іноді схуднення може здатися неможливим.
Можливо, ви стежите за калоріями та вуглеводами, їсте достатньо білка, регулярно займаєтеся спортом і робите все, що відомо, що сприяє схудненню, але ваги не рухаються.
Ця проблема насправді досить поширена і може бути надзвичайно неприємною.
Читайте далі, щоб дізнатись, чому так важко досягти своєї мети щодо схуднення - і чи є корисною продовжувати намагатися.
Ця стаття орієнтована спеціально на жінок, але більшість викладених принципів стосуються всіх.
Втрата ваги - це великий бізнес у всьому світі.
За оцінками, програми та продукти для схуднення приносять щорічний прибуток у США та Європі понад 150 мільярдів доларів (1).
Програми, які вимагають придбання спеціальних продуктів харчування, добавок та інших продуктів, як правило, найдорожчі.
Хоча «спалювачі жиру» та інші таблетки для схуднення популярні, вони часто не регулюються і можуть бути абсолютно небезпечними (2, 3).
На жаль, навіть ті, хто не має зайвої ваги, схоже, хочуть прийняти потенційно шкідливі наслідки прийому таблеток для схуднення.
Дослідження понад 16 000 дорослих показало, що приблизно одна третина людей, які приймали таблетки для схуднення, не страждали ожирінням до того, як вони почали їх приймати (3).
Очевидно, що багато людей витрачають багато грошей і зусиль, щоб схуднути.
І навіть якщо ви не берете участь у програмі схуднення або не купуєте дієтичних таблеток чи продуктів, можливо, ви витрачаєте багато свого вільного часу та сил на пошуки схуднення.
Короткий зміст:Індустрія схуднення приносить мільярди доларів на рік, використовуючи бажання багатьох бути стрункими за будь-яку ціну.
Багато жінок витрачають багато грошей, часу та сил на схуднення.
Тим не менше, здається, дехто мало що прогресує.
На вашу здатність схуднути впливає кілька факторів.
Стани здоров’я
Деякі хвороби або розлади можуть надзвичайно ускладнити втрату ваги, зокрема:
- Ліпедема: Ця хвороба, яка, за оцінками, вражає майже кожну дев’яту жінку у всьому світі, призводить до накопичення зайвого жиру в стегнах і ногах жінки. Втратити її надзвичайно важко. Це часто викликає легкі синці та біль (4).
- Гіпотиреоз: Низький рівень гормонів щитовидної залози призводить до уповільнення метаболізму, що може перешкоджати зусиллям щодо схуднення (5).
- Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ): Цей стан характеризується інсулінорезистентністю і гормональним накопиченням жиру в животі. За оцінками, це стосується 21% жінок дітородного віку (6).
Дієта та історія втрати ваги
Якщо ви кілька разів втрачали і набирали вагу кілька разів або дотримуєтесь дієти йо-йо, вам, мабуть, було важче схуднути з кожною новою спробою.
Насправді жінці, що має давню історію йо-йо дієт, буде важче втрачати вагу, ніж жінці, вага якої залишається відносно постійною.
Дослідження показали, що це відбувається головним чином через зміни в накопиченні жиру, які відбуваються після періодів дефіциту калорій.
По суті, ваше тіло зберігає більше жиру, коли ви починаєте їсти більше після періоду відміни, тому воно має запас, якщо споживання калорій знову впаде (7).
Крім того, недавнє дослідження на тваринах свідчить, що йо-йо дієти можуть викликати імунну відповідь жирової тканини, що ускладнює втрату жиру (8).
Кишкові бактерії також можуть зіграти свою роль. Повторювані цикли схуднення та набору ваги сприяють змінам у бактеріях кишечника, що призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі (9).
Старіння ставить перед жінками багато викликів, зокрема, як ніколи важче схуднути.
Крім того, жінкам, які ніколи не були важкими в минулому, може бути важко підтримувати свою звичну вагу з віком, навіть якщо вони харчуються здорово.
Більшість жінок набирають близько 2,3-6,8 кг (5-15 фунтів) під час процесу старіння через зменшення м'язової маси та фізичної активності, що уповільнює метаболізм.
Крім того, збільшення маси тіла під час менопаузи надзвичайно поширене через безліч гормональних змін, що відбуваються. Спроба схуднути під час і після менопаузи може бути неймовірно складною (10).
Гестаційні впливи
На жаль, ваша схильність до надмірної ваги може бути частково пов’язана з факторами, над якими ви не можете контролювати.
Одним з них є генетика, але інші менш відомі фактори включають умови, з якими ти стикався в утробі матері.
Сюди входять дієта вашої матері та вага, яку вона набрала під час вагітності.
Дослідження показали, що жінки, які набирають зайву вагу під час вагітності, частіше народжують великих дітей, які страждають ожирінням або ожирінням у дитинстві або в зрілому віці (11, 12).
Крім того, вибір їжі вагітної жінки може вплинути на те, чи у дитини в майбутньому виникне проблема ваги.
Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що щури, які під час вагітності годувались «західною» дієтою, народжували немовлят із повільнішим метаболізмом, які страждали ожирінням у кілька моментів свого життя (13).
Короткий зміст:Є багато факторів, які можуть вплинути на вашу здатність схуднути, включаючи певні проблеми зі здоров’ям, дієту та історію схуднення, вікові зміни, раціон матері та зміни ваги під час вагітності.
Хоча дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у визначенні ваги, ваша основна форма та зріст значною мірою визначаються вашими генами.
Насправді дослідження показують, що ваша унікальна генетична структура сильно впливає на те, наскільки велика ваша вага і де ви схильні накопичувати жир (14).
Вжиття заходів для зменшення жиру на животі - здорова і корисна мета. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся змусити своє тіло відповідати модним розмірам, ви працюєте неприродно, і ваші зусилля можуть призвести до розчарування.
Протягом історії різні типи та розміри фігури вважалися "ідеальними".
Буквально 100 років тому бути трохи пухким було бажаною жіночою рисою для жінок. Тонкі жінки навіть намагалися набрати вагу, щоб стати більш привабливими.
Однак для худої від природи людини так само складно набрати вагу, як і для худшої від природи людини.
В епоху Відродження голландський художник Пітер Пауль Рубенс став відомим завдяки своїм оголеним картинам фігуративних жінок, яких він розглядав як втілення краси.
Донині термін «рубенес» використовується для опису прекрасної повноцінної людини.
У XIX столітті французькі імпресіоністи, зокрема Моне, Ренуар та Сезанн, писали жінок того часу, яких вважали прекрасними.
Переглядаючи ці картини, можна легко переконатися, що багато жінок були набагато вищими за сучасні моделі злітно-посадкової смуги.
Не можна заперечувати, що "ідеальне" жіноче тіло різко змінилося за останні 60 років, ставши худорлявим і підтягнутим, на відміну від округлого і м'якого.
Однак жінок минулого не обстрілювали зображеннями, часто недоступними в Інтернеті та на телебаченні.
Сьогодні жінки також стикаються з величезною кількістю оголошень про перспективні програми та продукти, які допоможуть їм досягти "ідеального" тіла сьогодні.
Короткий зміст:Протягом багатьох періодів історії жінки високого зросту розглядалися як жіночні та привабливі. Однак сучасне «ідеальне» тіло менше, тонше і підтягнуте, що може бути не досяжним для всіх.
Поділитися на Pinterest
Хоча американці та більша частина Європи вважають струнке тіло привабливим, люди в різних частинах світу віддають перевагу більш високій, округлої формі.
У багатьох культурах надмірна вага асоціюється з родючістю, добротою, щастям, життєвою силою та соціальною гармонією.
Цікаво, що багатші країни, як правило, цінують худість, тоді як у бідних країнах все навпаки (15).
Наприклад, дослідники, які вивчали дані кількох незахідних компаній, повідомили, що 81% жінок віддали перевагу повним або помірно вгодованим жінкам, тоді як 90% віддали перевагу жінкам із стегнами та широкими ногами (16).
Однак навіть серед розвинених країн те, що вважається "досконалим" органом, суттєво відрізняється залежно від особистих та регіональних уподобань.
Коли 18 графічних дизайнерів з усього світу попросили перетворити тіло моделі великого розміру на «ідеальне» тіло, діапазон результатів був дещо дивовижним.
Модифіковані версії мали індекси маси тіла (ІМТ) від 17 до 17 у Китаї до 25,5 в Іспанії, що відповідає вазі від 102 до 153 фунтів (близько 46 і 69 кг) для 5-дюймової жінки. 5 "(165 см). ) Високий.
За винятком ІМТ 17, який вважається недостатньою вагою, це свідчить про те, що широкий діапазон розмірів і форм тіла вважається привабливим і бажаним, як би вони не були схожі на те, що часто вважають "ідеальним".
Короткий зміст:«Ідеальний» орган значно варіюється в залежності від країни і часто на нього впливає багатство суспільства та різноманітність його мешканців.
Якщо ваш зріст впливає на ваше здоров’я, має сенс продовжувати знижувати вагу.
Ожиріння, особливо хворобливе ожиріння, може збільшити ризик захворювання та зменшити тривалість життя. Навіть далі це може ускладнити повсякденне життя через знижену рухливість, брак енергії та соціальну стигму.
Дослідження показують, що деякі з найкращих способів посилити схуднення включають вживання білка на сніданок та уникання перероблених вуглеводів, поряд з іншими стратегіями, розглянутими в цій статті.
Ось кілька додаткових практик, які можуть допомогти вам схуднути:
- Групи підтримки: Приєднання до нього може бути джерелом заохочення, відповідальності та мотивації. На додаток до груп схуднення загалом, офлайн, в Інтернеті та на Facebook, ви можете знайти інтернет-спільноти щодо Lipedema та PCOS.
- Визнати прогрес, навіть якщо повільний: Усвідомте, що ви, ймовірно, збираєтеся худнути повільно і відчуєте деякі плато для схуднення. Втрата навіть кількох кілограмів на місяць - все одно вражаюче досягнення.
- Будьте реалістичними при встановленні мети ваги: Не намагайтеся досягти своєї «ідеальної» ваги. Встановлено, що втрата лише 5% ваги тіла збільшує чутливість до інсуліну, а подальша втрата може мати додаткові переваги (17).
- Святкуйте немасштабні перемоги: Важливо зосередитись на підвищенні мобільності, енергії, лабораторних показників та інших корисних змін у здоров’ї, особливо коли втрата ваги здається надзвичайно повільною.
Включення цих стратегій у своє життя не може гарантувати втрату ваги, але може допомогти покращити ваші шанси.
Короткий зміст:Якщо ожиріння впливає на ваше здоров’я, рухливість та якість життя, вживати заходів для схуднення - це гарна ідея. Приєднання до групи підтримки, постановка реалістичних цілей та відзначення вашого прогресу можуть бути корисними.
Для багатьох жінок цілі зниження ваги мають менше спільного із здоров'ям, ніж бажання виглядати краще.
Можливо, ви вже схудли, але вам не вдалося скинути "ці останні 10-20 фунтів".
А може, ти завжди був трохи вище середнього, але намагався зменшити розмір сукні.
Ви не самотні, якщо відчуваєте, що перепробували всі рекомендації щодо дієти та схуднення, але все ще не бачите результатів, незважаючи на всі зусилля.
Якщо так, то ви можете зосередитись на своєму здоров’ї, силі та життєвих силах.
- Зосередьтеся на фітнесі: Що стосується здоров’я, дослідження показали, що бути в хорошій формі важливіше, ніж бути худим. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть запропонувати багато інших переваг (18).
- Розвивайте кращі стосунки з їжею: Замість того, щоб дотримуватися дієт, намагайтеся вибирати поживні продукти, звертайте увагу на сигнали голоду та ситості та вчіться їсти інтуїтивно (19, 20).
- Розглянемо результати попередніх спроб дієти: Пам’ятайте, що втрата та відновлення ваги часто призводить до збільшення накопичення жиру та поступового набору ваги (1, 7, 21).
На додаток до зменшення стресу та розчарування, зміна цілі так, що основною метою є оптимальне здоров’я, може навіть потенційно призвести до природного схуднення з часом.
Короткий зміст:Якщо ви хочете схуднути, щоб виглядати краще, але не мали успіху, незважаючи на всі «хороші» речі, можливо, вам краще змінити курс. Замість того, щоб намагатися досягти певної ваги, намагайтеся бути якомога здоровішими.
Поділитися на Pinterest
Розвиток вдячності за своє тіло може принести користь вашому здоров’ю, щастю та світогляду.
Дослідження показують, що неодноразові спроби схуднення можуть не тільки призвести до збільшення ваги, але й спричинити перепади настрою та збільшити ризик розвитку нездорової поведінки, наприклад, переїдання (22).
З іншого боку, є дані, що задоволення своєю вагою може призвести до здорової поведінки та покращення загального стану здоров’я, незалежно від вашого зросту (23).
Ось кілька порад, як навчитися любити і приймати своє тіло:
- Не дозволяйте цифрам визначати вас: Замість того, щоб залежати від ваги, розмірів або розміру одягу, подумайте про те, як ви почуваєтесь, ким ви є і чим займаєтеся для життя.
- Уникайте порівняння себе з іншими: Ніколи не порівнюйте власне тіло з чужим. Ви унікальні і маєте багато чудових якостей. Зосередьтеся на найкращому, чим ви можете бути.
- Вправа для кращого самопочуття та ефективності: Замість того, щоб відчайдушно намагатися спалити калорії, будьте фізично активними через те, як ви почуваєтесь. Ви заслуговуєте на те, щоб зробити все можливе зараз і в наступні роки.
Усвідомте, що може знадобитися деякий час, щоб навчитися цінувати своє тіло після багатьох років спроб змінити його. Це зрозуміло. Візьміть це один день за раз і зробіть все можливе, щоб зосередитись на позитивному.
Короткий зміст:Замість того, щоб продовжувати надавати пріоритет зниженню ваги, навчіться любити і приймати своє тіло, щоб воно залишалося здоровим і високофункціональним протягом усього життя.
У сучасному суспільстві, яке цінує худорлявість, неможливість схуднути може викликати розчарування у багатьох жінок.
І правда, втрата зайвої ваги важлива, коли це загрожує вашому здоров’ю та самопочуттю.
Але спроба досягти нереальної висоти може принести більше шкоди, ніж користі.
Навчіться любити і приймати своє тіло, займатися спортом та приймати способи поведінки, щоб залишатися якомога здоровішими та уникати порівняння з собою.
Це може значно покращити ваш загальний стан здоров'я, самооцінку та якість життя.