Скандинавська ходьба, ходьба для схуднення та схуднення
Чи дійсно ходьба змушує вас схуднути ?
Презентація
Нордична прогулянка безумовно, був одним з найпопулярніших видів спорту за останні роки. Це ефективно для схуднення і легко практикуватися: справді, що простіше, ніж ходьба ?
Ходьба спалює жир і дозволяє вам підтримувати гарне здоров’я, мати хорошу опору, м’язити різні частини тіла, такі як черевна порожнина, руки та плечі, стегна, місця, де жир має тенденцію накопичуватися при наборі ваги.
Скандинавська ходьба - це свого роду швидка і спортивна ходьба принцип якого - підкреслити рухи рук за допомогою палиць. Спираючись на ці стовпи, ходок рухає своє тіло вперед і, таким чином, йде все швидше і далі.
Здавалося б, «скандинавська ходьба» вимагає набуття мінімуму техніки (навіть коли ви спортсмен), якщо ви хочете досягти 100% ефективності. На півдорозі між пішим туризмом та біговими лижами скандинавська ходьба є схожою на динамічну ходьбу на чотирьох опорах: руки, підперті на жердинах, настільки ж корисні, як і ноги. У цьому тонкощі основної пози: ви починаєте з природних рухів при ходьбі, сильно натискаючи на жердини. За винятком того, що ви повинні бути обережними, щоб тримати прямі руки в русі, протистоячи опорній нозі та опорній руці. Це зусилля з координації не є очевидним, коли у вас в руках палиці.
Цей вид спорту, який розпочали наприкінці 1990-х фінські лижники, швидко поширився по Європі та Північній Америці.
Ходьба для схуднення ?
Ви повинні знати, що одна година нордичної ходьби горить від 350 до 400 калорій під час пробіжки, для порівняння, спалюється лише від 150 до 200. Багато лікарів не радять біг підтюпцем, оскільки постійні поштовхи викликають проблеми з колінами та спиною.
Скандинавська ходьба, навпаки, рекомендується, оскільки вона є спорт на витривалість що не викликає потрясінь в організмі: результати швидкі та помітні.
Вважається, що потрібно щонайменше 30 хвилин ходьби на день, 5 разів на тиждень, і що для того, щоб це було на 100% ефективно, прогулянка повинна тривати 10 хвилин кожного разу.
Активи
Скандинавська ходьба дозволяє тонізувати і зміцнювати м’язи, поліпшити якість дихання, але цей вид спорту також є чудовим доповненням для тих, хто хоче втратити вагу: Жир швидко спалюється після години ходьби. Запрошення м’язових ланцюгів тонізує тіло і струнчить силует. Щоб спалити ці 400 калорій і задовольнити ці витрати енергії, організм спочатку використовує запаси жиру, а потім цукру, якщо інтенсивність зростає. Іншими словами, вам не потрібно напружуватися, щоб вдосконалити себе. На додаток до сторони для схуднення, кардіо-ритм скандинавської ходьби покращує дихання за рахунок зміцнення діафрагми та живота.
Шукаєте ефективних вправ? Спробуйте метод Croq'body !