Схуднути за допомогою велосипеда d; напіввитягнута квартира
напівлежачий велотренажер для схуднення є альтернативою велотренажеру. Це дозволяє виконувати тренування, перебуваючи в сидячому положенні зі спинкою для підтримки спини. напівлежачий велосипед має багато переваг і рекомендується людям, які є тендітними або хочуть орієнтуватися на нижні м’язи тіла, не пошкоджуючи спину. Крім того, існують складні моделі цього фітнес-пристрою. Це полегшує тренування вдома в будь-якому кліматі. Але чи можете ви схуднути за допомогою лежачого велотренажера ?
Навіщо використовувати лежачий велотренажер для схуднення ?
Поради щодо схуднення за допомогою лежачого велосипеда
Для схуднути за допомогою напівлежачого велотренажера, регулярність та інтенсивність тренувань відіграють велику роль. Чим більше людина вправляється, тим більше жиру вона буде спалювати і тим більше тонізуватиме м’язи нижньої частини тіла. Для досягнення своїх цілей щодо втрати жиру людина може вибирати між класичним кардіосеансом або вправою HIIT. Це також цілком можливо поєднуйте ці два, щоб максимально знизити вагуs.
Кардіо сесія
Помірні кардіотренування особливо підходять для початківців або тих, хто ніколи не займався спортом. Ефективно, цей сеанс менш вимогливий до серця, а також до суглобів, при цьому використовуючи запаси жиру.
Звичайно, щоб схуднути за допомогою лежачого велотренажера, потрібно спалити калорії і потроху набрати жир. Найефективніший спосіб зробити це - тривалий тренування з низькою інтенсивністю. Ідеально - встановити машину на низький опір і безперервно крутити педалі протягом 1 години до 1 години 30 хвилин. Вам доведеться збільшувати швидкість і тримати трохи опору під ногами.
Сеанс HIIT із лежачим велосипедом
Навчальна програма HIIT складається з чергування фаз напружених зусиль з фазами відновлення. Цей тип тренувань є швидким, але він також складніший. Це активує обмін речовин через кілька годин після сеансу і спалить більше калорій. Це називається "ефектом після опіку" або надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC).
Для цього типу сеансу ви повинні:
- прогрівати протягом 10 хвилин з низькою інтенсивністю, потім помірно;
- зробіть 30 секунд інтенсивного кручення педалей при помірному опорі;
- потім 20 секунд повільного кручення педалей у фазі відновлення;
- повторіть це 10 разів.
Вправа HIIT втомлює вас, тому що ви повинні дати все від себе. Це дуже напружений сеанс. Попередня вправа також може виконуватися як HIIT Tabata, яка триває в цілому 4 хвилини. Тоді можна продовжувати з більш повільним темпом обертання педалей, щоб спокійно відновитись після такої інтенсивності. Таким чином, сеанс може закінчитися 20-хвилинним крученням педалей на 70% від його максимального пульсу (FCM): 226 - його вік для чоловіка або 220 - його вік для жінки.
Звичайно, Навчання HIIT призначене для осіб, які вже практикують регулярні фізичні навантаження принаймні протягом одного місяця. Не рекомендується практикувати це як початківець. Це може бути небезпечним.
Тренувальна програма, що складається лише з HIIT, тобто інтервальних тренувань, не є найефективнішою для схуднення за допомогою напівлежачого велотренажера. Дійсно, краще поєднати два. Це приносить набагато більше результатів як у короткостроковій, так і в середньостроковій перспективі. Крім того, кардіо сесії можуть допомогти наростити м’язову масу та збільшити витривалість, тим самим покращуючи частоту серцевих скорочень.
Для того, щоб оптимально схуднути за допомогою напівлежачого велосипеда, це слід практикувати принаймні три рази на тиждень. Ці сеанси повинні тривати в середньому одну годину. Це дозволяє людині накопичувати в середньому 13 годин лежачого велосипеду на місяць. Регулярні заняття є важливим фактором успіху в програмі схуднення.
Навчання опору
Лежачий велотренажер працює лише на м’язи нижньої частини тіла. Тому це можливо доповнюйте ці тренування вправами для обробки верхньої частини тіла. Таким чином, людина може додавати силові тренування протягом тижня, щоб уникнути дисбалансу в тілі або в позі. Для цього він може виконувати сеанси, працюючи лише на нижній частині тіла або тренуваннях для всього тіла, які вимагатимуть всіх м’язів тіла. Цілком можливо чергувати два.
Крім того, це дозволяє мати більшу худорляву масу. Чим більше у людини м’язової м’язи, тим вища швидкість обміну речовин у спокої (RMR) і тим більше калорій вона спалює. М’язи спалюють втричі більше калорій у спокої, ніж жир.
Для розвитку м’язової маси можна використовувати масу тіла або обладнання, таке як гантелі, гирі або гумки. Людина, яка має мало часу для фізичних навантажень протягом тижня, може виконувати так звані поліартикулярні вправи. Вони допоможуть розвинути основні групи м’язів, такі як руки, грудні відділи, м’язи спини, черевний пояс, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
Схудніть на лежачому велотренажері та залишайтесь мотивованими
Однією з проблем схуднення на лежачому велотренажері є мотивація. Дійсно, самотужки крутити педалі вдома швидко можуть стати нудними.
Щоб виправити це, існує кілька методів:
- встановити цілі: це дозволяє вам бачити ваш прогрес і робити все, що потрібно для їх досягнення;
- слухати музику;
- дивіться відеокліпи, щоб зробити сеанси більш динамічними.
Харчуйтеся повноцінно, щоб схуднути
Схуднення на лежачому велотренажері вимагає здорового способу життя. Важливо регулювати кількість та якість їжі. Звичайно, щоб схуднути з живота, внески повинні бути нижчими за витрати.
Поживні речовини, необхідні для збалансованого харчування
- Харчові волокна: вони допомагають довше підтримувати почуття ситості, покращують кишковий транзит, регулюють рівень цукру та холестерину в крові. Вони в основному містяться в крохмалистих продуктах, хлібах з непросіяного борошна та у фруктах та овочах.
- Вітаміни, мінерали та антиоксиданти: ці мікроелементи містяться майже у всіх продуктах харчування. Тому важливо мати різноманітне харчування. Кожна їжа має своє багатство і забезпечує необхідні для організму потреби. Для того, щоб стимулювати обмін речовин і уникнути дефіциту, потрібно добре вживати антиоксиданти, вітаміни та мінерали.
- Пісний білок: вони можуть бути тваринного походження (птиця, риба, яйця) або рослинного походження (тофу, бобові, олійні культури). Білки відіграють важливу роль, оскільки живлять м’язову клітковину та зберігають м’язову масу. Крім того, вони приносять відчуття ситості швидше і довговічніше.
- Незамінні жирні кислоти: це жири, які організм не може виробляти. Дуже важливо споживати його. Вони містяться в жирній рибі, олійних, льоні, насінні чіа, оливковій та ріпаковій оліях.
- Вуглеводи: вони є енергетичними поживними речовинами, необхідними для збалансованого прийому їжі для схуднення. Існує два типи: прості вуглеводи (молоко, фрукти, цукор, цукерки, мед тощо) та складні вуглеводи (насіння, овочі та бобові).
Харчова збалансованість
Регулярної практики напівлежачого велотренажера недостатньо для втрати жирової маси.
Іноді може знадобитися збалансувати свій раціон:
- споживайте менше цукру і замінюйте його природними альтернативами, такими як мед або фрукти;
- правильно вживати білок, як це бачили раніше;
- надавати перевагу цільнозерновим продуктам;
- їсти фрукти та овочі;
- уникати вживання солодких напоїв;
- не пропускати їжу;
- не перекушувати між прийомами їжі;
- готувати якомога більше;
- уникати придбання продуктів переробки;
- слухати почуття ситості;
- пити багато води.
Дотримуючись цих принципів, наскільки це можливо, людина швидко переконається в ефективності своїх зусиль. Дійсно, щоб втратити жир, 80% результатів залежить від дієти.
Що пам’ятати ?
Для схуднення лежачий велотренажер - це ефективний тренажер. Однак, необхідність регулярності та здорового способу життя. Таким чином, людина, яка довго тренується, матиме чудові результати. Лежачий велосипед зручний і підходить кожному, незалежно від рівня чи віку. Його використання порівняно просто. На закінчення слід сказати, що напівлежачий велотренажер є хорошим вибором для місцевої практики, і ним легко користуватися щодня.
Якщо ви хочете піти далі, рекомендуємо прочитати нашу статтю "Чому напівлежачий велотренажер? »Яка детально відповість на це питання.