Скандинавська ходьба - повний вид спорту! 5 автобусів Париж
Чому цей вид спорту такий успішний? Відповідь проста. Скандинавська ходьба - це фізична активність, яка працює на весь організм. Це не травматично для суглобів і підходить для будь-якого віку та фізичної форми. Добре контрольований, це чудовий інструмент для вашої статури та має багато переваг для вашого здоров’я. Читайте, відкривайте і йдіть на це !
Що таке скандинавська ходьба ?
Спочатку скандинавська ходьба була літньою технікою тренувань для фінських лижників. Він заснований на використанні палиць для ходьби, спеціально розроблених, щоб використати силу верхньої частини тіла, щоб рухати вас вперед під час ходьби. Зараз це загальновизнаний спосіб тренування всього тіла. Він підходить для людей різного віку та будь-якого фізичного стану. Це можна практикувати у формі м’яких прогулянок, але також більш інтенсивно і в поєднанні з програмою тренувань. Незалежно від інтенсивності, це все ще чудовий спосіб поліпшити форму, схуднути і тонізувати все тіло.
Яке обладнання вам потрібно ?
Вам знадобиться пара стрижнів для скандинавської ходьби (які відрізняються від тих, що використовуються для піших прогулянок завдяки способу використання рукавиці та куту насадки їх на землю), взуття для ходьби та відповідний одяг (вибирайте одяг, що забезпечує великі амплітуди що захищає вас від холоду та дощу при необхідності). Для взуття вони повинні бути гнучкими та легкими. Уникайте занадто високого взуття, щоб не заважати руху щиколотки під час занять та під час вправ. Вибирайте слідове взуття (або низький туристичний похід), більш жорстке, ніж для бігу, і виріжте під кутом у п’яті, щоб полегшити та збільшити перехід стопи. Не приймайте їх занадто великими, щоб запобігти ковзанню стопи всередині взуття.
Більшість викладачів скандинавської ходьби забезпечуватимуть палицями, але ви можете придбати пару за десь від 30 до 80 євро. При правильному використанні стовпи поглинають частину ваги вашого тіла. Це набагато менше напружує коліна і суглоби нижньої частини тіла, завдяки чому вам стає легше на ногах.
Яка техніка ?
Рухайтеся подібним чином до звичайної ходьби. Далі збільште махи руками під час ходьби, а потім прискоріть, просуваючи тіло вперед одним із двох полюсів. Мета діяльності полягає перш за все в просуванні вперед. Це головна відмінність від піших прогулянок. Як результат, скандинавська ходьба дозволяє їздити швидше, спалювати більше калорій і рівномірніше працювати з тілом.
Для цього верхня частина тіла повинна бути такою ж активною, як і нижня. Підкресліть маховий рух руками. Далі починайте закривати руку за хват і натискати на палицю, поки ваша рука не буде на мінімальному рівні стегна. Кінець палиці повинен опиратися на землю в промежині (нижче центру ваги).
Щоб отримати всі переваги та уникнути травм, команда 5coachs рекомендує починати з індивідуальних уроків, щоб отримати базову техніку.
Які переваги нордичної ходьби для здоров’я ?
На серцево-судинному рівні
Незалежно від того, чи хочете ви зберегти здоров’я, поліпшити свою фізичну форму або хочете зменшити свою вагу, Скандинавська ходьба є прекрасною альтернативою іншим формам аеробної активності.
Аеробна активність є важливою складовою підтримки здоров’я, покращення фізичної форми. Це також сприяє зниженню ваги. Більшість організацій охорони здоров’я у всьому світі пропонують 30 хвилин на день помірної аеробної активності принаймні 5 днів на тиждень. Вони можуть значно зменшити ризик таких захворювань, як серцево-судинні захворювання та інсульт. Вони також рекомендують принаймні 45-60 хвилин на день принаймні 3 дні на тиждень, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму або зменшити свою вагу.
Ходьба - це аеробна активність від помірної до помірної інтенсивності, яка подобається більшості людей. Уявіть, що ви можете збільшити аеробну цінність своєї прогулянки до 45%. Скандинавська ходьба може допомогти вам у цьому.
Постава і рівновага
Використання жердин у поєднанні з правильною технікою залучає м’язи верхньої частини тіла під час ходьби та збільшує використання нижніх м’язів. Дослідження послідовно показують, що це призводить до збільшене споживання кисню. Він також показує a збільшення частоти серцевих скорочень на 5-17 ударів в хвилину і спалює до 45% більше калорій ніж звичайна прогулянка.
За допомогою скандинавської ходьби ви можете досягти тієї ж аеробної цінності за менший час або більше за однакові зусилля порівняно зі звичайною ходьбою.
Однією з переваг скандинавської ходьби є те, що вона змушує вас працювати над своєю поставою. Справді, факт руху вперед і відправлення руки ззаду змушує одужання.
Це відновлення також є наслідком однорідної м’язової діяльності, яка скасовує компенсації та врівноважує тіло (передні/задні м’язи та м’язи нижніх та верхніх кінцівок). Нарешті, це матиме позитивний вплив на ваш баланс та пропріоцепцію. Це може значно зменшити ризик падіння.
Як розпочати ?
Скандинавську ходьбу можна робити в будь-якому місці, місті чи сільській місцевості. Однак рекомендується вивчати цю техніку у кваліфікованого інструктора або спортивного тренера. Крім того, хороший сеанс завжди буде містити фазу розминки та фазу розтяжки. Тренери зазвичай пропонують сеанс відкриття. Це допоможе вам переконатися, що саме це найкраще вам підходить. Більшість викладачів також організовують місцеві групи. Тож ви зможете приєднуватися до регулярних прогулянок, як тільки вивчите техніку.
Команда 5coachs протягом року організовує декілька курсів та індивідуальні або групові поїздки для ініціації чи розвитку. Якщо ця діяльність з багатьма перевагами вас цікавить, не соромтеся звертатися до нас.