Скандинавська ходьба - розтяжка; вправи

Після скандинавської ходьби слід правильно розтягнути всі групи м’язів. М'язи знову отримують міцну кров, сприяють їх регенерації та еластичності. Фітнес-експерт Маттіас Тоні показує вам найкращі вправи.

Правильно розтягуйтесь після вправ

Завжди закінчуйте тренування розтягуванням напружених м’язів. М'яз знову отримує сильну кров, і ви тим самим сприяєте його регенерації та еластичності.

Переходьте повільно в положення розтягування.
Завжди розтягуйтесь обережно і рівномірно, ніколи не ривками.
Просто розтягуйтесь, поки не з’явиться легке відчуття розтягування - без болю!
Тримайте розтяжку 2 - 3 рази протягом 30 - 40 секунд - не розгойдуйтесь і не підстрибуйте.
Збільште тривалість розтяжки до 90 секунд. Важливо, щоб ніколи не виникало відчуття перевантаження.

Розтягування підколінних сухожиль

Встаньте прямо і покладіть руки на обидві палиці так, ніби ви збираєтеся почати біг. Ліву ногу витягуємо вперед, а ногу кладемо на п’яту, а нижню одночасно витягуємо назад. Тримайте спину прямо.

Розтягування литкових м’язів

Стопи розташовані паралельно один одному в кроковому положенні. У той же час ви підтримуєте руки в уявному русі ходьби на палицях. Передня нога зігнута, а задня витягнута. Тепер п’ята задньої ноги притиснута до підлоги, поки не буде легкого потягування литки.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Розтягування передніх м’язів стегна

Поставте обидві ноги паралельно одна одній, приблизно на ширині стегон. Дотримуйтесь вертикальної постави і прямої спини. Спираючись однією рукою на палицю, другою підніміть праву ногу і потягніть її до нижньої частини. Тримайте коліна разом і витягніть стегна вперед.

Розтягування м’язів грудної клітки та бічного тулуба

Встаньте вертикально, злегка зігнувши коліна. Витягніть руки вперед і штовхніть палиці в землю якомога далі від тіла. Відчуйте поїзд і нехай ваша грудна кістка провисає.