Скандинавська ходьба вбиває калорії - година консультації лікаря Штуца
Дієта Ешбахера Урок 286. Використовуйте палички для боротьби зі своїми кілограмами. Навряд чи є щось краще для схуднення, ніж скандинавська ходьба.
Скандинавська ходьба - це тренування для всього тіла, яке абсолютно недооцінюється. Це активізує організм принаймні настільки ж, як біг підтюпцем, але набагато м’якше впливає на суглоби. Ідеальний старт для тих, хто тривалий час не займався жодним видом спорту або має зайву вагу. Той, хто страждає на цукровий діабет, поганий холестерин або високий кров’яний тиск, і його лікар закликав займатись спортом, знайде саме той спорт, який підходить для нордичної ходьби.
Технологія має вирішальне значення
Ходьба палицями набагато більше напружує м’язи шлунка, спини, плечей, шиї та рук, ніж звичайна ходьба. Використовується близько 90 відсотків усіх м’язів, тоді як при ходьбі без палиць - лише 40 відсотків. Відповідно вище споживання енергії. Той, хто підготовлений і бігає досить швидко, а також іноді будує схил, може легко спалити від 500 до 600 кілокалорій на годину.
Важлива правильна техніка. Просто гуляти і дозволяти паличкам тягнутися разом з вами марно, а також не весело. Найкраще відвідати курс або професійно показати, як правильно використовувати палички. Іншим джерелом помилок є занадто низька інтенсивність. Забудьте про темпи базікання, нібито оптимальну зону спалювання жиру. Найбільше калорій спалюється при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Метаболізм стимулюється на 40 відсотків більше, ніж може зробити тренування з помірною витривалістю. Але, звичайно, це не для початківців. Просто гуляйте так, як вам подобається, і продовжуйте будувати через більш інтенсивні інтервали, бажано з великою кількістю злетів і падінь.
Ось як це робиться:
- Скандинавська ходьба - це не тільки ідеальне серцево-судинне тренування, воно також ідеально підходить для схуднення.
- Через збільшення використання всієї верхньої частини тіла споживання калорій значно вище, ніж при нормальній ходьбі.
- Якщо ходьба затягується на багато метрів у висоту, споживання калорій на годину може зрости до більш ніж 500.
- Найефективнішим для здоров'я та схуднення є зміна темпу, а отже, пульсу знову і знову.
- Ходити зручно деякий час. Потім вирішуйте нахил швидким темпом. Так ви потрапляєте в оптимальну зону спалювання жиру.
- Тіло адаптується лише в тому випадку, якщо на нього неодноразово та інтенсивно напружують і дотягують до своїх меж.
- З часом робіть все більше і більше інтенсивних інтервалів.
- Біг, ходьба та піші прогулянки особливо ефективні, коли вони включають круті нахили.
- Скандинавська ходьба менше навантажує стегна і коліна завдяки підтримці палиць.
- Скандинавська ходьба зменшує біль у спині, шиї та плечах.
- Підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
Висновок:
Навряд чи існує якийсь інший вид спорту, який був би таким ефективним для початківців, як для просунутих, як скандинавська ходьба. Використовуючи всю верхню частину тіла, ви не тільки спалюєте набагато більше жиру, але й ефективно запобігаєте напрузі та болю в області шиї та плечей - проблемній зоні сучасних сидячих людей.
Наша порада:
Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.