Скандинавська ходьба всі наші поради для початку - Doctissimo
Похідна від гірської ходьби з жердинами, скандинавська ходьба залишила скандинавські стежки, щоб оселитися у Франції. Північна ходьба, як її називають інсайдери, має все більше прихильників. Рено Руссель, інструктор Французької федерації скандинавської ходьби, дає вам ключі до гарної ходьби.
Доктісімо: Що таке скандинавська ходьба, яку ще називають нордичною ходьбою? ?
Рено Руссель, інструктор Французької федерації скандинавської ходьби 1: Йдеться про a ходьба з палицями, що виглядає як гірська прогулянка. Його специфіка заснована на паличках. Ми їх не тримаємо, вони служать нам лише опорами, щоб ходунки не затягували ручку і не блокували їх кровообіг на зап’ястях.
Що мають ці палички зокрема ?
Рено Руссель: Вони виготовлені з вуглецевих та скляних волокон і пропонують дуже сильний. Велика специфіка стрижнів для скандинавської ходьби полягає в тому, що вони згинати, але не ламати. Це вся різниця з гірськими трекінговими палками, які виготовлені з алюмінію і які неможливо зігнути. Будьте обережні з не беріть телескопічні стовпи тому що вони втягуються, коли ти спираєшся на них і можеш спричинити падіння.
Для хорошої пари жердин потрібно 60 євро. Що не є величезним, оскільки воно є єдина інвестиція, за межами a спортивний одяг класичний. Найголовніше, що вони дуже довговічні і можуть прослужити все життя. Вам просто потрібно вибрати стовпи, які добре підходять під ваш розмір.
Де можна потренуватися у скандинавській ходьбі ?
Рено Руссель: Всі райони придатні для скандинавської ходьби. Я не дуже люблю місто через забруднення, але це цілком можливо. Ідеальним є в лісі адже з перешкодами це веселіше, різноманітніше і, отже, веселіше.
І гори це, звичайно, неймовірний майданчик для скандинавської ходьби, тому що ми зустрічаємо всі види полегшення. І саме тут ми повністю усвідомлюємо корисність паличок. Це ніби у нас було повний привід ! У горах, що ми робимо на сідницях, через занадто круті спуска, ми робимо це за допомогою жердин.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Чи є скандинавська ходьба доступною для кожного ?
Рено Руссель: Так, звісно ! те саме люди певного віку можна розпочати, тому що полюси дозволяють певний рух. Вони відновлять амплітуду суглоба, що відновить їх впевненість. Північну ходьбу можна розглядати як стартер при відновленні виду спорту, особливо для людей в надмірна вага. Вони будуть ходити, не завдаючи собі шкоди, оскільки жердини полегшать суглобовий тиск на стегна, щиколотки та поперек. І завдяки відчуттю легкості, яке забезпечують жердини, ви швидко забуваєте своє тіло і відновлюєте смак до фізичних вправ.
Чи можуть діти практикувати цю прогулянку? Чи не є палиці "гандикапом" ?
Рено Руссель: Зовсім не, навпаки! це є дуже добре для дітей. Але будьте обережні, ви повинні бути пильними і добре обрамити їх тому що вони можуть дуже швидко побалувати себе чимало дурниць своїми палицями. Ви повинні відвезти їх до лісу і змусити їх потренуватися. Це ідеально для них, вони дуже веселяться !
Вам потрібно бути у хорошому фізичному стані ?
Рено Руссель: Перш ніж вирушати на стежки, ми повинні побачити лікаря як і до початку будь-якої спортивної діяльності. Але скандинавська ходьба може бути для вас дуже корисною астматики. Тому що махи руками відкриває грудну клітку що викликає a краще дихання. Більше того, лікарі починають цікавитись цим видом спорту.
Слід зазначити, що коли ми гуляємо, ми сильно потіємо, тому повинні беріть з собою воду а чому ні невеликий зерновий батончик щоб заповнити маленькі відчуття голоду.
Піші прогулянки та здоров’я
Які недоліки чи протипоказання ?
Рено Руссель: Насправді не існує патологій, які не рекомендуються. Навіть люди, які мають проблеми з серцем може практикувати скандинавську ходьбу, оскільки зусиль менше, ніж при традиційній ходьбі. Ви просто повинні знати, як дозувати. Коли ви починаєте захоплюватися скандинавською ходьбою, ви робите це з інструктором, який вас ініціює. Він добре знає протипоказання і ніколи не вийде за ваші межі. Люди, які не можуть займатися цим видом спорту, дуже рідкісні.
Ходити з жердинами - це не природна річ. Через скільки часу ми в точці ?
Рено Руссель: Це йде дуже швидко ! Після сеансу, люди розуміли принцип. Для деяких людей це може зайняти трохи більше часу, ніж для інших, оскільки це вправа на координацію, але як тільки ви це зрозумієте, це нормально.
І як тільки звикнеш, то не хочеш ходити без палиці, бо з традиційною прогулянкою, ми втомлюємось набагато більше.
Які енергетичні витрати генерує скандинавська ходьба ?
Рено Руссель: За аналогічний період, ми витрачаємо на 40% більше на скандинавську ходьбу ніж коли ми бігаємо. Ви повинні знати, що з цією дисципліною це між 80 і 90% використовуваних м’язів, всі м’язові ланцюги вводяться в дію. Ми проводимо таким чином втричі більше енергії при ходьбі з жердинами, ніж при традиційній ходьбі. З точки зору витрати калорій, Скандинавська ходьба схожа на веслування та бігові лижі.
Чи існують варіації нордичної ходьби ?
Рено Руссель: Він існує різні рівні але насправді не варіант. Це насправді рівень, який змінює ситуацію. Наприклад, в горах проводяться змагання, де ходоки… бігають. Вони бігають з жердинами, тож ви повинні мати дуже хороший рівень, щоб це зробити, але відчуття чудові. Ми ледве ставимо ноги на землю, щоб у нас склалося враження, що летимо. Але це більше, ніж варіанти різноманітність підстав, які змінять задоволення і еволюція.
У Франції бурно розвивається скандинавська ходьба ...
Рено Руссель: Скандинавська ходьба прийшла до нас 2000-2001 і вона не поспішаючи влаштувалася, на відміну від Німеччини чи Швейцарії, де вона добре зарекомендувала себе, не кажучи вже про північні країни, де ця дисципліна народилася. Ми трохи відстали, але цю затримку компенсуємо на високій швидкості !
Слайд: Піші прогулянки: 10 порад для початку