Сканування тіла s; коріння в даний момент Державний заклад психічного здоров’я

Огляд вправ у сесії 2.
Пояснення щодо медитації за допомогою техніки сканування тіла.
Прослуховування запису: Медитація сканування тіла (Голосом доктора Крістофа Версавеля)
Вправи

1. Огляд вправ у сесії 2

Тренуйтеся 3 рази в дихальній медитації (2 рази із записом і 1 раз без): опишіть, що я зрозумів зі свого досвіду.
Чи легше мені в голові визначити балаканину ?

2. Пояснення щодо медитації за допомогою техніки сканування тіла

Я відчував уважність, перш ніж зосередитися на досвіді дихання. Сьогодні вправа на медитацію передбачає зосередження уваги на відчуттях у моєму тілі. Ця вправа - це сканування тіла. Я також можу сказати: " Сканер або сканування корпусу " французькою.

Знову ж таки, для тих, хто думає про медитацію як про думки про духовні речі: ні! Це про підключення до мого тіла в даний момент, відчуття моїх кінцівок, їх ваги, їхніх позицій, їх тепла, контактів.

Зазвичай ми автоматично схильні оцінювати та коментувати наш досвід:

"Це не те, що має статися ... це недостатньо добре ... це не те, що я очікував ... те, що я хотів ..."

Наші автоматичні реакції полягають у тому, щоб дозволити собі бути поглинутими своїми думками або боротися проти. І це справляє потужний вплив, зменшуючи нашу здатність бути "повністю присутніми" в кожну мить. Ми більше в "своїй голові", ніж насправді.

Ці реакції викликають емоції, впливають на нашу поведінку та наші стосунки. Ці реакції віддаляють нас від повної свідомості моменту. Ми втрачаємо свободу вибору, які дії вживати, якщо є такі, які потрібно вжити (оскільки ми можемо прийняти те, над чим ми не маємо контролю). Ми в автоматичній реакції, а не в свободі вибору своєї дії.

Ми можемо повернути свою свободу, якщо на першому кроці ми просто визнаємо реальність нашої ситуації, не відразу ж потрапляючи в автоматичні тенденції судження, виправлення речей або бажання, щоб вони були іншими, ніж вони є.

Вправа «Сканування тіла» дає можливість потренуватися у вихованні турботливості та уважності до речей, якими вони є, у будь-який час, не оцінюючи їх, не роблячи нічого, щоб їх змінити.

Я спостерігаю ці спонукання. Немає жодної іншої мети, як примусити свідомість зосередитися на тому, що ви можете відчути в кожній частині свого тіла.

Досягнення певного стану розслабленості не є метою вправи. Практика медитації іноді може бути нудною або неприємною. Це момент віч-на-віч із самим собою, де можна зіткнутися з тривожними та настирливими думками, неприємними відчуттями чи емоціями ...

Сканування тіла ще чіткіше виявляє, як балакучість розуму впливає на нас, оскільки ця балакучість викликає емоції, що виражаються в тілі. Серце прискорюється? У грудях тісно? Живіт стиснуто? М'язи жорсткі? Спина болить ?

Багатство та уроки сканування тіла

Для тих, хто може це слухати, тіло має чому навчити нас. Він багато говорить своєю мовою. І перш за все, він не вміє брехати. Це не як розум, який легко може "страуса". Ось чому:

Організм виконує функції задоволення основних потреб особистості. Він виконує наступні функції:

Функція відношення (обмін із зовнішнім середовищем для забезпечення його інтеграції в групу та відтворення). Останнє породжує почуття соціальних потреб (емоційне, соціальне чи професійне визнання) та почуття бажання (психічна та фізична енергія, збільшення частоти серцевих скорочень та дихання).
Підтримуюча функція організму (харчування та захист організму імунною системою). Це породжує почуття основних потреб (голод, спрага, відчуття втоми).

Коли ми здатні сприймати і реагувати на ці потреби в міру їх виникнення, ми отримуємо винагороду у відповідь емоціями задоволення, безтурботності, спокою та радості. Тіло знаходиться в рівновазі між своїми ресурсами та витратами енергії.

В іншому випадку відбувається порушення рівноваги організму. Це може бути так, коли я їжу, не відчуваючи голоду, або коли я не їжу, коли я голодний, або коли я не сплю, коли я втомився, або коли я подвоюю свої зусилля, коли відчуваю потребу взяти перерва, перерва, або сидіти вдома, коли мені самотньо.

Не чути чи реагувати на мої потреби змушує моє тіло виконувати свої функції, не заряджаючи батареї. Іншими словами, занадто багато витрат порівняно з резервами. Це так, ніби на машині їдуть, ніколи не їздивши до насоса чи гаража. На науковому рівні це називається стресом. І цей стрес взамін порушує функції:

Щодо функції відношення, це може проявлятися як тенденція до відступу (не бажаючи бачити інших) або залежність від інших (не самотність). Може спостерігатися втома або гіперактивність. Лібідо може підвищуватися або падати. Моє серцебиття та артеріальний тиск можуть змінитися.
Щодо функції обслуговування, голод може зменшитися або посилитися (перекуси або запої). Також може спостерігатися втома або гіперактивність. Біль у тілі або порушення, можуть виникнути інфекції.

Порушення цих функцій супроводжується зникненням позитивних емоцій. Емоційні переживання не комфортні. Може з’явитися психічна напруга із дратівливістю, розчаруванням, сумнівами та занепокоєнням.

Це стан «компенсований» стрес, тобто всі запаси організму використовуються для того, щоб тіло могло продовжувати занадто високі темпи. Дуже часто в нашому сучасному суспільстві ми замість того, щоб зарядитися енергією та задовольнити свої потреби, намагаємося усунути ці порушення та почуття, використовуючи такі засоби: прийом стимуляторів (кава, сигарети, вітаміни, деякі ліки.) Або заспокійливих препаратів (алкоголь, ліки, певні ліки.). Звичайно, це маскує деякі ознаки, але поглиблює дисбаланс: занадто великі витрати за недостатньо ресурсів. І ми продовжуємо рухатися вперед, «головою в кермі». Деякі люди кажуть: "Це нерви, які мене тримають". Отже, в якийсь момент, рано чи пізно, тіло вже не має енергії і руйнується: це стан декомпенсований стрес, іншими словами депресія.

Що стосується функції підтримки, то спостерігається втрата апетиту, втрата енергії, безсоння та різні захворювання.

Що стосується функції стосунків, то зникає лібідо, відсутність задоволення, втрата волі, віддалення в себе і уповільнення розуму і тіла.

У свідомості мешкає смуток, думки про безпорадність, безнадійність, недієздатність, сумнів у собі, інших та майбутньому. У таблицях 1, 2 і 3 нижче зазначено відчуття, емоції, думки та реакції, виявлені під час медитації, у стані рівноваги, з компенсованим та декомпенсованим стресом.