Сказати «я не можу» - це не соромно
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Як відмежувати вигорання та депресію від ідеї "сорому" чи "лабільності".
- Як виявляється депресія в одному з класичних романів румунської літератури.
Якщо ви хочете вивчити колективне сприйняття людських емоцій, гарною вправою є прочитання коментарів будь-якої основної статті про депресію. Або, що ще гірше, обійми, які з’являються, коли публічна особа говорить про депресивні епізоди або виснаження.
"Депресія? Виснаження? Це для багатих, це примхи, у звичайних людей немає часу на депресію ".
"Нехай мої дідусь і бабуся косять вісім годин на день, виховують 10 дітей і не знають про виснаження".
"Яку причину X або Y мали б виснажувати чи пригнічувати, яке прекрасне життя вони мають?! Що я можу сказати, що я працюю 10 годин на X леях?! ".
Всі вони починають із узагальненого упередження, а саме: визнання фізичної чи психічної межі - це ганьба та стигма слабких, які не можуть керувати своїм життям.
Ось чому багато людей не звертаються за допомогою і не усвідомлюють тяжкості станів, через які вони переживають, бо бояться ярлика "нестабільний" або "психічно нестійкий". І вони, звичайно, не хочуть в тисячний раз чути, як їхній прадід пройшов війни і не впав у депресію, або як жителі Африки не встигають виснажитися чи впасти в депресію.
Депресія схожа на туман негативних думок, який паралізує вас, тому ви більше не можете реагувати на виклики зовнішнього світу. Дисбаланс в хімії мозку часто пов’язаний з депресією, саме тому він здається чорною хмарою, яка розмиває думки, сприйняття та все.
Вигорання - це також туман, але той, який діє першим на тіло, змушуючи відчути, що життя тече уповільненим рухом і що всі ваші реакції затримуються, ніби між вами та світом існує "відставання" . Або аналогія, яку я знайшов страшенно реальною, як у тих кошмарах, де ти хочеш бігти, а ноги тебе не слухають.
Роль спеціалізованої допомоги полягає в тому, щоб допомогти вам подолати цей виснажливий туман, перш ніж він почне своє власне життя у вашому житті. І тому необхідно винищувати певні міфи, що увічнюють сором, замість необхідності просити про допомогу.
Міф 1: "Наші бабусі та дідусі ніколи не знали про депресію та вигорання"
Наші предки мали свої стресові фактори, але також тісний зв’язок з ритмами природи. Вони поважали природну ритм дня і ночі, а також циклічність пір року.
Темрява була сигналом до сну, світло - сигналом до пробудження, а навігація сезонів здійснювалася шляхом адаптації режиму харчування та заходів, характерних для кожного періоду.
Незважаючи на те, що у нас все ще є ці закономірності, зафіксовані в нашій ДНК, ми живемо абсолютно не в курсі ритму природи. Ми працюємо вночі або ледве вкрадаємо чотири-п’ять годин сну, а вранці нас будить не світанок, а двадцята сигналізація на телефоні.
Наш раціон багатий на оброблену їжу, і час їжі сам по собі став міфом. Ми їмо, коли хапаємося за клавіатуру, клюючи палички, прокручуючи останній Excel.
Ми сидячі, ми проводимо свої дні у світлі неонових вогнів на відкритому просторі, а в кишені є смартфон, який робить нас доступними для всього світу в будь-який час. Як магазин, що працює цілодобово.
Як може вигорання бути сюрпризом чи депресією соромно, коли за останні десятиліття ми повністю перевернули наші добові ритми, відповідаючи за такі основні функції, як регулювання артеріального тиску, збалансування рівня гормонів і навіть стійкість до болю?
Наприклад, в залежності від рівня освітленості, мозок дає зелене світло для вивільнення гормонів і надсилає специфічні сигнали нейромедіаторам, щоб вони були напоготові або в сплячці. Коли ми постійно живемо у блакитному світлі смартфона, як можна порівняти з нашими предками та їхнім стилем, узгодженим із циклічним характером?
Крім того, аргумент, який я іноді наводжу у відповідь на міф про "предків, які не знали про депресію", це ... Ана з роману Ребреану "Йон". Ми всі вивчали це в школі, і все ж ні в одному з десятків коментарів, які я прочитав, я не натрапив на просту і важливу інформацію: той факт, що всі симптоми Ани, дружини Іона аль-Гланета, страшно відповідають при депресії. Не випадково, після того, як на 300 із 450 сторінок книги Ана зображена жінкою, що зазнала агресії, знущається, завжди плаче, сидить мовчки і тупо дивиться або ледь чутно відповідає на крики та жорстокість свого чоловіка, в останній частині У книзі Ана робить самогубство через повішення, залишаючи за собою новонароджену дитину.
Навіть у часи, коли людська раса та природа співіснували в повному симбіозі, люди не звільнялися від травматичних переживань та форм депресії. Той факт, що їм не діагностували і не лікували, не означає, що ми, люди 21 століття, вигадали депресію, оскільки ми не такі «стоїчні», як наші предки.
Ми, на відміну від них, можемо отримати допомогу.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
Міф 2: "Депресія для багатих"
У 1993 році індійський психіатр Вікрам Паттель пройшов стажування в Лондоні і переїхав на два роки до Хараре, Зімбабве, для вивчення рівня депресії у бідних країнах. У той час серед психіатрів ходила теорія, що жителі неблагополучних країн страждають не від депресії, а від соціальної нерівності.
Іншими словами, ти хочеш зробити бідного чоловіка щасливим? Дайте йому кращу роботу, дитяче харчування, медичні послуги, доступ до чистої води. Якщо ви вирішите його потреби, він ніколи в житті не пізнає і тіні смутку.
Коли він почав працювати з пацієнтами та розпитувати їх про їхнє життя, Паттель дізнався, що те, що вони називали місцевою мовою "kufungisisa", було лише африканською версією того, що в лондонській клініці називали "виснаженням". вигорання "," депресія "або" тривога ".
Хоча його дослідження мало бути демонстрацією початкової гіпотези про "соціальну нерівність", Паттель дійшов висновку, що депресія є "основним людським досвідом", який не відрізняється від фізичного болю.
"Навіть якщо люди по-різному просять про допомогу або по-різному управляють ситуацією, всі вони однаково відчувають фізичний і психічний біль", - пояснює Паттель, який з тих пір став визнаним голосом щодо депресії у неблагополучних умовах.
Навіть якщо люди, які потребують допомоги, часто не мають ресурсів або перепочинку, щоб зупинитися і усвідомити депресію або стан виснаження, це не означає, що це не має однакових виснажливих наслідків.
Ми повинні прагнути до допомоги спеціалістів, якомога доступнішої для всіх, не заперечувати депресії чи виснаження, лише тому, що деяким вдається "поставити їх на ноги", що за величезні витрати на них самих.
Міф 3: "У чому причина того, що зірка Х зазнає депресії, скільки у неї грошей?"
Цей аргумент суперечить "депресія для багатих", хоча ті, хто заперечує депресію та вигорання, часто використовують її разом.
Міркування є спрощеними і практично заперечує існування емоційного виміру, крім матеріального: "Якщо у Х є машини, будинки, постійні рахунки та безтурботне життя, що йому ще потрібно?!".
Останні кілька років викликали хвилю самогубств серед міжнародних знаменитостей - шеф-кухаря Ентоні Бурдейна, дизайнера Кейт Спейд, соліста Linkin Park Честера Беннінгтона або відомого комедійного актора Робіна Вільямса, і навіть Румунія мала кілька широко розголошених справ.
Дослідження, опубліковане в 2018 році в психологічному журналі Nature Human Behaviour, показало, що як тільки досягається певний рівень доходу (95 000 доларів у всьому світі), більше грошей, як правило, пов'язано з нижчим рівнем задоволеності життям і з нижчим станом добробуту ".
Парадоксально, але експоненціальне збільшення доходу не означає експоненціальне збільшення щастя, а скоріше його обмеження.
Точніше, як тільки ви пройдете певний фінансовий рівень, щастя переходить у речі, які стосуються не грошей: позитивні емоції, переживання, міжособистісні стосунки, форми здійснення. Якщо вони відсутні, не всі гроші у світі можуть це компенсувати.
У випадку з багатими та знаменитими емоційна сторона часто виявляється дефіцитною, і підтримувати щирі дружні стосунки та безкорисливі стосунки навіть складніше, ніж для всього світу.
Дослідниця Елізабет Ломбардо написала книгу "Від права до наміру: виховання цільових дітей", яка пояснює частоту психічних захворювань та зловживання наркотиками серед дітей у багатих сім'ях, використовуючи метафору "колесо хом'ячка".
Хоча ми віримо, що матеріальні речі порадують нас, оскільки ми накопичуємо більше майна на шкоду задоволенню міжособистісних стосунків, у нас в голові виникає прикрі питання: «А тепер ... що. Що ще я купую? Куди ще я йду? Як ти? ".
Наступна річ завжди повинна бути більшою, видовищнішою, дорожчою, щоб забезпечити тимчасовий викид ендорфінів, який «обдурить» щастя, за відсутності задовільного емоційного життя.
Це «колесо хом'ячка», про яке говорить Ломбардо. Колесо, часто відшліфоване золотими та платиновими спицями, побитими діамантами, але все-таки колесо, від якого деяким вдається відірватися лише ціною власного життя.