Скажіть мені, де ви набираєте вагу, щоб я міг сказати, що вам потрібно зробити, щоб схуднути - World News
Звичайно, ви часто засмучуєтесь, коли бачите, що їсте набагато менше, ніж колеги, які були худенькими, і все ж шари жиру продовжують накопичуватися на ваших руках, животі або стегнах. І в той час як ваші колеги регулярно насолоджувались піцою, тістечками та шоколадом, а їхній одяг все ще був широким.
Чому деякі багато їдять, але не засвоюють
Саме метаболізм диктує, наскільки ефективно ми використовуємо енергію від споживаних калорій і як деякі люди їдять набагато більше, ніж інші, не набираючи ваги. Є чотири основні фенотипи (фізичні характеристики), про які ви часто зустрічаєтесь, згадувані в статтях про схуднення: тіло у формі банана, тіло у формі яблука, тіло у формі груші та тіло пісочного годинника. Питання, яке задали дослідники, полягає в тому, чи існують інші фактори, крім генетичних (успадкування фізичних рис), які впливають на те, як жир накопичується на ділянках тіла. І відповідь була однозначною: гормони .
Чому хліб та макарони "кружать" вас
Коли вони чують про гормони, більшість людей думають про підлітків та вагітних жінок, які змінюють свій настрій від одного моменту до іншого. Власне,
гормони відіграють надзвичайно важливу роль у накопиченні жиру. Кожного разу, коли ви їсте, в організмі виділяються гормони, а тип споживаних калорій (жири, вуглеводи, білки) визначає, який вид гормонів буде виділятися. Наприклад, коли ви їсте солодку або крохмалисту їжу, таку як макарони, хліб, яблука, шоколад тощо, в організм виділяється гормон під назвою інсулін, який регулює рівень цукру в крові. Білок також стимулює вивільнення інсуліну, а також глюкагону (гормону, що виділяється підшлунковою залозою). Інсулін - це гормон, який безпосередньо бере участь у накопиченні жиру, який знижує рівень цукру в крові, тоді як глюкагон підвищує рівень цукру в крові та пришвидшує обмін жирів. Коротше кажучи: коли ви їсте щось солодке, ваш інсулін підвищується, ви дуже швидко зголоднієте і, крім того, набираєте вагу. Вживаючи білок, ви довше відчуватимете ситість і швидше худнете.
Яка роль інсуліну
Наше тіло вирішує, спалювати чи зберігати жир не на основі калорій, а на основі гормонів, які виділяються при споживанні цих калорій. Ось чому якість калорій має так важливе значення в процесі схуднення. Тому що, наприклад, якщо ми розрізаємо порції і споживаємо менше калорій, але вони походять від солодощів, організм буде виділяти інсулін, і ми будемо набирати вагу, незважаючи на дефіцит калорій. Але це не означає, що нам просто потрібно їсти білок і взагалі відмовлятися від вуглеводів. Організму потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати, а вуглеводна клітковина дуже важлива в процесі травлення. Як я вже згадував раніше, генетичне успадкування відіграє дуже важливу роль, коли йдеться про те, як метаболізується їжа, яку ми їмо. Деякі люди, природно, мають більш високий рівень інсуліну (стійкий до інсуліну), а інші мають низький рівень (чутливий до інсуліну). Ви схуднете легше, якщо зрозумієте цей гормональний стан і застосуєте правильний режим.
Який гормональний стан?
Це простіше, ніж ви думаєте: досить поглянути в дзеркало, щоб визначити свій гормональний статус, проаналізувавши ділянки, де на вашому тілі відкладається більше жиру.
Щедрі стегна
Відкладення жиру в нижній частині тіла є сигналом того, що рівень естрогену в організмі занадто високий. Тому слід уникати продуктів на основі сої, молока, сиру, кави. Також непогано уникати вживання в їжу пластикових контейнерів або використання столових приборів з цього матеріалу.
Надлишок жиру на животі
Це може бути спричинено високим рівнем кортизолу та низьким рівнем прогестерону у жінок. Як відомо, кортизол є гормоном стресу, тому вам потрібно буде робити дихальні вправи та йогу, щоб позбутися живота. Також показані вправи на обтяження.
Товсті руки
Надлишок жиру в плечах (трицепс) свідчить про низький рівень тестостерону, а також про високу присутність інсуліну. Ви можете легше позбутися цих жирових відкладень, споживаючи більше авокадо та сої, але уникаючи червоного м’яса та молочних продуктів. Тренування з обтяженнями також допоможуть вам підвищити рівень тестостерону та боротися з жиром.
Шари жиру у верхній частині спини
Цей тип накопичення жиру являє собою сигнал про підвищений рівень інсуліну в поєднанні з низьким рівнем тироксину - гормону щитовидної залози, який відіграє роль в обміні речовин та спалюванні калорій. Жир у спині показує, що тироксин недостатньо виділяється організмом, але, споживаючи більше темно-зелених морепродуктів та овочів, таких як шпинат або капуста, ви зможете виправити цю проблему.
Об’ємні щиколотки
Надмірні жирові відкладення навколо щиколоток викликані нестачею гормону росту, який виділяється під час сну. Переконайтеся, що ви достатньо відпочили і добре виспалися, якщо хочете отримати прекрасні щиколотки.
Коли ви хочете схуднути, ви також повинні враховувати гормони, а також ті ділянки тіла, де ви схильні накопичувати жир. А поєднання цієї інформації зі здоровим харчуванням та фізичними вправами може допомогти швидше досягти мети, про яку мрієте.