Скажіть, скільки годин ви спите, щоб сказати, яку дієту приймати - натхнення щодня
Ось ще одна причина подумати ще двічі про дієту, яку ви приймаєте: те, що ви їсте, може визначити, наскільки добре чи погано ви спите. Нове революційне дослідження встановило чотири різні типи сну на основі дієти, і кожна з 4 категорій визначає ризик розвитку певних захворювань та станів у людей. Дізнайтеся, який тип сну характеризує вас, і навчіться мінімізувати ризики для свого здоров’я.
Тип сну № 1: люди, які сплять дуже короткий час (від 0 до 4 годин на ніч)
Ці люди, які мають дуже короткі періоди сну, часто відчувають апатию та запаморочення протягом усього робочого дня. Вони мають низький рівень енергії та погану концентрацію. Серед усіх типів сну ці люди мають найменшу різноманітність з точки зору вибору їжі. Вони часто зневоднюються і не їдять достатньо вуглеводів або продуктів, багатих антиоксидантами, які борються з такими захворюваннями, як лікопін.
ризики: Цей тип людини має вищий ризик ожиріння та діабету в порівнянні з тими людьми, які мають ідеальний сон. Позбавлення сну робить організм менш ефективним при використанні інсуліну, гормону, який допомагає регулювати та загартовувати кількість цукру в клітинах. Досить всього чотирьох ночей сну протягом чотирьох годин або менше, щоб зробити ваше тіло менш сприйнятливим до інсуліну. І це ставить вас ще більш високим ризиком мати високу кількість глюкози в крові, і коли резистентність до інсуліну стає звичною, вона переходить у діабет.
Крім того, люди, які дуже мало сплять, мають високий ризик набору ваги. Одночасно позбавлення сну уповільнює ваш метаболізм і спричиняє підвищення рівня гормону стресу - кортизолу - що призводить до посилення апетиту. Ви з’їсте більше їжі, але спалите менше калорій - рецепт набору ваги над вагою.
Дієтичні розчини: Люди, які сплять дуже мало годин на ніч, можуть поліпшити якість свого сну, просто включивши в свій щоденний раціон продукти, багаті антиоксидантами. Почніть свій ранок зі склянки томатного соку, який багатий лікопіном. Ви також можете спробувати їсти червоний перець або рожевий грейпфрут, які мають багато користі для вашого здоров’я.
Тип сну № 2: люди, які сплять недовго (від 5 до 6 годин на ніч)
Жінки, які сплять мало (короткий інтервал), споживають найбільшу кількість калорій. Їх дієти, як правило, мають низький вміст вітаміну С (якого в деяких випадках повністю не вистачає) та селену, поживних речовин, які допомагають захистити організм від хвороб та зменшити запалення.
ризики: Люди, які сплять недовго, мають високий ризик інсульту та інфаркту. Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять менше 6 годин на тиждень, мали в 4 рази більший ризик інсульту, навіть якщо вони не мали зайвої ваги та не мали генетичної історії нещасних випадків. церебральний в сім'ї. Також люди, які сплять 6 годин на ніч, повинні турбуватися про серцеві захворювання, серцево-судинні захворювання. Люди, які сплять 6 годин і менше за ніч, вдвічі частіше страждають на серцевий напад.
Дієтичні розчини: Хороша новина полягає в тому, що легко додати вітамін С у свій раціон. Спробуйте напоїти воду цитрусовими. Ви навіть можете придбати інфузор, щоб додати лимонний, лаймовий або апельсиновий сік у воду, яку ви п’єте, зберігаючи м’якоть або шкірку на дні склянки. Щоб включити у свій раціон більше селену, спробуйте готувати з грибами або щодня їсти кілька бразильських горіхів.
Тип сну № 3: люди, які сплять занадто багато (9 годин і більше на ніч)
Люди, які сплять більше, ніж мали б - тобто 9 годин на ніч або навіть більше - часто все-таки втомлюються, коли прокидаються. Люди, які потрапляють у цю категорію сну, не отримують достатньої кількості теоброміну (стимулятора) або сполуки під назвою холін, що важливо для здоров’я мозку.
ризики: Надмірний сон протягом тривалого часу може бути ознакою гіпертиреозу - стану, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості певних гормонів. Інші наслідки гіпертиреозу включають надмірну втому, низький рівень енергії та повільний метаболізм. Люди з гіпертиреозом частіше сплять більше, сплять вдень і постійно відчувають втому, незалежно від того, скільки вони спали напередодні.
Дієтичні розчини: Якщо ви потрапляєте в категорію тих, хто занадто багато спить, збільште споживання теоброміну, споживаючи 30 грам темного шоколаду на день. Додайте холін у свій раціон, вживаючи більше яєць, індички або молюсків.
Тип сну № 4: Люди з ідеальним сном (спати 7-8 годин на ніч)