Скеля використовувала це; 12 Лабораторна дієта для швидкого нарощування м’язів для Геркулеса
Дуейн 'The Rock' Джонсон існує у багатьох формах - заклад охорони здоров'я чоловіків є меценатом, виробником текіли, батьком трьох колишніх професійних футболістів, серійних важкоатлетів, борців та шахраїв, що обманюють день. Одного разу він також був Геркулесом - грецьким героєм і богом за кермом однойменного випуску 2014 року, режисером якого став Бретт Ратнер.
Поки фільм поляризувався серед критиків, він привернув увагу і пресу в інших сферах. Тобто, The Rocks - величезне виснажене в боях тіло, якого був гідний сам Олімп. Це було результатом складного завдання ̵
Дієта `` 12 лабораторій '' К'ю Дуейна Джонсона: абсолютний гігант харчового плану, де зірка Геркулеса, що мести п'ять футів, їла сім разів на день протягом 22-тижневого плану. “Для“ Геркулеса ”я погодився на вигляд напівбога: великий і підлий. Коли ви граєте такого персонажа, як син Зевса, ви отримуєте лише один постріл », - сказав Джонсон.
“Інтенсивність тренувань безумовно зросла, як і обсяг тренувань. Я дуже хотів зробити це остаточною версією Геракла. Ми хотіли зробити його темнішим і базували його на графічному романі "Геркулес: Фракійські війни" Стіва Мура та Адміри Віджаї, який є досить темним. "
Для пропаганди цієї екстремальної програми вправ, яка тривала майже півроку, Джонсону потрібні були калорії. Багато з них. У твіті 2014 року під назвою: "Наші вправи є ключовими, але дієта має вирішальне значення", Рок поділився точними деталями свого величезного меню. Вони були такими.
- Харчування 1: Філе 10 унцій з чотирма яєчними білками, 50 унцій вівсяних пластівців або пшеничного крему (відміряно сухим).
- Харчування 2: 8 унцій курки, 2 склянки білого рису, 1 склянка брокколі
- Харчування 3: 8 унцій палтуса, 2 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Харчування 4: 8 унцій курки, 12 унцій запеченої картоплі, 1 склянка брокколі
- Харчування 5: 8 унцій палтуса, 1,5 склянки білого рису, 1 склянка спаржі
- Харчування 6: 8 унцій філе, 90 унцій запеченої картоплі з листям салату
- Харчування 7: 30 г білка казеїну, 10 яєчних білків з цибулею, перцем та грибами
- Жим гантелей, 4 підходи по 10-12 повторень
- Плоский стенд кабелю Fly, 3 підходи до відмови [19659017] Жим штанги, 4 підходи по 10 = 12 повторень
- Нахилений прес для гантелей, 5 підходів по 10-12 повторень
- Низький кабельний кросовер, 4 підходи по 10-12 повторень
- Жим нахилу штанги, 3 підходи по 10-12 повторень
- Завиток штанги, 4 підходи по 10-12 повторень
- Завиток молотка, 4 підходи по 10-12 повторень
- Spider Curl, 4 сети до невдачі
- Відштовхування трицепса, 3 підходи по 10 повторень
- Провали, 3 підходи до відмови
- Підвісне підняття ніг, 4 підходи по 20 повторень
- Хрускіт мотузки, 4 підходи по 20 повторень
- Російський твіст, 4 підходи по 20 повторень
“Йшлося про напружену працю, дисципліну та рівновагу. У мене були вуглеводи під час кожного прийому їжі, тому завжди був баланс між білками, вуглеводами та жирами », - пояснив The Rock. Щоб застосувати це харчове навантаження на практиці, Джонсон присвятив не менш вражаючу кількість часу фізичним вправам.
“Я починаю досить рано, близько 4 ранку. Коли я знімаю відео, я займаюся кардіотренажерами та піднімаю перед тим, як піти на знімальний майданчик. Я займаюся приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли я не знімаю, я встаю. Я люблю займатися, коли сходить сонце, бо це дозволяє мені надіти навушники і зійти з божевільної бігової доріжки, яка є життям кожного. У мене в навушниках, я слухаю свою музику, і я зосереджений на 100 відсотків. Що стосується мене та ваг, то не витрачаємо ні часу, ні сил ”, - пояснив він.
«Я тренуюсь приблизно 90 хвилин, а може, годину і 45 хвилин. Коли я ходжу в спортзал, я приходжу! Я наполегливо тренуюсь, приходжу бити ногами - брязкальцем і ударом. З чимось на кшталт "Геркулес" я був у костюмі та макіяжі протягом кількох годин перед зйомками, тому мені довелося піти на тренування рано ". За даними Military.com, тренування грудної клітки Дуейна Джонсона виглядало приблизно так:
Крім того, його сеанс рук і живота виглядає настільки ж жорстким: