Скільки білка ви повинні споживати кожного дня щасливе оздоровче життя - блог LuckyVitamin

Якщо говорити про білок та його щоденне рекомендоване споживання, ми можемо з’ясувати, що популярне запитання „Скільки білка, якщо я приймаю?” Може мати багато різних відповідей і, більшість з них, є правильними.

Білок відіграє важливу роль у кожній найважливішій функції організму, оскільки він важливий для здоров'я кісток, а також виробляє нове волосся, сполучну тканину, антитіла, ферменти та ін. Більшість американців отримують більше ніж достатню кількість білка щодня, і хорошими джерелами є м'ясо, риба, птиця, яйця, йогурти, молоко, горіхи, макарони та квасоля.

Практично неможливо скласти точну кількість того, скільки білка потрібно вживати щодня, тоді як вік, стать, дієта, кількість фізичних навантажень та інші фактори відіграють важливу роль у визначенні цієї кількості. Можна з упевненістю сказати, що не всі потребують однакової кількості білка.

Дорослим в США рекомендується отримувати від 10% до 35% калорій з білкової їжі свого дня. Спортсмени та культуристи зазвичай отримують додатковий білок, оскільки він відіграє важливу роль у формуванні м’язів. Потреби в білках також різні для певних груп, таких як вагітні та жінки, які годують груддю, яким потрібні додаткові і 10 грамів білка 20 відповідно для підтримки виробництва молока.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для білка - це скромні 0,8 грама білка на кілограм ваги (1 кілограм = 2,2 фунта). Ви також можете скористатися онлайн-калькулятором білка, щоб перевірити свою RDA на білок. Тільки пам’ятайте, що RDA - це мінімальна кількість поживної речовини, яка вам потрібна для задоволення ваших основних харчових потреб, а не конкретна кількість, яку ви повинні їсти щодня.

Це складне запитання з багатьма правильними відповідями, але, провевши невеликі дослідження, ви повинні знайти, скільки білка ви повинні споживати щодня.

Скільки білка ви повинні споживати кожного дня щасливе оздоровче життя - блог LuckyVitamin

Рекомендовані товари