Скільки білкових батончиків я повинен їсти на день?
Це питання, яке людина регулярно читає чи чує в дискусіях, і все одно різні відповіді даються знову і знову. Щоб вам не довелося пробиватися крізь ці джунглі здогадок і тверджень, я хотів би пояснити вам, як знайти потрібну кількість білкових батончиків на день для вас.
Коротка відповідь
На жаль, на це питання неможливо легко відповісти загальною заявою. Зрештою, багато факторів грають разом, коли мова заходить про те, скільки білкових батончиків потрібно їсти щодня.
По суті, я б порадив вам, з одного боку, дотримуватися рекомендацій щодо споживання на упаковці, а з іншого боку, використовувати протеїнові батончики лише в тому випадку, якщо їх вміст і калорійність відповідають вашому плану дієти. Ви також можете використовувати білкові батончики, коли вам до душі цукерки, оскільки вони, як правило, корисніші за звичайні шоколадні батончики. В іншому випадку спочатку слід спробувати отримати необхідні поживні речовини за допомогою необробленої/натуральної їжі.
Довге пояснення
Я впевнений, вам цікаво, як я отримав таку відповідь. З цієї причини нижче наведено детальне пояснення того, чому слід звертати увагу на згадані речі. Ви також можете використовувати ці пояснення, щоб визначити, скільки батончиків ви повинні з’їсти.
Білкові батончики - це дієтичні добавки
Білкові батончики - це добавки. Вони названі так, тому що вони повинні доповнювати, а не замінювати їжу. Тому не слід питати, скільки барів ви з’їдаєте на день повинен, але скільки ви з'їсте може.
Спочатку слід спробувати задовольнити свої харчові потреби якомога більше необроблених цільних продуктів. Тільки коли ви відчуваєте щось солодке або вам не вистачає білка протягом дня, ви повинні звернутися до багатих білками фітнес-барів. Вони, безумовно, кращі за звичайні плитки шоколаду.
Зверніть увагу на рекомендації щодо споживання на упаковці
На упаковці багатьох протеїнових батончиків є рекомендація щодо споживання, максимальну кількість яких ви повинні їсти на день. Це пов’язано з багатоатомними спиртами (поліолами), які часто містяться. Це тому, що вони не засвоюються організмом, а виводяться неперетравленими, як клітковина. Через це велика кількість цих речовин може мати послаблюючий ефект.
Як альтернативу рекомендованому вживанню, ви можете використовувати харчові цінності, щоб підрахувати, скільки батончиків ви можете з’їсти до того, як настане послаблюючий ефект поліолів. Просто дотримуйтесь рекомендованої максимальної кількості 50 г багатоатомних спиртів на день. Однак пам’ятайте, що ця сума залежить від людини.
Калорії повинні вписуватися в план харчування
Ще одним аспектом, який слід врахувати, є щоденна калорія, яку потрібно вживати на день відповідно до вашого плану харчування. Якщо ви сидите на дієті, вам точно не слід її перевищувати. Але фітнес-бари також мають певну теплотворну здатність. Ось чому ви можете їсти їх лише тоді, коли худнете, якщо вони відповідають вашим потребам у калоріях (докладніше про це: чи підходять білкові батончики для схуднення?).
Однак на етапі налаштування все виглядає інакше. Оскільки за цей час доводиться споживати надлишкові калорії, не проблема, якщо ви їсте трохи більше, ніж слід. Однак потрібно пам’ятати, що занадто багато калорій призводить до утворення жиру.
Білки підтримують підтримку м’язів
Якщо ви хочете схуднути, не втрачаючи великої кількості м’язів, то вам слід споживати близько 1,5 г до 2 г білка на кілограм ваги в день. Цю досить високу потребу в білках не завжди можна задовольнити за допомогою їжі. У цьому випадку ви можете компенсувати дефіцит білка за допомогою фітнес-барів. Вони також довго тримають вас ситими.
Однак не слід їсти занадто багато білка. З одного боку, це призведе до навантаження на печінку, яка відповідає за переробку, і, з іншого боку, на нирки, які повинні транспортувати надлишок амінокислот. Для отримання додаткової інформації дивіться тут: Чи здорові білкові батончики?
У фазі наповнення необхідні білки, як правило, поглинаються з їжею, тому білкові батончики просто краще замінюють солодощі в цей час.
Це залежить від болта
Кожна плитка має різну вагу та різні інгредієнти, тому вам доведеться переоцінити, скільки її можна їсти щодня, використовуючи вищезазначені критерії. Саме з цієї причини я не можу дати точну кількість шматочків, які ви повинні з’їсти протягом 24 годин.
Підсумок - скільки білкових батончиків слід з’їдати на день?
Підводячи підсумок, можна сказати, що ви ніколи не можете вказати, скільки білкових батончиків людина може/повинна їсти на день. Кожна людина має різну дієту, різні потреби в калоріях, і всі фітнес-бари різні. Відповідно, ви завжди повинні самостійно вирішувати на основі вищезазначених критеріїв, чи хочете ви взагалі споживати білкові батончики, і якщо так, скільки на день.
Більш цікаві факти про білкові батончики