Скільки Burpees мені потрібно робити на день, щоб швидко втратити багато жиру Відповіді тут

Я ненавиджу вправи, вважаю їх страшенно нудними. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різноманітні вправи. Здається, вам доведеться бігати на біговій доріжці півгодини, щоб втратити калорії, які ви отримуєте, з’ївши яблуко. А наступні DVD-динамічні вправи з безліччю вправ просто боляче нудні.

Я хочу закінчити своє щоденне заняття фізичними вправами якомога швидше, отримуючи від цього максимум користі. Тому я прагну робити інтенсивні кардіо вправи, які дуже напружені до того моменту, коли моє серце б’ється дуже швидко, і я спалюю багато калорій та жиру.

Вправи, які я знайшов на сьогоднішній день і які роблять це для мене:

Я не можу зробити останнє, тому що я тренуюсь у своїй кімнаті, і тут немає місця для спринтів. Я люблю альпіністів, але це мене не так виснажує, як Берпі, тому я вважаю за краще дотримуватися цього, оскільки це є найбільш виснажливим.

Тож я просто хочу робити Burpees. Скільки я роблю і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити шалену кількість калорій (тоді жиру) на день?

Не соромтеся рекомендувати щось надзвичайно інтенсивне.

Відповіді

Як відповідь на ваше запитання, ви зробили б 20 секунд рипінгу, ви відпочивали 10 секунд і повторювали це, наприклад, 8 разів . Це займе у вас близько 4 хвилин. Ви монтер, ви можете додати більше комплектів.

Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ близько 27), спочатку вам слід розслабитися, бурпеї дуже важкі, якщо ви робите їх правильно. Тому:

• Спочатку зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже високий пульс при виконанні репету в контексті табата.
• Зробіть невелику розминку перед лопатками, наприклад, дивіться це питання: Ранкова розтяжка
• Попрацюйте спочатку над технікою (наприклад, не робіть повний стрибок або назад, замість стрибків)

Чи допоможе воно вам схуднути, також залежить від дієти, ознайомтесь із цим ярликом для схуднення

Суть в тому, що вам потрібно спалювати калорії і мати спосіб виміряти спалені калорії. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, відкалібрований за тим місцем, де ви зараз знаходитесь, ви будете мати досить пристойний показник того, наскільки сильно ви просуваєтесь.

Сказавши це, найбільша кількість калорій, яку я спалив за один сеанс, становила близько 1400 калорій протягом 1,5 годин. Заходи включали підняття важких вантажів складними підйомниками та контроль за виконанням моїх ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити щодня, але я можу робити це приблизно 3-4 рази на тиждень.

Я не можу сказати вам, скільки борпі потрібно робити на день. Я можу сказати вам, що ваш пульс протягом довгого часу повинен бути високим, щоб спалити багато калорій.

Як правило, фунт жиру становить близько 3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що їсте і, коли ви споживаєте 1000 калорій на день під час тренувань, ви можете втрачати один фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб уникнути цього, вам доведеться або коригувати те, що ви їсте, або продовжувати напружені фізичні вправи до кінця вічності.

Я отримував близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.

Ось угода. Я потрапив до в'язниці, і для вивчення мав лише журнали про м'язи, фізичну форму та чоловіче здоров'я. Це моя формула, яку я виявив, спрацювала мене чотири. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і красиво позбавлений виріз/тон.

Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/використовує ваше тіло для підтримки. Гаразд, виберіть вагову мету і помножте її на ту саму формулу. . Ви встановили саме найбільше споживання калорій за день. Зараз для мене я хотів подрібнити швидше, ніж вибирає більшість людей. отже, я помножив свою цільову вагу на 12,5, і це все, що я споживав би в калоріях за 8-10 годинний день, розділений на 5 або 6 маленьких прийомів їжі.

ПЕРШИЙ РІЗ БІЛИХ ВУГЛЕВОДІВ, тобто картопля, хліб, борошно, рис. Подумайте про зелений і білок. Пшениця або вівсяна каша лише мінімальний ТОТ протягом дня. Крім того, обов’язково залиште принаймні 11 годин голодування до, під час та після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить у режим відновлення жиру (так що трохи поспайте! Плануйте це так, як на тренуванні). Гаразд, люди будуть мені суперечити, але я просто представляю безпечну рутинну програму зйомки, яка спрацювала для мене; однак, я зробив 250 burpees щойно з ліжка без їжі та води. Жир спалює вдосталь, що триватиме цілий день. Це дієта HIIT натщесерце (шукайте HIIT, якщо ви програли). Гаразд, у мене було 250 вранці та 250 ввечері перед моїм останнім прийомом їжі, тренування вбиває будь-який апетит або пізні перекуси, поки ви тренуєте своє тіло не їсти після встановленого часу ночі. Для мене це було 6 вечора. Зараз, іноді, якби мені не боліло, я б теж зробив 250 вдень. Зараз Mens Health каже, що якщо ви пробігнете 10 хвилин милі, або близько 85% від максимального пульсу, ви спалите близько 100 калорій.

Тепер HIIT BURPEES буде в царині 400

Мінімум 500 калорій, якщо ви робите їх правильно з достатньою кількістю секунд відпочинку, щоб відтворити аспект інтервалу до вашого пульсу. Я швидко вирізав це швидко, і це зробило групою пріоритетним - вживати стільки білка з калорійністю, тому що за допомогою цього методу ваше тіло так швидко згорає, що вам потрібно підтримувати м’язи в харчуванні, щоб ваше тіло не запалювало їх. тому що пам’ятайте, що це робота всього тіла, особливо зі мною, тому що я робив різні стилі вбудованих віджимань зі своїми репліками; великий, діамант, що пружинить із землі, коммандос, яку зміну я міг придумати, і це показало в моїх грудях, трисі, біс та плечах.

ТАК ЩО ВСЬОГО ДНЯ Їжте білок! І удачі. Гарного дня.

Якщо ви не любите витрачати багато часу на фізичні вправи, вага тіла - це неправильний шлях. Щоб отримати виграш, вам потрібні поступові перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження за допомогою вправ для ваги тіла - збільшити кількість повторень або підходів, і це буде тренувати ваші вправи.

Щоб швидко зробити все, вам потрібно піднімати важкі ваги, оскільки ви можете домогтися поступового перевантаження, збільшуючи вагу, яку ви піднімаєте, зберігаючи однакову кількість повторень і сетів, щоб ви в кінцевому підсумку не перебирали більше часу.

Якщо ви дійсно хочете робити репети, ви можете, але коли ви починаєте худнути, ви менше працюєте з вашими лопатками, тому вам доведеться робити більше, щоб просто підтримувати досягнутий прогрес і продовжувати робити це, доки ви не продовжуватимете пробиватися.

Я хотів би ще раз повторити те, що деякі люди говорили про те, щоб врахувати ваш раціон, перш ніж ви виберете виключно бурпі. Я сам знаю, що щодня бігав по кілька миль (не дуже регулярно, але досить часто думав, що це мало щось змінити). Для мене насправді нічого не змінилося, поки я не зробив певних змін у харчуванні.

З мого досвіду, справедливо наступне: (Незалежно від того, скільки вправ ви зазвичай робите) + (Незалежно від того, скільки ви зазвичай їсте) = (Баланс ваги вашого тіла).

Дієтичні зміни, які спрацювали для мене, полягали в (більшості) зниженні рівня цукру та вуглеводів (пшениці, рису, картоплі тощо). Цукор та вуглеводи мають високий глікемічний індекс, що означає, що вони легко переробляються. використовується не відразу. Не споживаючи в першу чергу ці продукти, ви змушуєте своє тіло спалювати жир. Не голодуйте, не їжте цукру та вуглеводів, у вас все ще є м’ясо, фрукти та овочі та молочні продукти. Не потрібно бути з цим психотичним, але чим більше ви цього дотримуватиметеся, тим успішнішим ви будете.

В основному, якщо ви не зробите жодних змін у харчуванні і в даний час вживаєте багато цукру та вуглеводів, ви не зможете перевищити споживання, роблячи відрижки, і, як зазначали інші учасники, коли ви зростаєте. щоб зробити більше burpees, щоб отримати той самий ефект. Ви станете пристосованішим, але жиру не втратите.

Що стосується пошуку нудної вправи, ви, можливо, просто не знайшли тієї, яка вас не турбує. Останнім часом я почав їздити на велосипеді більш регулярно, і виявив, що це чудова вправа. Я намагаюся стежити за автомобілями, тому переважно спринтую між стоп-сигналами. Я схуд на кілька кілограмів, їздячи на велосипеді туди-сюди. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете чогось, що любите робити, і це не буде так огидно.

Якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете зосередитися на поліпшенні дієти. Зменшіть цукор і борошно. Виріжте смажену їжу. Їжте більше овочів, особливо тих, що мають зелене листя. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо добавок.

Ви також можете включити більше “стелс” вправ у свій розпорядок дня, а не виділяти чіткий час вправ. Підніміться сходами замість ліфта. На роботі, якщо все, що ви робите, - це читання чи телефон, а не активний набір тексту на комп’ютері, спробуйте стояти, а не сидіти.

Ці зміни не дадуть швидких результатів - нічого, крім, можливо, ліпосакції - але вони дадуть результати. Без випуску. Удачі!

Нещодавно я важив 200 фунтів і впав до 160 фунтів приблизно за 6 місяців повністю завдяки невеликим, легким змінам у своєму харчуванні. В основному я вирішив 2 речі: 1.) дотримуватися суворого сніданку (без цукру, вуглеводів чи жиру), наприклад, біла куряча грудка з цедрою лимона, обсмажені овочі та напій води.) Щоб припинити перекусити після вечері. Крім цього, я регулярно і нормально харчуюся і не перестав їсти все, що раніше їв. У ресторані я завжди замовляю ребра, якщо хочу. Насправді, мені було дуже легко схуднути, і я навіть не прагнув стільки схуднути. Фокус у тому, щоб не бути занадто суворим до себе, ви можете обманювати час від часу, доки більшу частину часу дотримуєтеся свого плану. Я також виявив, що зусилля добре харчуватися насправді не зусилля, тому що мені швидко сподобалось їсти овочі більше, ніж шкідливу їжу.

Я також почала бігати після схуднення. Я роблю 10 км 3 рази на тиждень, і можу сказати вам, що вправа ніяк не вплинула на мою вагу. Що б ви не витрачали на вправи, ваше тіло буде поглинати більше (іноді несвідомо), щоб воно могло не відставати від ваших тренувань. Тож моя порада: якщо ви хочете займатися спортом, робіть це, щоб підтримувати форму, а не худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змініть дієту.

Хлопець-ентузіаст Burpees!

Перш за все, я хотів би сказати вам наступне: Спочатку вам потрібно змінити своє ставлення до фізичних вправ. Натомість ви відчуваєте нудьгу, намагайтеся зробити це весело.

Альпіністам легше за Burpeers і, отже, віджимання, ніж Burpees і, отже, присідання, ніж віджимання в “Тренувальному сенсі ваги тіла”. Однак кожна з цих тренувань має свої специфічні функції або цільові напрямки.

У будь-якому випадку, чому б не спробувати цей комплекс вправ по 5-7 підходів і взяти лише 1 хвилину відпочинку після того, як кожен підхід правильно і повністю закінчений.

КОМПЛЕКТ тренувань, які можуть вас зацікавити: 10 Берпі 20 Альпіністи 15 Віджимання 20 Присідання 15 Високі коліна

потім зробіть 1 хвилину відпочинку і повторіть набір 5 разів або 7 разів.

ПРИМІТКА: НІЯКОГО відпочинку між тренуваннями. Ви можете взяти хвилину відпочинку лише після завершення набору.

Як тільки ви звикнете до цієї установки протягом 7 підходів, спробуйте збільшити кількість кожного тренування, наприклад для: 20 Burpees 40 Climbers 30 Pushups 40 Присідання 30 Високі коліна

Тоді, якщо у вас є час вийти на біг, біг підтюпцем або спринт, ви також можете спробувати цей набір WOrkouts:

РОЗМІНКА 1,6 км кілометр Розминка Повільний рух або пробіжка 50 метрів пішки

СТАРТ: Спринт на 200 метрів (Бігайте, як завтра немає, АЛЕ з особливою обережністю) 10 Берпі 20 Присідання

Потім візьміть 2 хвилини відпочинку під час ходьби. Повторіть все тренування принаймні від 3 підходів до 4 підходів, а потім поступово збільшуйте до 6 підходів до 7 підходів.

ПРИМІТКА: НІЯКОГО відпочинку між тренуваннями. Завершіть набір, а потім візьміть 2 хвилини відпочинку.

Як тільки ви звикнете, збільшуйте свій Спринт, Берпі та Присідання зі стрибком, як, наприклад: Спринт на 400 метрів) Завтра біжіть НЕ пекло) 20 Берпі 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилини відпочинку і повторіть щонайменше 3 підходи до 4 підходів тощо.

Запам’ятайте: НІЯКОГО відпочинку між тренуваннями. Спочатку завершіть набір, а потім візьміть 2 хвилини відпочинку.

Закінчивши тренування, зробіть кілька розтяжок і поверніться додому. ^ _ ^ о, до речі, не забувайте їсти світло, яке легко засвоюється для палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку я просто їжу банани перед тренуванням. А ще я беру з собою банан на випадок, коли зголодню під час тренування. звичайно ваша вода, щоб підтримувати вас у зволоженому стані.

Намагайтеся робити тренування не менше 3-4 разів на тиждень. У моєму випадку я роблю наступне:

День 1: Тривалий пробіг, приблизно на відстані від 8 до 10 тис. Або більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: комбіноване тренування (Burpeers, альпіністи, віджимання, присідання, високі коліна) 4-й день: базове тренування (виконання віджимань, провалів, ситуацій, дощок) це коротке тренування, але легке для того, щоб відпочинок День 5: Комбінований тренінг (Спринт, Берпі, Присідання та Спринт) День 6: Відпочинок (зробіть ядро ​​будинку або що завгодно) День 7: Відпочинок (зробіть ядро ​​будинку або що завгодно)

О Дієта. НІКОЛИ не пропускайте їжу. Їжте здоровий сніданок. Їжте свій обід Їжте свою вечерю

Завжди включайте VEggies у кожен прийом їжі на день, принаймні половина їжі - це овочі, потім 30% -35% корисного білка, потім 15-20% корисних вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля на пару тощо Хммммм, але це залежить, яка ваша мета. якщо ви худнете для м’язової маси, це може спрацювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, оскільки ви дуже худі, вуглеводи повинні складати не менше 30-35%, тоді білки не менше 20%, а овочі не менше 50%. ^ _ ^

Більше того, від вашого типу фігури також залежить, чи є ви "ектоморфом", "мезоморфом", "ендоморфом" чи "сумішшю двох". Знати свій тип фігури дуже важливо.

Тоді час від часу, якщо ви хочете їсти фаст-фуд, не біда. поки ваш щоденний раціон є справжньою їжею.

До речі, я вважаю, що це ефективно, я не знаю з вами. Тому що в моєму випадку мені колись було 90 кіло 34 років. старий, але сьогодні, слава богу, мені зараз 67кіло 34 років. старий всього за 3 місяці. Моя цільова вага - від 65 до 62 кілограмів. Коли я досягну цільової ваги, я почну нарощувати м’язову масу, але наразі я більше люблю м’язову і м’язову масу, втрачаючи при цьому жир, тому що у мене все ще трохи швидкості в області живота. О, мій зріст 5'6 ", а рекомендована вага для мого зросту - 62кіло до 70кіло.

---