Скільки часу потрібно бігати, щоб схуднути
Додати до обраного КаринаУварова/iStock
Ми це знаємо, біг це більше, ніж спосіб схуднути. Це також ідеальний вид спорту для провітрювання, для очищення голови, для поліпшити витривалість або зустрітися з друзями.
Але ми б брехали, якби сказали, що не намагаємось спалювати калорії збираючись на пробіжку (принаймні, ті шоколадні помадки з минулої ночі) !
Залишається з’ясувати, як довго вам потрібно бігати, щоб справді сподіватися наживити свій жир і, отже, схуднути.
20 або 40 хвилин перегонів? Все в ритмі
Важко зрозуміти, яка оптимальна тривалість для ефективного бігу. Деякі люди, оптимісти, вважають, що організму потрібно 20 хвилин, щоб використовувати свої запаси, тоді як іншим потрібно потіти принаймні 40 хвилин ...
Це був би міф, який зберігався близько тридцяти років завдяки кривій Хауальда, яку сьогодні необхідно оновити.
Насправді організм спалює жир у крові з перших хвилин бігу, а потім атакує запаси жиру через чверть години. Нарешті, чим більше ми біжимо, тим більше жиру ми спалюємо.
Ви також повинні знати, що ваш втрата ваги покладається на темп та інтенсивність бігу. Таким чином, ви будете спалювати більше калорій з інтервалами, тобто, чергуючи інтенсивні зусилля та періоди відновлення. Спробуйте кілька спринтів під час бігу !
Регулярність бігу, запорука вишуканого силуету
Також знайте, що чим більше ви збільшите свою м’язову масу та свою витривалість, тим більше калорій спалить ваше тіло у спокої. !
Замість того, щоб робити тривалий пробіг двічі на місяць краще ходити на пробіжку два-три рази на тиждень для більш сміливих.
У довгостроковій перспективі ви побачите результати на своїй фігурі, енергії та моралі. !