Як позбутися від живота 6 кроків, легко виконувати, з видимими результатами за тиждень; Апостроф
Крок 1: ВАКЦУМ і ПЛАН
Прокинувшись, натщесерце, виконайте дві вправи - ВАКУУМ і ПЛАН. Вакуум - єдина вправа, що тренує поперечний м’яз живота.
А для руху м’язів живота ми виконуємо дошку - королеву вправ. Дошка активізує багато м’язів, не тільки живота. Ще одна порада. Роблячи динамічні вправи для тонізування живота (наприклад, піднімаючи тулуб), не залишайте живіт назовні, оскільки він ще більше збільшиться. Важливо виконувати вправи з підтягуванням живота.
Крок 2: Годуйте за наступною схемою
Правильна дієта - це 50 відсотків вашого успіху для того зображення, яке ви хочете в дзеркалі. Фізична активність гарантує ще 30% успіху, а вода і сон - 20%. Виключіть неконтрольовані закуски (коли ми сидимо вдома, тенденція часто відкривати холодильник або гризти те, що є у нас на тарілках, на столі). Керуйтесь наступною схемою, і ви будете впевнені, що ви щодня дотримуєтесь збалансованого харчування.
Сніданок - білковий і жирний
Обід - м’ясо, риба (білок), каші (вуглеводи), салати (клітковина).
Друга закуска - волоські горіхи, авокадо, сухофрукти (Будьте обережні! Обмежтеся жменею горіхів, не більше, тому що ви ризикуєте завантажити багато калорій.)
Вечеря - білок і багато-багато салату (клітковина)
Заборонені продукти: цукор у будь-якому вигляді, усі білі крупи, алкогольні напої, включаючи пиво. Покиньте латте, всілякі мачіато, латте та інші чудеса бариста. Якщо калорійність людини становить 1600 кінських сил, то 3 порції латте покривають майже 50% добової норми.
Крок 3: Пийте воду.
Завжди. Так багато, як тільки можливо. Якщо ви забули пити воду, залиште склянку в різних куточках будинку. Це завжди буде нагадувати вам, що вам потрібно зволожувати. Подумайте, що 800 грамів води щодня випаровується лише через шкіру. Це багато, чи не так? Нам потрібно компенсувати втрати. Скільки води ви споживаєте? 30 мл на кілограм вашої ваги. Якщо ви важите 60 кг, це означає, що щодня добре випивати майже 2 літри.
Крок 4: По суті зменшіть споживання солі!
Сіль застоює процес спалювання жиру. Якщо ви прокидаєтесь з набряклим обличчям, пальцями або кистями рук, знайте, що в цьому винна сіль, яка спричиняє затримку води. Коли ви хочете схуднути, солі слід звести до мінімуму. Говорячи про спалювання жиру, є хитрість, яку добре знати. Процес посилюється в перший день менструального циклу і триває близько двох тижнів, після чого інтенсивність зменшується. За тиждень до циклу жири спалюють найсильніше, а затримка води висока. Висновок? Вогонь у чобітках протягом двох тижнів, коли жир тане, коли масло тане на розпеченій сковороді.
Крок 5: Напружуйте м’язи живота якомога частіше
Навіть прокинувшись вночі, щоб сходити у ванну, напружте м’язи живота! Ви потягнули за живіт і почали. Потягніть живіт, коли у вас є можливість - коли ви за кермом, лежачи в ліжку, на дивані перед телевізором ... весь час. Навіть у струнких жінок іноді є живіт, саме тому, що м’язи живота слабо розвинені. Вони чекають, щоб їх взяли на роботу, тож будьте нещадні, дорогі жінки! Підключіть їх до мережі! У цьому сенсі допомагає дихати діафрагмою. До речі, немовлята роблять це природним шляхом. При диханні діафрагмою м’язи живота працюють безперервно, тому живіт зміцнюється.
Крок 6: Знайдіть мотивацію для регулярних вправ
Ці рекомендації надходять від Іни Кішлару - засновниці спільноти Fitness Mama, вона є матір'ю трьох дітей та фітнес-тренером. Іна організувала феноменальний захід, тому ласкаво просимо, особливо зараз, в повному карантині, коли ми опинилися в пастці в будинку. Я та ще двісті жінок поглинали кожну промову спікерів, які розповідали нам про продукти, які нас омолоджують, про стиль одягу, який легко прийняти мати, яка хоче бути стильною в будь-якій ситуації, про міфи, пов’язані із сексом зі статтею на цю тему). На форумі «Fitness Mama» Іна розповіла нам, як вона схудла за 11 місяців лише за три місяці після народження третьої дитини. Іна не рекомендує дієти та рекомендує збалансовану дієту. Слідкуйте за її сторінками у Facebook та Instagram, щоб не пропустити її надзвичайно корисні та практичні вебінари для тонізування тіла. Ця жінка - скарб для всіх матерів, які хочуть жити здоровим життям, узгоджуючи власні потреби з потребами сім'ї.