Скільки часу потрібно для того, щоб втратити жир на животі та отримати шість пакетів Abs Carroz Sports
Автор: admin_carro Дата товару
Скільки часу потрібно для того, щоб втратити жир на животі і отримати красиво виражений живіт? Відповідь залежить від кількох факторів. Сьогодні ми поговоримо про 4 основні фактори, які вплинуть на вашу здатність схуднути і швидко її схуднути.
1) Ваш тип фігури, на який буде сильно впливати генетика
2) Жирові клітини
3) Дієта
4) Вправа
Існує три основні класифікації типів статури: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи. Ектоморфи, як правило, худі від природи і мають високий рівень енергії. У них ніколи не виникає проблем із схудненням. Я більше ектоморф. Мені важко набирати вагу і нарощувати м’язи. Мені легко схуднути, особливо якщо я пропускаю їжу. Ектоморфи - це ектоморфи!
Мезоморфи - це ваші 100-метрові спринтери, ваш Арнольд Шварценеггер. Вони мають високий обмін речовин, як ектоморфи, але їм легше набирати м’язову масу.
Набирати вагу дуже легко, а набирати м’язи дуже легко для мезоморфів, а це означає, що схуднення для них також дуже легко, оскільки вони мають багато м’язів, а це означає, що вони мають вищий рівень метаболізму, високий і вони спалюють більше калорій. Мезоморфам легше досягти визначення м’язів.
Ендоморфи мають короткий кінець палиці, коли йдеться про втрату жиру. Буду чесний з вами, якщо ви хтось трохи крутіший, вам важко триматися на вазі і важче її схуднути, це не буде легким шляхом до визначення м’язів.
Це може бути пов’язано з поганою функцією щитовидної залози, що знижує ваш метаболізм, погіршуючи проблему. Якщо ви ендоморф, приділіть пильну увагу всім цим урокам.
Важливо усвідомлювати, що залежно від того, якого типу статури у вас найбільше (і ми не ті чи інші, а насправді поєднання всіх трьох), якщо ви більш ендоморфні, вам знадобиться набагато більше роботи. старанність, щоб хтось, хто більше ектоморф чи мезоморф, втрачав жир і бачив більше визначення.
Ви бачите мої м’язи без проблем. Якщо я хочу втратити жир, це взагалі не займе багато часу, але якщо ви попросите мене покласти кілька сантиметрів на біцепс, тоді ми говоримо про мене в тренажерному залі цілодобово, роблячи серйозні тренування. Потрібна була б велика напружена робота. Те саме з ендоморфом.
Якщо ви хочете схуднути як ендоморф, вам знадобиться багато роботи, оскільки ви певною мірою працюєте проти природи свого тіла. Але це можна зробити, і мільйони людей роблять це прямо зараз. Тож якщо ви в цій категорії, тримайте підборіддя і знайте, що можете це зробити. На цих уроках ми покажемо вам, як це можна зробити.
Що стосується того, як дістатись туди, куди ви хочете, для визначення м’язів, це буде багато в чому залежати від того, де ви перебуваєте в даний момент. На другому уроці ми говорили про жирові клітини та рецептори жирових клітин.
Сьогодні я хочу поговорити про саму жирову клітину. Жирові клітини називаються адипоцитами. Вони зберігають жир як накопичену енергію. Деякі рецептори жирових клітин дозволяють гормонам впливати на них, такі як чутлива до гормонів ліпаза і розщеплюють жир до жирних кислот, які виділяються з організму кров’ю і використовуються для отримання енергії.
Думаю, лише в 2007 році дослідники виявили ген жиру. Це ген, який визначає склад жиру в організмі. Як правило, доросла людина має близько 30 мільярдів жирових клітин. Поширеною була думка, що ви народилися з певною кількістю жирових клітин, але могли б і не.
Загалом, якщо у вас доросла вага в здоровій вазі, ви придбали всі свої жирові клітини до моменту вступу в статеве дозрівання. Статеве дозрівання - це закриття вікна для будь-якого нового розвитку жирових клітин. Якщо ви досить худий дорослий, у вас буде однакова кількість жирових клітин протягом усього життя.
Тепер, якщо ви набираєте зайву вагу навіть у зрілому віці, нові дослідження показують, що ці жирові клітини можуть множитися на 4 і починати розмножуватися. Це дуже страшна концепція. Замість того, щоб мати 30 мільярдів жирових клітин, якщо ви набираєте зайву вагу, у вас може бути 40 або 50 мільярдів або більше жирових клітин у вашому тілі.
Це лише чергова причина вести активний спосіб життя та залишатися досить здоровою та здоровою. Вам не потрібно більше жирових клітин. Жирові клітини працюють так само, як повітряна куля. Якщо наповнити повітряну кульку водою, вона розшириться, і як тільки ви випустите її, повітряна куля скоротиться до дуже маленького розміру.
Коли ви худнете, жирові клітини зменшуються. Жирові клітини не зникають, але вони можуть розмножуватися - тому остерігайтеся цього. Вам не потрібно більше жирових клітин, тому головне - зменшити запаси жиру, використовуючи жир для енергії.
Ось чому вправи так важливі.
Що потрібно знати про жир, це те, що він зберігає кислоту в організмі. Ось чому лужність так важлива в їжі. Якщо ваші жирові клітини містять багато кислоти, вашому організму буде дуже важко позбутися жирових запасів, оскільки вони повинні бути там, щоб зберігати кислоту. Але це тема для іншого дня.
Якщо ви ектоморф, то за життя ви, швидше за все, могли обійтися без бажаного. Можливо, ви зможете їсти фаст-фуд щодня і не набирати вагу, але проблема в тому, що ви можете бути в хорошій формі, не маючи гарного здоров’я.
Якщо ви їсте сміття, ви не робите нічого доброго зсередини. Ви можете фізично не демонструвати збільшення ваги, але щоб бути здоровим і підтягнутимся, вам потрібно їсти належні поживні речовини. Повірте, ви будете виглядати і відчувати себе набагато краще, ніж зараз, якщо почнете їсти цільну їжу.
Як ендоморф, ви повинні бути дуже суворими та старанними зі своїм харчуванням. Як ви, мабуть, знаєте, якщо у вашому раціоні є неправильна їжа, наприклад, рафіновані вуглеводи, ви, як правило, утримуватимете воду і легко наберете вагу.
Сподіваємось, ви слухаєте своє тіло настільки, що можете пов’язати їжу, яку ви їсте, з тим, що ви відчуваєте. Важливо усвідомлювати це тіло. Якщо ви не знаєте, як їжа впливає на ваші почуття, зараз сприятливий час, щоб почати встановлювати зв’язок між їжею та настроєм.
Як ендоморфу, який хоче втратити жир на животі і справді почати бачити визначення, вам слід бути обережним з дієтою. Потрібно переконатись, що у вас дефіцит калорій, про який ми вже говорили раніше.
Потрібно переконатися, що ви їсте їжу з високим вмістом поживних речовин, а також уникайте продуктів, які містять суворо вуглеводи і без харчування, таких як шоколадні батончики, випічка, рафінований хліб, газовані напої тощо Їжте багато овочів. Овочі дуже багаті поживними речовинами, і вони спалюють калорії завдяки своєму тепловому ефекту.
У них багато клітковини, що означає, що організм повинен витрачати багато часу на їх перетравлення, а це означає, що ваше тіло спалює калорії.
Мезоморфи можуть в значній мірі харчуватися більш-менш як ектоморфи - але це не означає, що вони повинні! Загалом, кожному слід уникати рафінованих вуглеводів. Навіть якщо щось зроблено із 100% цільної пшениці, це не добре.
Дотримуйтесь псевдозерни, такі як амарант, лобода, пшоно, спельта тощо. Ці зерна легше засвоюються вашим організмом. Пшениця дуже важко перетравлюється вашим організмом, і багато людей важко перетравлюють пшеницю, що може призвести до здуття живота.
Однією з причин, чому важко мати плоский живіт, є чутливість до їжі. Якщо ви видалите продукти, до яких ви чутливі, вам буде легше бачити плоский живіт.
Чи отримаєте ви такий плоский живіт, багато в чому залежить від того, де ви знаходитесь з дієтою. Якщо ви ендоморф, вам знову доведеться зробити трохи більше роботи і бути більш старанним, ніж ектоморф або мезоморф.
Якщо ви чоловік з жиром менше 10%, ви повинні побачити визначення м’язів. Якщо ви жінка, будь-який% жиру в тілі нижче середнього підлітка повинен демонструвати чіткість м’язів. Ви не хочете знижувати рівень жиру в організмі. Певну кількість важливо мати для енергетичних цілей.
Поговоримо про вправи. Якщо ви ендоморф, вам доведеться витратити більше часу на заняття кардіо, а також на силові тренування. Ваше тіло вимагає більше зусиль, якщо ви прагнете спалювати жир. Ендоморфи планують від 3 до 4 кардіосеансів на тиждень і мінімум 3 силові тренування на тиждень.
Метою ваших тренувань має бути інтенсивність. Ваші тренування не повинні тривати довше години з високою інтенсивністю. Якщо ви ектоморф, вам не доведеться божеволіти від кардіо, оскільки ви вже досить худі.
Найважчим для ектоморфів є нарощування м’язів, тому витрачайте більше часу на силові тренування, щоб трохи збільшити розмір і зберегти м’язову масу. Якщо ви збираєтеся робити кардіотренування, що вам слід робити, будьте короткими та напруженими та дотримуйтесь інтервалів. Я б сказав, що 20 хвилин тричі на тиждень - це добре.
У мезоморфів є невелика свобода дії, оскільки вони природно благословенні. Мезоморфи повинні так чи інакше включати як кардіотренування, так і силові тренування.
Я хотів би сказати вам, скільки часу це займе. Я хотів би сказати вам, що якщо ви будете слідувати моїм порадам, ви побачите результати рівно через 7 днів, але це не працює так.
Кожен, хто висуває ці смішні твердження, - це той, від кого слід триматися подалі. Одна програма не дасть однакових результатів для двох різних людей. Кожен унікальний.
Ваша реакція на споживання їжі та ваші вправи буде сильно відрізнятися від чужої. Тут задіяно дуже багато факторів. Поряд із фізичними вправами існує інтенсивність, тривалість тренування, групи м’язів, на які ви націлюєтесь тощо. Є всі види змінних.
Мета полягає в тому, щоб зберегти такий довгостроковий погляд на те, чого ви хочете досягти, і дотримуватися цього. Зрозумійте, як ми вже говорили на попередніх уроках, що це займе час.
З точки зору загальної втрати жиру, 1-2 фунти втрати жиру на тиждень є здоровим. Протягом тижня вам потрібно створити 7000 дефіциту калорій, щоб скинути 2 кілограми. Це непросто, але це можна зробити.
Залишайтеся зайнятими, незважаючи ні на що. І нехай вас не обманює масштаб.
Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг. Деякі люди можуть не помітити різниці в шкалі, але вони помічають падіння відсоткового вмісту жиру в дзеркалі та в одязі. Це справжній знак покращення вашого здоров’я та фізичної форми.