Скільки часу слід чекати між їжею та бігом Андрія Росу
Я читав статті, в яких згадується, що перед бігом не слід їсти велику їжу (більше 200-300 калорій). Але я не зрозумів, скільки часу вам довелося чекати, щоб бігти, якщо ви ситно поїли. Який найкращий час чекати після обіду і поки не вийдеш бігати?
Давайте визначимо ситну їжу, яка містить більше 600 калорій, включаючи білок або м’ясо, вуглеводи або десерт, ситний обід або звичайну вечерю. Якщо ви вже їли таку їжу, було б непогано почекати 3-4 години перед бігом. Чому? Оскільки після ситної їжі організму потрібен час, щоб перетравити їжу.
Для травлення потрібна велика кількість енергії тіла. Щоб полегшити процес травлення, організм направляє більшу кількість крові до шлунку та інших органів, що беруть участь у цьому процесі, - що також пояснює, чому ми часто відчуваємо сонливість після багатої їжі. Концентрований приплив крові до органів, що беруть участь у процесі травлення, означає, що для груп м’язів, таких як ноги та кисті, доступно менше крові. Коли ми рухаємося, трапляється прямо навпаки: кровотік перенаправляється з внутрішніх органів до робочих м’язових груп, щоб забезпечити енергію, необхідну для скорочення м’язів.
Коли у нас у шлунку велика кількість їжі, біг важкий або незручний, оскільки наше тіло не призначене для роботи, а групи м’язів одночасно проходять процес травлення. Судоми в шлунку, біль у шлунку або шлунково-кишковий дисбаланс - найпоширеніші наслідки бігу на повний шлунок. Поєднання механічних рухів під час бігу також може порушити роботу травного тракту. [примітка: наше тіло не може перетравлювати, коли пульс перевищує 160]
З усім перерахованим, є спортсмени, здатні їсти, а потім бігати. Спортсмени, марафонці [і особливо ультрамарафонці] тренують своє тіло їсти в бігу. Навіть на марафонських дистанціях бігуни повинні їсти поживну їжу під час перегонів, але це не можна назвати ситною їжею. Переживання їжі під час бігу - це те, що може допомогти вам зрозуміти, скільки ви можете спожити перед бігом.
Однак для найкращих результатів виділіть 3-4 години після їжі та перед бігом, особливо якщо ваше тренування є високим.
[PS - те саме правило застосовується до останнього прийому їжі перед сном ...]