Скільки фунтів для присідань зі штангою в дівчинку (фітнес, спина, вправи)
Мені скоро 18 і жінка, скільки кілограмів нормально для присідань зі штангою, якщо у вас нормальна фізична форма?:)
5 відповідей
Привіт! Це абсолютно індивідуально і залежить від сили та рівня підготовки. Не більше 10-20 кг на початку. І зверніть увагу на технологію. Пряма спина - часто має сенс змінити положення, якщо трохи підняти підбори (дошка, диски)
Присідання даремно не називають королевою всіх вправ. Як зазвичай при базових вправах, одночасно використовується велика кількість м’язів: Передні м’язи стегна (м’язи чотириголового м’яза) Сідничні м’язи Тазостегнові м’язи Черевні відділи задніх стегон (м’язи підколінного сухожилля) Литкові м’язи попереку, особливо розгиначі спини.
* Сідничні м’язи: Gluta (a) eus maximus м’яз. За обсягом це найбільший м’яз у людини, який поширюється над сідницями та в спину. Робить тверде дно.
Бажаю тобі всього найкращого.
Найкраще використовувати мітлу і спочатку відпрацювати свою техніку. Коли воно більш-менш сидить, починайте з порожньої штанги. Залежно від вашої сили, ви можете поступово додавати трохи ваги. "Звичайний" є відносним і не має значення. Якщо ви не хочете постраждати, вам доведеться починати з нуля. І це насамперед реальна послідовність рухів. Тоді вага приходить само собою. Удачі, всього найкращого. LG
Звичайна фізична форма означає, що саме? Біг підтюпцем і Co? Тоді я б порадив вам віднести до категорії "нетренованих", хоча б лише для запобігання травм, оскільки тренування з обтяженнями відрізняються від кардіотренування.
Почніть із плану всього тіла, щоб розпочати, і тренуйтеся з ним півроку, тоді ви вже зможете зафіксувати помітний успіх. Будь ласка, зверніть увагу на посилання, що значення базуються на 1RM, тобто вазі по відношенню до ваги вашого власного тіла, з яким ви можете просто впоратися (за чистою технологією). Або кажучи недбало: цілком може бути, що вам доведеться боротися з порожнім баром на початку, особливо з жимом лежачи, оскільки ви можете перейти на гантелі.
Не здавайтесь, не переходьте на машини, тоді все буде добре;)
Скільки ви можете зробити, якщо зможете навіть підняти штангу, вона важча, ніж виглядає
Скільки тобі років, наскільки ти високий і який важкий?
Наприкінці 18 грудня 165 см і добре, я досить худий 70 кг, але мої ноги вже мають багато сили, і в цілому під час силових тренувань я дуже сумував, а також більше схожий на друзів, які худі, просто не мають такої витривалості:) просто хочу знати що так нормально:)
Якщо ви відчуваєте, що ваш зріст занадто малий, я не ставлю на вас жодної ваги, а більше ваги на суглобах. В іншому випадку ваш ріст буде придушений, оскільки білок, який вживається в їжу, зосереджений на м’язах, а суглоби нехтуються, але це належить лише до досягнення вами 20 або 21 року. Якщо ви не дбаєте про свій ріст, просто додайте ваги, навіть 10 кілограмів з кожного боку не складе жодної проблеми:-)
подібні запитання
Мені 17 років, трохи надмірна вага і вага 80 кіло. І досі 1,63 м. Я дуже переживаю це і боюся, що більше не буду рости. Тому що деякі кажуть, що дівчата виростають до 18 років, а мені скоро стане 18. Чи справді це так, чи ви виростаєте до 21 року незалежно від того, чоловіки чи жінки зараз, я маю на увазі обидва.
У чому різниця, і присідання настільки ж ефективне без штанги за плечима ?
Хотіли б досягти гіперрофії сідничного м’яза та зміцнення в тулубі. Я 1,65 жінки і важу 65 кілограмів, і зараз я зробив 4 підходи по 10 повторень присідань по 50 кг на стійці зі штангою та тягу з 30 кг. Вже зробив 40 з мертвої тяги, але лише 4 повторення після цього було нечисто або задній Крум .
Я почав з 20 кілограмів близько 2 місяців тому, і це було мені дуже важко на початку .
як ви думаєте, чи можу я це зробити, і як часто, на вашу думку, вам слід збільшувати вагу? До речі, одного дня після тренування у мене завжди є ще один сантиметр на дні і ще один на стегні, це насос, створений тренуванням ?
У мене питання, я давно тренуюсь у спортзалі. Я продовжую вдосконалюватися на тязі та присіданнях. Мені майже 16 років, а зараз мені близько 1,75, тому я не хочу перестаратися з вагами. Від того, скільки кілограмів на присіданнях і тязі, це шкідливо для зростання.
Я знаю, що часто гуляю і бігаю навшпиньки, і це траплялося мені з дитинства, але проблема зараз.
Коли я хочу робити присідання (тренування, штанга на плечах), я не можу робити це в найнижчому положенні НЕ Стояти навшпиньках - це нормально?
Чи може це бути хворобою? Або це звичка, якщо так, ви можете позбутися від неї?
Для того, щоб трохи потренувати свою задницю, я хотів почати з присідань або присідань. Тепер питання: Скільки присідань на день я повинен робити як початківець? Я також чув про цей "30-денний виклик на присідання", що ви думаєте? А що це за присідання, присідання, в яких дно йде, так би мовити, під коліна, чи я повинен радше робити «нормальні» присідання? Я також хотів би знати, коли ви побачите перші результати (: я жінка, 16 років, зріст 180 см і вага 60 кг, якщо ця інформація допомагає.
У мене цього немає з присіданнями, рядами зі штангою та всіма іншими вправами. Тільки іноді з присіданнями
Отже, я жінка (18) і зріст 178 см, а отже, вище моєї матері та моєї старшої сестри
Це нормально і чи буду я все ще рости?
Мені майже 14 років, жінка, зріст 1,60 і вага 49 кіло. Чи повинен я худнути, чи вага у мене нормальна?
Я тренуюся вдома, маю штангу та стійку, тому маю підставку для lh. Але я не хочу піднімати більше 100 кіло, бо гирі дорогі, у мене вдома 90 кіло. і я якось боюся більшої ваги. Я теж не хочу таких великих ніг. Чи можу я просто залишитись на 100 фунтів. Я теж роблю інші вправи на ноги
Я жінка і маю хлопця, і ми скоро зустрінемось і незабаром вперше з ним. Йому 26, а мені 18. Тож він уже досвідчений
І я так часто думаю про секс з ним. Це нормально? Іноді раптом у школі xD
Я тренуюсь у фітнес-центрі близько 1 місяця, 2-3 рази на тиждень, я росту 165 і важу 64 кіло. Я просто хочу підтягнутися і наростити м’язи, особливо на сідницях, ногах і животі. У мене завжди була симпатична попка навіть без вправ, але я хотів ще більше підтягнути її через присідання і тренувати, щоб вона збільшувалася. Сьогодні я знову був у фітнес-центрі 2 години, а потім, подивившись у дзеркало, помітив, що у мене сідниці не більше, а менше 😭 чи слід мені зараз зупинитися, щоб він не став ще менше або не затримався? я роблю щось не так? Мій тренувальний режим зазвичай виглядає так:
Чергуючи ходьбу та біг на біговій доріжці протягом 40-60 хвилин
Потім 4 рази по 10 повторень на натисканні на ноги близько 55 кг
Потім розведіть аддуктори в сторони і стисніть 4 рази по 10 повторень кожен
Я також роблю присідання на приладі, спираючись на спинку. Я робив цю вправу 2 рази по 10.
Потім роблю 4 рази по 10 повторень на розгинанні ноги
Потім 4 рази по 10 повторень для розтяжки лежачи на животі
Потім 4 рази по 10 присідань довгою гантелью.
Моє питання, чи роблю я щось не так, я точно хочу, щоб моє дно ставало більше, а не менше! Або спочатку це нормально, що воно здається меншим.
Я їжу не те? Занадто мало? Або я повинен їсти багато білка? Сподіваюся, хтось може дати мені кілька порад! Дуже дякую.
Тож хтось мав би поради, як найкраще одержати штангу на шиї вдома, і не боляче ?
Отже, я роблю присідання 30 кг, проблема полягає в тому, що я міг би легко зробити 50 кг, але я можу отримати сітку на шиї, не руйнуючи плече ?