Скільки фунтів можна скинути за тиждень Creapharma

Хоча метою будь-якої дієти є схуднення, нетерпіння може негативно вплинути на результати. Бажання скинути жир занадто швидко не тільки піддає нас ефекту йо-йо, але й може спричинити розлад організму. Щоб уникнути втрати мотивації, розчарування, стресу, втоми або депресії, пов’язаних з обмеженням їжі, найкраще робити ставку на поступову, але постійну втрату ваги.

Від 0,5 до 1 кілограма на тиждень

скинути
Незалежно від обраної дієти, бажано втрачати від 0,5 до 1 кілограма щотижня. Експрес-дієти, такі як «схудніть на 3 кілограми за 3 дні» або диво-формули для занадто швидкого вигнання жиру, не позбавлені небезпеки для здоров’я. Вони ризикують ослабити організм і прискорити одужання, не кажучи вже про розчарування, спричинені депривацією та зусиллями. Тому важливіше домогтися прийняття хороших харчових звичок, нав'язаних обраною дієтою, і мати можливість застосовувати їх щодня. Для досягнення цієї мети для схуднення, яка має ту перевагу, що є більш розумною, не завжди необхідна занадто обмежувальна дієта. Дійсно, 1 кілограм означає приблизно 3500 калорій, або ціль 500 калорій, щоб спалити, крім того, на день. Здорова дієта в поєднанні з правильними фізичними вправами може ефективно допомогти вам спалити жир і зберегти м’язову масу. Крім того, результати видно досить швидко, оскільки ви втрачаєте 1 кілограм на тиждень, або 3-4 кілограми на місяць і приблизно 12 кілограмів за 3 місяці, якщо ви наполегливі.

Як дотримуватися дієти ?

Найбільша проблема в схудненні - триматися до кінця. Щоб дістатися туди, виберіть відповідний вам план. Зверніться за професійною порадою та виберіть програму, яка відповідає вашому темпу та стилю життя. Якщо шанувальники оливкової олії, різнокольорових фруктів та овочів або риби можуть вибрати дієту середземноморського типу, ті, хто може застосувати більше обмежень щодо часу прийому їжі, можуть звернутися до таких програм, як періодичне голодування. Кожна дієта має свої переваги та обмеження, але головне - дотримуватися свого вибору. Як туди добратися ?

Розвивайте свою самодисципліну

Для успіху вашої дієти необхідна самодисципліна. Перегляньте свої звички і спробуйте прийняти невеликі правила, наприклад, не робити нічого іншого під час їжі, наприклад. Такі маленькі виклики, з якими вам доведеться стикатися протягом дня і до кінця плану втрати ваги, допоможе вам зміцнити свою самодисципліну. Отже, незалежно від обставин, ви не збираєтеся робити щось інше під час їжі, оскільки ви уклали цей контракт із собою, і його потрібно дотримуватися. Поступово помножуйте ці невеликі виклики, поки вони не стануть звичними.

Сплануйте харчування

Складання графіка прийому їжі вимагає часу для організації та адаптації, але це допоможе вам зменшити процес прийняття рішень, що часто є джерелом вагань. Це дозволить вам налаштувати режим і нову, більш обнадійливу зону комфорту. Сплануйте своє харчування, і вам буде легше дотримуватися дієти. Якщо потрібно, заздалегідь приготуйте певні основні продукти, щоб заощадити час і зменшити бажання перекусити або замовити інший прийом їжі із занадто великою кількістю калорій протягом тижня.

Змінюйте своє меню

Дослідження, опубліковане в 2006 році в журналі Neuron (DOI: doi.org/10.1016/j.neuron.2006.06.021), показує, що новизна може підтримувати мотивацію. Щоденне вживання одного і того ж може швидко втомити вас і змусити вживати менше корисної їжі. Тому бажано змінювати задоволення, щоб зберегти бажання продовжувати дієту. Регулярно додайте нотку у своє меню, щоб краще розважати смакові рецептори та підтримувати свою мотивацію. Щоб увічнити успіхи, не соромтеся фотографувати страви, які ви любили і хочете зберегти у своєму раціоні. Це також дозволить вам знайти інші способи їх вдосконалення, переглядаючи ваші фотографії.

Не відволікайтеся під час їжі

Коли ви їсте, намагайтеся бути повністю зосередженим на тому, що робите. Усвідомлюйте, що ви їсте, і не поспішайте цим насолоджуватися. Якщо ви займаєтеся іншими справами одночасно, наприклад, працюєте перед екраном або дивитеся телевізор, ви можете продовжувати їсти, навіть коли ви ситі, тому що не зосереджуєтеся на голодних муках. Дійсно, мозок не може виконувати кілька завдань строго одночасно. Дослідження 2010 року, опубліковане в Інтернет-журналі Science (DOI: 10.1126/science.1183614), показує, що фронтальна функція людини, як видається, обмежена одночасним досягненням двох конкуруючих цілей.

Зрозуміло, що фізичні вправи є невід’ємною частиною вашого режиму. Правило просте, потрібно обмежити споживання енергії та збільшити витрати. Найкращий спосіб дотримуватися дієти - це знати, як збалансувати їх. Іншими словами, харчуйтеся здорово і регулярно займайтеся витривалістю, наприклад, ходьбою, плаванням, бігом, їздою на велосипеді або біговою доріжкою. Звичайно, розгляньте можливість включити цю вправу у свій графік. Ви можете починати поступово з 20-25 хвилин активності, додаючи 5 хвилин на тиждень, поки ваше тіло не звикне до цих зусиль. Пам’ятайте, головне - витримати, тому важливо знайти баланс між добробутом та зусиллями.

Відмінна дієта для відкриття:
Середземноморська дієта

Посилання та джерела:
Нейрон (DOI: doi.org/10.1016/j.neuron.2006.06.021) - Наука (DOI: 10.1126/science.1183614)

Особи, відповідальні та залучені до написання цього файлу:
Сехено Харінджато (редактор на Creapharma.ch, керівник інфографіки), коректура Ксав'є Груффата (фармацевт)

Дата останнього оновлення файлу:
05.09.2020