Скільки годин сну вам потрібно, щоб по-справжньому відновити журнал Foodspring
Довго, 8 годин сну на день оптимальний. Тепер ми це знаємо кожна людина потребує різного сну. У цій статті ми навчимо вас, що відбувається, коли ви занадто багато або занадто мало спите, і як знайти ідеальний час сну.
Резюме
Ви все ще під стрес, ти не відчуваєш не на вершині вранці і ти відчуваєш, як ні погано спавши ? Тож, можливо, ти виспав занадто багато або замало. Можливо, ваш сон занадто порушений, саме тому, незважаючи на достатній сон, ви не відпочиваєте. Так, тому що спокійний сон має вирішальне значення.
Чому сон важливий ?
Сон є важливо для ваших здібностей фізичний і психічний. Протягом ночі ваше тіло піклується про фільтрацію та евакуювати шкідливі елементи що ви вживали протягом дня з дієтою. Зі свого боку, ваш мозок обробляє всю інформацію дня. Спати, бо твій мозок схожий скинути ноутбук або комп’ютер.
Вам потрібно більше сну після тренувань
Якщо ти часто тренуйся, насправді важливо, щоб ви спали достатньо. Хочете ви нарощувати м’язи або худнути: щоб ваше тіло переробляло зміни, йому має бути достатньо енергії. Що він отримує завдяки хорошим білкам і достатньому сну.
Наша порада: наш розслаблюючий вечірній трав'яний чай на 100% органічний. Завдяки мелісі, солодці та лаванді він дозволяє м’яко забути всю суєту вашого дня.
Трав'яний чай Розслаблююча вечірня харчова весна Відкрийте для себе трав'яний чай Розслаблюючий вечір
Скільки годин сну є оптимальним ?
На жаль, загального правила щодо ідеальна кількість годин. Все залежить від вашого вік, вашої щодня, вашої здоров'я а також ваш Генуя.
Немовлятам і малюкам потрібно майже 14 годин сну. Дітям та підліткам потрібно приблизно 9-11 годин, і це рекомендується для дорослі спати між 7 та 9 годин.
Тож ми можемо це побачити 8 годин залишаються одним хороший орієнтир, хоча кожна людина має різні потреби. Деяким потрібно лише 5 годин, щоб добре розпочати день, іншим 9 годин недостатньо.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, це може вплинути на ваш сон. Можливо, ви помітили, що вам потрібно набагато більше сну дні, коли ви проходили навчання. Просто тому, що ваше тіло потребує більше часу, щоб відновитись після тренування.
Наша порада: наш органічний білок містить, серед іншого, казеїн, який засвоюється повільно. Так ваші м’язи довше забезпечуються білком і можуть працювати над їх регенерацією протягом усієї ночі.
Ось як дізнатися свій ідеальний час сну
Існує тест дуже легко пізнати скільки годин вам достатньо. Звичайно 3 дні: ввечері лягайте спати як тільки ти втомишся не прокидаючись і вставати лише тоді, коли ви відчуваєте, що відпочили 100%.
Примітка протягом 3 днів скільки годин ти спав. Потім вам просто потрібно додати 3 різні часові рамки і поділити результат на 3. Тож у вас буде середній вашого часу сну природний.
Що відбувається, коли я не висипаюся ?
Якщо ви сумуєте регулярно сну, ви ризикуєте впасти легше хворіє оскільки ваша імунна система є ослаблений. Крім того, не виключено, що ваш обмін речовин стає неврівноваженим і виходить повністю. Так ви спалите менше калорій і швидше набирати вагу.
А оскільки ваш мозок повністю не відновлюється, ваш розумові здібності погіршуються. Переклад: ваша пам’ять погіршується, ви слабше чуєте, ви слабше рухаєтесь і навіть зір може бути поганим. Багато людей стають дуже дратівливими і капризними, коли вони занадто мало сплять.
Що відбувається, коли я занадто сплю ?
Ви можете знати це почуття, те відчуття, що ви спали набагато довше, ніж зазвичай. Так, занадто багато сну може бути поганим для нашого організму і може призвести до проблем з діабет або до серцево-судинні захворювання.
Занадто багато сну також може заважати процесу схуднення, оскільки ваш рух так повільний, що ви більше не можете заправляти паливо на 100%.
Таким чином, ви даєте своєму тілу а сигналу дуже голосно кажучи, що ваш мускулатура не потрібна. Тож він не збирається втомлюватися продовжувати його розвивати. Також може статися навпаки: Менша м’язова маса спалює менше калорій, і ви менше втрачаєте вагу.
Що робити, якщо у вас проблеми зі сном ?
Існує кілька можливостей боротьби проблеми зі сном. A добре регулюється щодня все ще є перевага, щоб тіло могло адаптуватися до певного ритму.
У вас проблеми з від’єднанням? методи релаксації може бути хорошим рішенням для вас. Цілеспрямоване розслаблення te готуйся до ночі і дозволяє вам переведіть свої думки в режим сну. Ось 16 різних методів розслаблення, які допоможуть швидше від’єднатися.
Загалом, якщо ви усвідомлюєте свої проблеми зі сном, важливо, щоб ви вимкнути будь-який тривожний елемент. Випийте та з’їжте за кілька годин до сну і спробуйте останній раз у ванну, щоб не прокинутися посеред ночі.
Відомо, що синє світло від телефонів, телевізорів та комп’ютерів заважає спати. Рішення ? Не потрібно більше екрану принаймні за годину до того, як лягти спати. Візьміть a книга приємно, що ти можеш читати тихо на дивані поки очі не почнуть закрити. У цю хвилину, хоп, час додо !