Скільки грамів цукру слід їсти щодня, щоб схуднути настільки зайняті дівчата
Коли ви хочете схуднути або зберегти фігуру, перше, що потрібно зробити, це зробити зменшити кількість цукру або солодкі продукти, які ми їмо щодня.
Небезпека цукру для здоров'я
Цукор справді так само викликає звикання, як кокаїн, а надмірне споживання цукру значно збільшує ризик серцевих захворювань та діабету.
Навіть якщо нам не слід скласти занадто темну картину ситуації, ми більше не можемо заперечувати, що доданий цукор входить перероблена їжа та солодощі шкідливі для здоров’я.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує ніколи не перевищувати шість чайних ложок (25 грам) доданого цукру на день для жінок та дев'ять чайних ложок (36 грамів) доданого цукру для чоловіків.
Доданий цукор не містить необхідних поживних речовин, але являє собою велику кількість калорій, що може призвести до збільшення ваги або навіть збільшення ризику ожиріння, що не є корисним для здоров’я серця.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує забезпечити, щоб додані цукри не становили більше 10% нашого щоденного раціону, і визначає, щоб гарантувати, що ця частка становить менше 5% (приблизно 25 грамів доданого цукру або 6 чайних ложок на день) має реальне здоров'я переваги.
Іншими словами, зменшення споживання доданого цукру дозволить вам бути здоровішими.
Але яку кількість цукру слід поважати, якщо ви хочете схуднути ?
Багато продуктів містять цукор, такі як напої, солодощі, молочні продукти, фрукти та навіть овочі.
Отже, якщо ми дотримуємося дієти, яка дозволяє нам вживати 2000 калорій на день, ми не повинні вживати більше 50 грамів доданого цукру, до якого повинні бути додані вуглеводи, які включають цукор, і яка повинна становити від 45 до 65% ваш раціон (тобто від 225 до 325 грам).
Ідеальним варіантом при виборі продуктів, що містять цукор, є вибір продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі або цільні зерна, які будуть повільніше засвоюватися організмом і дозволятимуть довше бути ситими. Таким чином, регулярне споживання сприяє зниженню ваги.
І навпаки, солодощі та рафінований цукор засвоюються дуже швидко і призводять до стрибка рівня цукру в крові, що неминуче призводить до його падіння і може сприяти набору ваги.
Тому рекомендований щоденний прийом доданого цукру залежить від кожної людини і в ідеалі повинен визначатися дієтологом або дієтологом.
Нагадуючи, Американська асоціація серця рекомендує не перевищувати 25 грамів доданого цукру на день для гарного здоров'я.
Це може дати вам гарну вихідну точку для того, щоб почати їсти здоровіше, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто залишитись у формі.