Скільки грамів з’їсти за один прийом їжі в ідеальних пропорціях
Статті та поради щодо харчування
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Ви хочете схуднути, знайти лінію або просто знати, скільки грамів з’їсти за один прийом їжі? Майте на увазі, що це питання дуже популярне, але говорити в необроблених кількостях насправді не має сенсу. Навпаки, все відносно і, отже, питання пропорцій: між білками, вуглеводами, ліпідами, клітковинами тощо ..., і це також залежить від вас та ваших цілей. Якщо у вас добре здоров'я, але ви виявите, що все одно не можете схуднути (або навіть набрати вагу), це може бути наслідком недостатньо збалансованого або погано пропорційного харчування.
Хоча щоденне споживання калорій у кожної людини різне і базується на наших власних цілях та особистих потребах, експерти з питань харчування вважають, що середньодобове споживання кожного прийому їжі має бути розбито таким чином: від 300 до 400 калорій на сніданок та 500-700 калорій на обід та вечеря. Перекуси не повинні перевищувати 200 калорій.
Але що насправді означає, якщо ви задаєтеся питанням, скільки грамів з’їдати за один прийом їжі ?
Щоб більш просто дізнатися, скільки грамів з’їсти за кожен прийом їжі, розгляньте таку схему: на тарілці стандартного розміру, коли ми шукаємо ідеальні порції для обіду та вечері, половина тарілки повинна бути заповнена хрестоцвітними овочами та зеленим листям., як брокколі, цвітна капуста та шпинат, чверть повинна бути для зерен, макаронних виробів та крохмалю. Інша чверть тарілки для м’яса, риби та бобових.
Проблема полягає в тому, що дуже часто той, хто хоче схуднути і хто задається питанням, скільки грамів з’їдати за один прийом їжі, має звичку зменшувати занадто багато порцій своїх страв, і в кінцевому підсумку гриз між прийомами їжі, бо якщо ми не їмо достатньо на обід ми логічно голодні вдень і, зрештою, не усвідомлюємо, скільки додаткових калорій це представляє. При цьому, звичайно, недостатньо врівноважений.
Крупи, крохмаль та макарони - це інгредієнти, якими люди часто переїдають, що парадоксально, оскільки вони є дуже поживною їжею. Будьте обережні, це не означає, що вам слід перестати його їсти, особливо ні! Але їжте в розумних кількостях, особливо доповнюючи їх овочами: намагайтеся якомога більше уникати їжі, що складається лише з крохмалю та круп.
Якщо поглянути на тарілку із спагетті та фрикадельками, макарони є основним інгредієнтом, а білка дуже мало. Проте білок має більшу харчову цінність, і він необхідний, оскільки він довше не даватиме вам відчувати ситість, заважаючи згодом перекусити. Тож якщо вам цікаво, скільки грамів з’їсти за один прийом їжі, пам’ятайте у своєму меню від 15 до 30 грамів білка.
Поняття ситості також допомагає зберегти або відновити фігуру, оскільки нездорова їжа, як правило, швидко засвоюється, і, отже, ви частіше хочете перекусити між прийомами їжі.
Якщо вам цікаво, скільки грамів з’їсти за один прийом їжі, знайте, що харчова кількість різних продуктів може сильно відрізнятися, і тому при однаковому обсязі та вазі деякі інгредієнти забезпечать вам менше калорій, ніж інші. Таким чином, ви можете з’їсти великий об’єм їжі, при цьому їжа не обов’язково має бути калорійною. Якщо взяти модельну тарілку, яку ми дали вам як приклад раніше (половина овочів і чверть кожному крохмалю та білка), ваша тарілка буде повною, що візуально та зі смаком задовольняє. Але, з’ївши всі ці овочі та закінчивши їжу, ви більше не будете почувати себе ситими, бачите, як інші їдять у достатній кількості, і все ж споживання калорій буде ідеальним, без надлишку.
Скільки грамів з’їсти за один прийом їжі ?
Сніданок
Це, як правило, легша їжа, оскільки більшість людей не хочуть їсти “занадто важко вранці”. Не прагніть отримувати більше 400 калорій, а намагайтеся варіювати продукти, щоб максимізувати споживання поживних речовин і бути ситими до сніданку.
Будьте обережні, щоб не погодитися на каву та круасани. Справді, сніданку між 100 і 150 калоріями буде недостатньо, і ви ризикуєте, щоб ваш голод зростав протягом ранку, і, з одного боку, ви хочете перекусити, але також переїдете протягом другої частини дня. за дефіцит, з яким ви розпочали свій день.
Ідеальний сніданок - це дві скибочки цільнозернового хліба, половина авокадо в середньому (350 калорій) або 100 г простого йогурту (бажано легкого), жменька червоних фруктів і два яйця, зварених круто (350 калорій).
Уникайте промислових продуктів, наповнених цукром. Наприклад, велика порція перероблених круп може містити до 300 калорій без молока та містити до 28 грамів цукру. Це еквівалентно семи кубикам цукру. Враховуючи, що щоденне споживання цукру становить близько шести чайних ложок, ви можете перевищити щоденне споживання цукру лише від сніданку. Більше того, якщо ви хочете зменшити споживання цукру, не соромтеся звернутися до нашої статті, присвяченої цій темі.