Скільки хвилин потрібно пішки, щоб схуднути Ходьба, щоб схуднути
На вашому взутті !
Коли ми хочемо повернути форму, лікарі часто радять починати та/або включати ходьбу в нашу щоденну фітнес-програму.
Але чому ?
Оскільки ходьба є частиною природних рухів людей. Під час ходьби ви робите фізичну активність від низької до середньої інтенсивності, якщо це швидка ходьба. Щоб дати вам уявлення, прогулянка, як кажуть, є швидкою зі швидкістю приблизно від 5 до 6 км/год.
Швидко йдучи, ви активізуєте і зміцнюєте всі м’язи в нижній частині тіла: стегна, сідниці, литки, і завдяки рушійному руху ви струнчаєте талію. Тонізуючи ноги, ви також активно боретеся з інкрустованим целюлітом.
Що стосується витрат калорій, взаємозв'язок такий:
1 км пішки = ваша вага в калоріях
Приклад: для людини вагою 65 кг - 1 км = 65 ккал
Щоб ідеально досягти своїх цілей, відкрийте програму Croq'body, рекомендовану Fourchette & Bikini та схвалену нашою групою дієтологів !
Зверніть увагу, це середня калорійність може залежати від людини до людини залежно від вашого віку чи статі.
Щоб швидко мати видимі ефекти, потрібно йти крок за кроком. Ей так, всупереч поширеній думці, ходьба - це спорт, і дуже важливо не пропускати сходинки.
Поставте собі завдання, які потрібно виконати під час сесій. Наприклад, перший тиждень 4 км, потім 5 км другий тощо.
Під час прогулянок змінюйте темп та нахил, щоб отримати ще більше результатів. Нахил дозволить вам орієнтуватись іноді на передню частину стегон (квадрицепс) на спуску, а іноді на задню частину (підколінні сухожилля та литки) під час підйомів. Прискорюйте, сповільнюйте, ходіть нормально і вибирайте місця з підйомами та спуском. Гарантована інтенсивність! Щоб мати справді сприятливий вплив на здоров’я, раджу почати ходити 30 хвилин із середньою інтенсивністю, а потім збільшуватись з часом: 45 хв, 60 хв, 90 хв. без обмеження !
Важливо, коли ви гуляєте, - це накопичення кілометрів за певний період, наприклад, за тиждень. Лічильник кроків може бути крутим способом мотивувати вас наполягати і частіше виходити на вулицю. Не соромтеся знайти партнера, який підштовхне вас піти далі і зробити ваші виходи приємними.
За оцінками лікарів, щоб схуднути, потрібно робити від 8000 до 10000 кроків на день.
Якщо у вас були проблеми з ходьбою або ви виконуєте досить сидячу роботу, зосередьтеся на додаткових заходах: їхати на роботу на велосипеді, швидко підніматися сходами, водити дітей до школи пішки.
Тож до ваших крокомірів, які пробежать найбільше кілометрів ?