Скільки їсти білка Toutelanutrition
Кількість білка, який потрібно їсти щодня, регулярно викликає ряд питань. Забагато ? Недостатньо ? Ризикований? Десять років тому фахівці рекомендували 1 г білка на кілограм ваги. Сьогодні цей символічний грам використовувався б лише для підтримки м’язової маси. І навіть.
Не бійтеся білка !
Дійсно, ви не повинні боятися збільшити споживання білка, чи то для набору м’язової маси, чи для спалювання жиру. Вже тому, що простий факт збільшення споживання білка стимулює синтез білка. Тоді тому чим довше м’яз залишається в анаболічному стані, тим більше жиру він спалюється. Для розрахунку квоти білка, все залежить від ваших цілей щодо «сухої ваги».
Реально розрахуйте свою ідеальну вагу або ту, яку ви хочете досягти. Потім підрахуйте від 2 до 3 г білка на кілограм ваги. Якщо ви прагнете отримати 75 кг сухої їжі, вам потрібно буде споживати від 150 до 225 г білка, розділених на 4 - 6 прийомів їжі протягом дня.. Змінюйте споживання щотижня: тиждень по 2 г, тиждень по 2,5 г, тиждень по 3 г, потім знову тиждень по 2 г. 100 г курячої грудки забезпечує вам близько 20 г білка. 30 г порошку сироваткового білка дає вам стільки ж. Після цього складіть їжу, тверду та у формі шейків, щоб досягти щоденної квоти білка.