Скільки я можу зараз з’їсти. Збентежений комп’ютерним форумом

Обговоріть, скільки я можу зараз з’їсти? Збентежений калькулятором ім Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім На жаль, зараз у мене в голові хаос, або я занадто дурний, щоб його зрозуміти. Я жінка, зріст 1,64 м, вага 115 кілограмів і

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Загальна інформація про харчування та дієту
Скільки я можу з’їсти зараз? Збентежений калькулятором

Скільки я можу з’їсти зараз? Збентежений калькулятором

На жаль, зараз в моїй голові хаос, або я занадто дурний, щоб його зрозуміти.

Я жінка, зріст 1,64 м, вага 115 кілограмів, мені 27 років, і для уточнення робочого навантаження я взяв значення 1,4. (Моя мета - схуднути на 35-40 кілограмів, я вже схудла на 5 кілограмів, просто відкоригуйте свій раціон, зробивши незначні корективи)
З наступного тижня я буду ходити в спортзал 3-4 рази, але тут я цього не врахував.

Згідно з калькулятором енергетичних потреб, у мене базальний рівень метаболізму 1560 калорій. Тоді споживання енергії в 624 калорії призводить до потреби в енергії 2184 калорій на день.

Зараз рекомендується економити близько 400 калорій, щоб схуднути, це означає, що я не повинен або не повинен перевищувати 1787 калорій/день, або гарантувати, що він збалансований?
Це означає, що якби я з’їв 1787 калорій і займався фітнесом, я досяг би своєї мети приблизно за 9 місяців, згідно з цим калькулятором тут.

Коли я активно займаюся фітнесом, зазначається, що у мене збільшується витрата енергії на 637 калорій на день. Це додає до обороту продуктивності БЕЗ вправ 624 калорій, чи це просто різниця?
То чи це означає, що якщо я активно займаюся фітнесом, я повинен їсти більше, ніж без фітнесу?

Якщо так, то чи корисний для мене фітнес? Моя мета - досягти своєї мети трохи швидше за допомогою фітнесу, хоча я не хочу підкреслювати себе, але я також не хочу витрачати 3 роки, щоб схуднути.

Хтось може пояснити мені це для таких дурнів, як я?

Я також зареєструвався на fddb.de і, як не дивно, у мене там загальна потреба 2519 калорій/день. - Що зараз?

Я зараз абсолютно розгублений.

Заздалегідь дякую за пояснення!

PS: Що для мене дуже важливо: я хочу схуднути без розчарувань, тому, якщо мені доведеться голодувати, це не спрацює, я це вже знаю, і що дуже важливо, це те, що я можу потім утримувати вагу, тому я хочу абсолютно уникати ефекту йо-йо.