Скільки я повинен важити залежно від статі та зросту
Що є ідеальним
вага ?
Ви, мабуть, колись замислювалися над тим, скільки вам слід важити. Відповідь не завжди така проста, як розгляд картини.
Ваша ідеальна вага залежить від ряду різних факторів, включаючи:
- апогей
- статевий
- склад жиру та м’язів
- розмір кадру
- інші елементи
Одним з найпопулярніших способів розрахувати ідеальний діапазон ваги є Індекс маси тіла (ІМТ). Отримати поточний ІМТ так само просто, як підключити свій зріст і вагу в калькулятор.
Результат від 18,5 до 24,9 означає, що ви знаходитесь у межах “нормальної” ваги для вашого зросту. Якщо ваш результат менше 18,5, ви вважаєтесь недостатньою вагою. У віці від 25 до 29,9 років ви вважаєтеся зайвою вагою. І якщо ваша кількість становить від 30 до 35 і більше, ви вважаєтеся ожирінням.
Однак ІМТ не завжди є точним, оскільки він не враховує такі фактори, як розмір рамки та склад м’язів. Читайте далі, щоб дізнатись більше про ІМТ та інші способи визначення ідеальної ваги.
Як? 'Або' Що
скільки я повинен важити за зростом ?
У наступній таблиці наведені ваги в різних діапазонах ІМТ для дорослих різного зросту.
| Висота | Звичайний (ІМТ 18,5-24,9) | Надмірна вага (ІМТ 25-29,9) | Ожиріння (ІМТ 30-35 +) |
| 4'10 " | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11 " | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1 " | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2 " | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3 " | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4 " | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5 " | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6 " | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7 " | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8 " | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9 " | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10 " | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11 " | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1 " | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2 " | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3 " | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Хоча діаграма не завжди є найкращим способом визначити вашу ідеальну вагу, вона може бути хорошим орієнтиром.
Якщо ваша розбивка на зріст і вагу сюди не включена, тоді вам доведеться проконсультуватися з калькулятором. Але майте на увазі, що ІМТ не настільки точний для людей, не зазначених у таблиці вище. (Іншими словами, у людей вищого та низького зросту ІМТ може не відповідати їх здоров’ю).
ІМТ має деякі недоліки. З одного боку, він не враховує всіх змінних, які можуть вплинути на вашу здорову вагу.
Наприклад, люди похилого віку часто накопичують більше жиру в організмі, ніж молоді дорослі. Жінки зазвичай мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. У спортсменів можуть бути щільні м’язи, що сприяє збільшенню ваги.
У всіх цих прикладах ІМТ може бути не найкращим показником для визначення того, чи досягла людина своєї ідеальної ваги.
Що
чи існують інші методи визначення здорової ваги ?
Існує ще кілька методів, за допомогою яких можна визначити, скільки важити.
Співвідношення талія/стегна
Співвідношення окружності талії до окружності стегон створює так зване співвідношення талії та стегон (WHR). Ця цифра говорить про те, скільки жиру зберігається у нижній частині тіла, включаючи талію, стегна та сідниці.
Ваш лікар може допомогти вам визначити ваш WHR. Якщо ви хочете зробити це самостійно вдома, дотримуйтесь наступних вказівок:
- Залишайтеся вертикально і дихайте нормально. Потім видихніть і за допомогою рулетки виміряйте дюйми навколо вашої природної лінії талії, яка є найменшою частиною над вашим пупком. Це число відповідає вашому вимірюванню талії.
- Потім візьміть скотч і відміряйте повну частину стегон і сідниць. Це число відповідає окружності стегон.
- Розділіть лінію талії на стегна, щоб отримати КВП.
Співвідношення жіночого здоров'я становить 0,85 або менше. Для чоловіків це 0,9 або менше. WHR більше 1 може свідчити про підвищений ризик серцево-судинних захворювань та пов'язаних з ними захворювань як у чоловіків, так і у жінок.
У цій таблиці наведено додаткову інформацію про те, як читати ваш RTH:
| Ризик для здоров'я | Жінки | Чоловіки |
| скромний | 0,80 або менше | 0,95 або менше |
| помірний | Від 0,81 до 0,85 | Від 0,96 до 1,0 |
| сильний | .86 або більше | 1,0 або більше |
Цей метод також має свої недоліки. Не завжди легко записати найбільш точні вимірювання, особливо якщо ви вимірюєте себе.
Склад тіла також змінюється з ряду причин. Ви можете мати упереджене читання, якщо у вас м’язові стегна, наприклад.
Є люди, які не отримають точних результатів із WHR. Сюди входять люди, які мають зріст менше 1,5 м або ІМТ 35 і більше. Цей метод також не рекомендується застосовувати дітям.
Співвідношення талія/зріст
Жир навколо середнього відділу може бути одним з найважливіших показників вашого здоров'я. Співвідношення талії та зросту (WHtR) часто використовують для оцінки ризику серцево-судинних захворювань та смертності.
Щоб розрахувати свій власний WHtR, виміряйте талію в дюймах і поділіть її на свій зріст у дюймах. Якщо ваша лінія талії менше половини вашого зростання, ви, як правило, здорові.
Ви можете порівняти свої результати з цією таблицею:
| Діапазон WHtR | Недостатня вага | Здорова вага | Надмірна вага | Ожиріння |
| жінки | менше 42% населення | 42% –48% | 49% –57% | більше 58%. |
| чоловіки | до 43 років | 43% –52% | 53% –62% | понад 63% понад 63 |
Відсоток жиру в організмі
Ваша вага - не єдиний показник того, скільки жиру у вас на тілі. Залежно від типу способу життя, дієти та діяльності, яку ви робите, ваше тіло матиме інший макіяж.
М’язи та жири важать різну кількість. Спортсмен може мати неточний ІМТ, якщо його тіло складається переважно з м’язів, оскільки це змусить його важити більше. Таким чином, вимірювання жиру в організмі може бути більш ефективним.
Щоб дізнатись відсоток жиру в організмі, ви можете проконсультуватися з лікарем чи персональним тренером або скористатися онлайн-калькулятором. Вимірювання, які вам знадобляться, включають зріст, вагу, обхват талії та стегон, а також обхват зап’ястя та передпліччя.
Існують також спеціальні інструменти, які допоможуть вам визначити відсоток жиру в організмі. Деякі люди можуть використовувати інструмент, який називається штангенциркулем, щоб віджимати жир від частин тіла та вимірювати кількість жиру. Деякі датчики та ваги можуть направляти струм через тіло, щоб отримати показання.
Витіснення води, коли ви занурюєте своє тіло у водойму, є найбільш точним способом отримати відсоток жиру в організмі. Однак це дорого, і для цього потрібно відвідати спеціальну лабораторію.
Дізнавшись відсоток жиру в організмі, ви можете порівняти його з цією діаграмою, яка показує здоровий діапазон за статтю та віком:
| Вік | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Жінки | 16% –24% | 17% –25% | 19% –28% | 22% –31% | 22% –33% |
| Чоловіки | 7% –17% | 12% –21% | 14% –23% | 16% –24% | 17% –25% |
З урахуванням усіх вимірювань, необхідних для розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі, буває складно отримати точну цифру вдома. Якщо ви не пройшли навчання користуванню шкірними стременами, найкраще залишити цей метод професіоналу.
Що
ідеальна вага для чоловіків та жінок ?
Можливо, ви помітили, що відсотки ідеальної ваги різняться для чоловіків та жінок. Це пояснюється тим, що жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки.
Жир також по-різному розподіляється по тілу, оскільки самки, як правило, більше зберігають у стегнах, стегнах і сідницях. У жінок загалом вважається здоровим мати жир від 21% до 24%. Серед чоловіків 14 - 17 с. 100 - це, як правило, здоровий інтервал.
Вчені не впевнені, чому жінки накопичують більше жиру, ніж чоловіки. Деякі вважають, що це суміш гормонів, гормональних рецепторів та різних концентрацій ферментів.
Як? 'Або' Що
Чи повинен я керувати своєю вагою ?
Не існує чарівної таблетки, секретної дієти чи спеціальної програми тренувань, яка допоможе вам підтримувати вагу. Натомість підтримка здорового способу життя є запорукою збереження здорової ваги.
Якщо ви хочете схуднути, подумайте про призначення на прийом до лікаря, щоб скласти план.
Ви також можете спробувати ці методи:
- Їжте здорову, цільну їжу. Свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, нежирний білок, цільні зерна та горіхи - хороший вибір. Зазвичай ви знайдете ці продукти по периметру продуктового магазину.
- Регулярно виконуйте вправи. Щотижня прагніть 150 хвилин помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, або 75 хвилин більш енергійних навантажень, таких як біг.
- Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати калорії. Спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте, є запорукою втрати ваги. Ви можете помітити, що безглуздо перекушуєте під час перегляду телевізора або їсте великі порції під час вечері. Щоденник допоможе вам помітити ці тенденції.
- Отримайте підтримку від друзів, рідних та інших джерел.Overeaters Anonymous - це група підтримки людей з розладами харчової поведінки, такими як компульсивне переїдання, анорексія, харчова залежність, булімія тощо.
забрати
Існує багато способів розрахувати вашу ідеальну вагу. Більшість з них мають певну похибку, особливо коли це робиться вдома.
Якщо у вас є сумніви щодо ваги, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря для фізичного огляду. Ваш лікар також може допомогти вам скласти план схуднення або набору ваги.
Харчуючись добре і рухаючись своїм тілом, сьогодні можна легко розпочати свою подорож до здорового тіла.