Скільки яєць на тиждень З дому
Коли ми думаємо про яйця, ми часто створюємо негативні асоціації, такі як «яйце та холестерин». Але чи знали ви, що турбуватися не обов’язково? Наше місцеве куряче яйце - це не маленький диявол, захований у коробці ... воно чудове! Ми вам все це пояснюємо.
Ми чуємо, як люди говорять "3 яйця на тиждень". це правда ?
Харчова піраміда 1970-х років встановила, що продукти з високим вмістом холестерину підвищують рівень холестерину в крові, а отже, також ризик серцево-судинних захворювань. В яйцях багато холестерину, тому нам порадили споживати максимум три яйця на тиждень.
Але ця порада не зовсім правильна. Вплив холестерину в їжі на рівень холестерину в крові менший, ніж вважалося спочатку. Чи знали ви, що трансжири та насичені жирні кислоти, особливо в продуктах тваринного походження, твердих рослинних жирах та закусках з високим вмістом жиру, мають більший вплив на рівень холестерину в нас? А що організм виробляє 80% свого холестерину? Лише 20% надходить з їжею.
Не соромтеся їсти яйця
Яйця містять набагато більше, ніж холестерин. Вони пропонують цікаву комбінацію необхідних поживних речовин, таких як білок, залізо, цинк, селен, фосфор та вітаміни A, D, B2 і B12. Вони смачні, недорогі, а разом із ними ви отримуєте смачну та поживну їжу всього за два кроки. Яйця можуть легко замінити м’ясо, рибу та бобові, а тому є прекрасною альтернативою м’ясу для вегетаріанців. Досить причин включити яйця у своє меню !
Скільки яєць на тиждень ?
Згідно з офіційними рекомендаціями щодо харчової піраміди, здорові люди можуть їсти до 6 яєць на тиждень без будь-яких проблем. Потім ми підраховуємо ваше яйце для сніданку, а також яйця, які є у вашому кіше, майонезі, печиві або шматочку торта. Чи є у вашій родині випадки підвищеного холестерину чи у вас діабет? Тому краще обмежити споживання трьома яйцями на тиждень. Хоча вживання 1 яйця на день не має підвищеного ризику серцево-судинних проблем, краще не перестаратися. Виберіть смажене яйце для білкового сніданку, круто зварене яйце на тості опівдні або яйце-пашот у своєму вечірньому салаті. Однак не поєднуйте всі три за один день, це занадто. Особливо, коли ви знаєте, що в курячому яйці міститься 200 мг холестерину, і краще не перевищувати 300 мг на день. Варіація та дозування - це ключові слова ... як завжди !
Скільки яєць на день ?
Їсти яйця щоранку, це ваша річ? Але чи здорово їсти яйце на день? Все залежить від вашого фізичного здоров’я та харчових звичок. Переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів, фруктів, цільних зерен, нежирних або напівжирних молочних продуктів, риби, бобових, горіхів та олії, а також забезпечуйте достатню кількість варіацій. Подумайте про розумне вживання яєць. І пам’ятайте, що якщо ви підете на яйце, ви можете вилучити з меню м’ясо або рибу.