Анаболічна дієта худне, як культуристи

Анаболічна дієта худне, як культуристи?

Анаболічна дієта: вступ

Дієти - це десяток копійок, і, можливо, ви теж відчуваєте, що поволі стаєте дезорієнтованими. Ви, напевно, чули про кетогенну дієту, відому як Форма дієти з низьким вмістом вуглеводів широко поширена.
Анаболічна дієта - це особлива варіація кетогенна дієта і поділяється на різні фази. Бодібілдери люблять ним користуватися, тому що можуть з ним працювати Спалювати жир, принаймні підтримуючи м’язи повинен. Тепер ви дізнаєтесь, як це виглядає на практиці.

Анаболічна дієта: основи

На цьому заснована анаболічна дієта Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів, Це означає, що важливо економити вуглеводи, оскільки вони можуть швидко зберігатися у вигляді жиру в організмі, якщо є надлишок.
Отже, як макроелементи переважно споживаються білки та жири, щоб інсулін утримувався в межах. На відміну від інших дієт, таких як дієта Аткінса, анаболічна дієта діє не як сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів, але також включає фазу, коли дозволяється споживання вуглеводів.
Мета дієти полягає в тому Посилити спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу або навіть будувати на. Ця форма дієти була розроблена канадцем Мауро Ді Паскуалес у 1980-х.

Анаболічна дієта: фаза 1

Перша фаза заснована на кето-дієті та усуває Вуглеводи до абсолютного мінімуму (5%) з дієти. На 60 відсотків більшість продуктів харчування складаються з жиру, а 35 відсотків раціону подаються тілу у вигляді білка.
Важливо, щоб у вас був негативний баланс калорій досягти на цій фазі, тому ви з’їдаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня. Фаза триває близько 6 днів, організм змінює свій метаболізм і розщеплює жирові відкладення (кетоз), а інсулін майже не виділяється.

Анаболічна дієта: фаза 2

Друга фаза дає вашому тілу коротку Тайм-аут від відвернення від вуглеводів. Ви можете приблизно зараз 50-60 відсотків покрийте свій раціон вуглеводами, оскільки решта розподіляється між жирами (30-40%) та білками (10-20%).
Вуглеводи дають вам енергію і знову стимулюють ваш метаболізм. Через два дні ви повертаєтесь до першої фази, щоб не виділялося занадто багато інсуліну, і ваше тіло знову переходило в режим спалювання жиру.
Ви можете зробити цю фазу налаштувати, залежно від наполегливості та успіху. Однак фаза 2 не повинна тривати довше двох днів, і найкраще розраховувати на вуглеводи з довгими ланцюгами у вигляді рису, картоплі та вівсянки.
Ти можеш Перемикайтеся між фазами так часто, як вам подобається і вирішуйте самі, як довго ви хочете сидіти на дієті.

Анаболічна дієта: переваги

У кетогенній фазі 1 організм повертається до запасів жиру
На фазі 2 організм зберігає вуглеводи для зберігання в м’язах (можливі кращі показники витривалості)
Змінюючи фази, ваше тіло забезпечується всіма поживними речовинами, і збалансоване харчування може бути реалізоване в цілому
Порівняно із чистою низьковуглеводною дієтою, легше дотримуватися та більше енергії для повсякденного життя
Зберігайте рівень цукру в крові стабільним

Анаболічна дієта: мінуси

Не рекомендується діабетикам або людям із захворюваннями обміну речовин
Кетогенна фаза може погіршити втому і вам не вистачає енергії
Коли вживається багато їжі з високим вмістом жиру, можуть виникнути проблеми з травленням
Занадто багато вуглеводів або недотримання дефіциту калорій на першій фазі може легко поставити під загрозу успіх

Вас цікавлять інші дієти для схуднення? Можливо, вам сподобається військова дієта або Нью-Йоркська дієта. Ми також покажемо вам, як ви можете легко створити план харчування.

Якщо ви хочете обмінятися думками з іншими щодо дієти, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.