Скільки калорій для схуднення 40 кілограмів я хочу схуднути - Journal des Femmes
Я хотів би скинути 40 кг за 10 місяців або 1 кг на тиждень, я не займаюсь спортом, але я ходжу час середньої школи близько 30 хвилин.
4 відповіді
Я зріст 171 см на 120 кг і мені 27 років.
Ваш ІМТ становить 41, див. Таблицю нижче.
Запишіться на прийом до дієтолога якомога швидше.
Інтерпретація (згідно з ВООЗ)
до 16,5 Недоїдання
16,5 до 18,5 Худий
Від 18,5 до 25 Звичайна статура
Від 25 до 30 Надмірна вага
30 - 35 Помірне ожиріння
понад 40 Хворобливе або масове ожиріння
привіт, спочатку ми можемо втратити до 3 або 4 кг за перший тиждень, якщо змінимо дієту, але після цього вона все одно сповільнюється.
Як нам кажуть, ми повинні зосередитися на фруктах і овочах, і ми повинні змінювати дієту, незважаючи ні на що.
Що можна видалити:
- Картопля фрі (дуже калорійна), що-небудь солодке, солодощі, тістечка та печиво, а також солодкі напої.
- прийміть один-два ківі на день, це сприяє транзиту.
- випийте води, щоб допомогти пити, покладіть половину склянки соку чорносливу в літрову пляшку і залийте водою. це допомагає пити, а сік з чорносливу також сприяє транзиту.
- їсти з меншої тарілки.
- або покласти всю їжу на одну тарілку, це допомагає обмежити кількість, не відчуваючи, що ти голодуєш.
-візьміть лише 30 гр хліба за 3 прийоми їжі. не видаляйте його повністю.
-не готувати жирне. Ви можете готувати у воді, додаючи трохи відвару, схожого на Меджі (не надто багато, тому що він солоний, а сіль викликає апетит, він вам насправді не потрібен).
-уникайте готової їжі та всього жирного.
-для білкової риби (не паніруйте, наскільки це можливо) та курячого м’яса. Обмежте яловичину та свинину.
-для масла в каструлі: по краплях і зовсім не тоді, коли можете.
ви можете їсти салат за бажанням, якщо ви не додаєте олії або дуже мало. в йогурт можна покласти гірчицю, з неї виходить низькокалорійний соус.
СУП - також хороша допомога. Ми можемо приготувати капустяний суп (рецепт знаходимо в мережі), картоплю в нього не кладемо. Ви можете підготувати його заздалегідь, покласти в пластикові контейнери, заморозити і вийняти, коли захочете. ввечері це наповнить шлунок і зупинить голод, щоб їсти розумно.
Є також невеликі сири, такі як наречений, які мають 19 калорій і мають лише 3% жиру.
Покладіть всю їжу перед собою на стіл, це заспокоює.
З цим ви повинні мати результат, без ризику.
Слідкуйте за перекусом, дістаньте пляшку з водою.
спробуйте встановити собі від 1000 до 1200 калорій на день.
Вранці, якщо ви приймаєте молоко, вам слід знежирити якомога більше, або, на крайню міру, напівжирене молоко. Ви можете взяти один або два невеликих сиру з невеликою кількістю хліба, оскільки вони мають лише 19 калорій. Не більше 30 г хліба.
Схуднути змушує різниця в калоріях між вашим поточним раціоном та новим раціоном. Необхідно створити дефіцит, щоб жир споживався організмом. Якщо у вас 2800 калорій і знизиться до 1200, це спрацює. А використовуючи низькокалорійну їжу, ви можете заспокоїти голод.
І звичайно, нам не слід їсти знову, як раніше, нам доведеться дотримуватися цієї зміни дієти, навіть якщо ми зможемо їсти трохи більше.