Ранковий біг 5 порад для ранньої пробіжки - випробуйте дегустаторів
Ранковий пробіг звучить якось як інтернат, рано вставати, катувати. Але це лише поки ви не зробите це деякий час. Ті, хто витримає якийсь час, будуть винагороджені кращою фізичною формою, спокійним початком дня та хорошим відчуттям, що хоча б частково збалансували свою сидячу роботу на початку дня.
Логічно, що ідеальним часом для початку ранкової пробіжки є літо. Надворі яскраво і тепло, все зелено, а в ідеалі птахи ще цвірінькають. Однак, якщо ви не просто починаєте бігати, але вже є випадковим бігуном, ви завжди можете спланувати звичайний ранковий біг. І це в ідеалі вранці. Тому що, якщо ви плануєте ввечері, ви отримаєте стільки відволікаючих факторів та інших "термінових" речей, що біг увечері часто відкладається або відміняється відразу.
Якщо ви хочете поєднати фізичні вправи та здорову дієту, ранкова пробіжка - це один з найефективніших способів посилити спалювання калорій.
Поради щодо ранкового бігу
1. Ранній старт за планом
Планування - це все: ви повинні бути вдома і вчасно прийняти душ перед початком роботи, сніданок теж хороший. Це часто означає вставати десь між 6 і 7 ранку. Найкраща мотивація - як би це не звучало безглуздо - спочатку менш хитра психологічна сузір’я і простіше намір. На початку краще не думати занадто довго. Чи підходить погода, чи відчуваю я себе в достатній формі, чи маю правильний одяг для бігу? Угода така: п’ять днів ранкової пробіжки. Геть одна за одною. Ні, якщо і ні. Тільки тоді ви робите підсумки. Тому що на той час ви вже визначили: це працює. І весело бігти в день.
2. Зарядіть акумулятори
Ті, кому доводиться виходити рано, можуть пропустити сніданок. Не гарна ідея! Звичайно, з повним шлунком справи не йдуть добре. Але навіть половина тостів з варенням і чашкою кави дозволяють запустити кровообіг і трохи цукру в крові. Крім того, навіть якщо ти вранці сварливий, за ці 15 хвилин ти прокидаєшся належним чином і не ринеш повністю сонним.
3. Між сном і днем
Важливо висипатися. З іншого боку, навряд чи хтось цінує 10 годин красивого сну протягом тижня. Ідеальний час для початку - це коли ви вже не перебуваєте в режимі глибокого сну. І звичайно, особливо приємно бігти вдень. Біг у темряві - це нормально, допомагає фара. Але повернення при денному світлі, на мій погляд, є цілком спонукальним для робочого дня, який попереду.
4. Тривалість/безперервний пробіг
Незалежно від того, початківцем ви є, або з інших причин, перерва у бігу через кілька хвилин або пробіжка: Весь час бігу вранці - за кількома винятками - в ідеалі повинен становити від 45 до 60 хвилин. Це достатньо довго, щоб справді почати. І не до тих пір, поки вам не потрібно перекусити або зволожити в дорозі.
5. А потім?
Біг до офісу може бути приємним. Вже через ага-ефект колег. Краще прийняти душ вдома, поснідати другим невеликим, а потім розпочати день розслаблено. До речі, це не порожня фраза. Після бігу ви зазвичай відчуваєте себе набагато спокійніше, і ви також можете легше побачити стресові ситуації, що насуваються, після достатньої фізичної активності. Можливо, це також відіграє роль у тому, що ви не просто вмикаєте турбо на робочому місці, а запускаєте його при робочій температурі, поки інші за робочим столом все ще не сплять.
Так що про поради когось, хто робить це вже кілька років і дуже цим задоволений.
Примітка: Позначені посилання є партнерськими. Я отримую частку продажів, купуючи за посиланням. Це не впливає на ціну для вас.
Інформаційний бюлетень
Не пропустіть публікацію, отримайте безкоштовні поради та завантажте PDF-файли.
Політика конфіденційності