Скільки калорій я повинен вживати і скільки повинен бути щодня; виведіть відповіді тут

Я професіонал комп'ютерної техніки. Моя робота - цілий день сидіти на ПК без особливої фізичної роботи.

Я хотів би знати, скільки калорій з’їдати щодня і скільки «витрачати» на фізичні вправи, щоб залишатись здоровими та здоровими.

Будь ласка, дай мені знати.

відповісти

Скільки потрібно взяти?

Приблизно стільки, скільки ви витрачаєте, трохи скоригуйте вгору або вниз, якщо хочете набрати вагу або схуднути.

Скільки потрібно витратити?

Не дозволяйте цілі спалювання калорій визначати рівень вашої активності. Натомість визначте свої напрямки поліпшення (здоров’я) і дозвольте їм визначити рівень вашої активності.

Резюме

Визначте свої слабкі сторони у фізичній формі або напрямки для покращення
Виберіть програму для вирішення цих проблем (тренування з обтяженнями - це хороша перша програма майже для всіх, хто має майже будь-які цілі у фітнесі).
Нагодуйте себе, щоб підживити цю діяльність
Налаштуйте свій раціон так, щоб вага поступово зменшувався або збільшувався

На цьому веб-сайті http://www.freedieting.com/ ви можете знайти калькулятор, який називається добовою потребою калорій. Він просить вас ввести свій зріст, вагу, стать, вік, рівень активності та мету. Вашою метою може бути набір, втрата або підтримка ваги, і вона підрахує, скільки калорій знадобиться для досягнення цієї мети.

Це багато в чому залежить від безлічі різних факторів, і веб-сайти калькуляторів різняться залежно від того, який алгоритм вони використовують у задній частині.

Що стосується фізичної форми та здорового стану, це може бути лише 30 хвилин фізичних вправ (наприклад, помірної ходьби, їзди на велосипеді, плавання тощо) 3-5 разів на тиждень або більше, якщо ви плануєте взяти участь у будь-якому спортивному заході.

Це може бути трохи корисніше, якщо ви дасте нам деякі основні статистичні дані (ht, wt тощо) та ваші цілі (наприклад, схуднення на 30 фунтів тощо).

Проблем з калоріями багато. Перш за все, у вас може бути 2 людини, які мають однакову вагу, вік і стать, і вони обидва можуть їсти абсолютно однакові страви за один день. Ви втратите жир, наберете жир. Кожен знає когось, хто може їсти те, що хоче, і не вигравати ні унції. Тоді ми також знаємо інших людей, які можуть просто поглянути на їжу і набрати вагу.

Отже, калорії не є надійними і не є добрим шляхом.

Крім того, жир і м’язи в організмі серйозно контролюються гормонами. На моєму каналі YouTube є відео, яке добре це пояснює. Спочатку зосередьтеся на оптимізації гормонів, оптимізації травлення тощо.

Якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер чи фігурний конкурент, я б не турбувався про калорії.

Вам не слід турбуватися про калорії, вони жодним чином не є надійними.

Люди набирають вагу при дефіциті калорій і втрачають при надлишку калорій.