Скільки калорій має яйце, зварене круто, одне м’яке і одне смажене в олії
Якщо вам цікаво, скільки калорій має яйце, зварене круто або всмятку, ця стаття надасть всю необхідну інформацію.
Скільки калорій має яйце, зварене всмятку
Перш за все, важливо знати, що, принаймні з точки зору калорійності, немає різниці між тим, скільки калорій має яйце, зварене всмятку, і скільки калорій має зварене круто.
Тривале кипіння яйця краще знищує всі потенційно небезпечні бактерії, такі як сальмонела, тому у випадку з дітьми, людьми похилого віку або особами зі слабкою імунною системою доцільно їсти круто зварені яйця, зварені довше.
Але кількість калорій однакова.
Скільки калорій має яйце, зварене круто
Так, за даними Міністерства сільського господарства США, 50-грамове яйце, зварене круто, має 77,5 калорій.
Якщо ви з’їсте 100 грам варених яєць, ви споживатимете близько 155 калорій.
50-грамове варене яйце також містить:
- 6,29 грама білка
- 5,3 грама ліпідів (жирів)
- 0,56 грама вуглеводів
- 25 мг кальцію
- 0,59 мг заліза
- 5 мг магнію
- 86 мг фосфору
- 63 мг калію
- 62 мг натрію
- 0,52 мг цинку
Скільки калорій має яйце, зварене круто, порівняно із смаженим
Тому, якщо ви хочете подбати про свою фігуру або навіть схуднути, варені яйця - це рішення, оскільки вони дають вам багато білка, а кількість калорій низька.
Будь обережний! Якщо ви смажите яйце, кількість калорій збільшується, тому що додається частина олії, яку ви поклали на сковороду (50-грамове яйце, смажене в олії, має близько 90 калорій).
Скільки холестерину в яйці
Не забувайте дуже важливий аспект! Якщо у вас високий рівень холестерину, найкраще уникати вживання яєць, оскільки вони містять багато холестерину: не менше 186 мг на 50 грамове яйце. І оскільки лікарі рекомендують здоровим людям вживати максимум 300 мг холестерину на день (а тим, хто має проблеми - максимум 200 мг), очевидно, що вживання одного яйця вже наближається до максимально дозволеної межі для людини з факторами ризику.