Скільки калорій має склянка молока в залежності від відсотка жиру

Молоко - дуже корисна їжа, багата кальцієм та іншими мінералами, важливими для людського організму. З цієї статті ви дізнаєтесь, скільки калорій має склянка молока або чашка молока, залежно від того, скільки жиру містить цей напій.

Коли мова заходить про те, скільки калорій має молоко, добре знати, що на ринку існує багато типів молока з більшою чи меншою кількістю жиру: 0,1% жиру (знежирене), 1,5% жиру (напівжирне), 3, 5% жиру, 3,8% жиру або 4,1% жиру.

Чим більше жиру містить молоко, тим більше калорій воно буде містити.

Скільки калорій має склянка молока? - Склянка молока на 100 мілілітрів (мл) має таку калорійність:

→ якщо молоко має 0,1% жиру, то в склянці приблизно 31 калорія
→ якщо молоко має 1,5% жиру, стакан містить близько 44 калорій

Скільки калорій має склянка жирного молока

→ молоко з 3,5% жиру має 62 калорії на 100 мл
→ у склянці 100 мл молока з вмістом жиру 3,8% міститься близько 64 калорій
→ склянка молока з 4,1% жиру містить близько 72 калорій

Але оскільки багато з нас не просто випивають склянку молока під час їжі, а скоріше більшу чашку, добре знати, скільки калорій має чашка молока.

Чашка молока приблизно 300 мілілітрів (мл) має таку калорійність:

→ якщо молоко має 0,1% жиру, то в чашці близько 93 калорій
→ якщо молоко має 1,5% жиру, чашка містить близько 132 калорій
→ молоко з 3,5% жиру має 186 калорій на 300 мл
→ чашка молока на 3,8% жиру на 300 мл містить близько 192 калорій
→ чашка молока з 4,1% жиру містить близько 216 калорій

Як бачите, молоко - навіть те, що має більш високий вміст жиру - не містить багато калорій, тому ви можете спокійно випивати одну чашку молока на день або їсти повну миску молока і крупи.

Ось харчова інформація для 100 мілілітрів трохи жирного молока, приблизно 3,8% жиру. 100 мілілітрів такого молока містять:

- 3,33 грама білка
- 3,75 грама ліпідів (жирів)
- 5,42 грама вуглеводів
- 5 грам цукру
- 125 міліграм (мг) кальцію
- 167 міліграм калію
- 54 міліграми натрію
- 1 мг вітаміну С
- 15 мг холестерину

Скільки холестерину містить молоко?

Варто також згадати, що молоко, на відміну від інших продуктів харчування тваринного походження (червоне м’ясо, сир, масло), має нижчий вміст холестерину. Тому його також можуть вживати ті, хто має проблеми з холестерином.

Не існує єдиної думки щодо максимального рівня холестерину, який людина повинна вживати за день, але давно використовується, щоб рекомендувати тим, хто має високий ризик серцевих захворювань, не вводити більше 200 мг холестерину на добу.

Якщо взяти до уваги той факт, що в 100 мл молока міститься 15 мг холестерину, то в чашці молока на 300 мл міститься 45 мг холестерину. Отже, чашка молока покривала б лише чверть максимально дозволеного рівня холестерину (для порівняння, 100 грам яєць мають 373 мг холестерину).

Однак слід зазначити, що поріг 200 мг холестерину на добу є досить обмежувальним. Це не стосується здорових людей.

Якщо ви знайшли цю статтю про те, скільки калорій корисна в склянці молока, вас також можуть зацікавити інші подібні статті:

---