Скільки калорій мені потрібен NewBodyCoach
12 березня Скільки калорій мені потрібно?
Неможливо обійти тему калорій, якщо ви прагнете до певної форми тіла, будь то схуднення, підтяжка, набір ваги або нарощування м’язів. Ми всі знаємо калорії в їжі.
Але які саме калорії?
Слово "калорії" - це просто термін, що використовується для опису енергії в їжі. Так само, як кіловати, вихідна потужність або кілограми ваги предмета. Тому ми завжди знаємо, скільки енергії дає та чи інша їжа нам чи нашому тілу. Наше тіло потребує енергії, і це абсолютно завжди, навіть коли ви просто лежите там. Ми споживаємо певні калорії щодня, і це складається з базального рівня обміну речовин і швидкості роботи.
Яка базальна швидкість метаболізму?
Базальна швидкість метаболізму - це калорії, необхідні нашому тілу, щоб вижити, органи повинні забезпечуватися поживними речовинами і підтримувати весь кровообіг. Якщо у вас зараз більше м’язів, у вас автоматично зростає базальний рівень обміну речовин, організм повинен забезпечити більший обсяг поживних речовин. Базальний рівень обміну речовин, так би мовити, життєво важливий.
Який оборот?
Робочий об’єм - це калорії, необхідні нашому організму для повсякденних завдань, адже ми не лише валяємось, але й працюємо, робимо вправи, ходимо до школи та тренажерного залу. Тому обсяг роботи є змінним фактором. Ця потреба в енергії, що залежить від діяльності, варіюється залежно від навантаження та активного відпочинку та виду спорту, яким ми займаємось.
Базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму праці = добове споживання калорій
Тепер ми знаємо, з чого складається щоденне споживання калорій. То як саме це допомагає нам схуднути чи наростити м’язи? Тут спочатку потрібно знати, як саме діє схуднення. Нашому організму щодня потрібна певна кількість калорій або енергії. Якщо у нас цієї енергії більш ніж достатньо, тож якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж споживаємо, наше тіло зберігає надлишок енергії в жирових відкладеннях, і ми набираємо вагу. Тому ми не повинні перевищувати щоденне споживання калорій, якщо хочемо схуднути.
Нам навіть доводиться відчувати дефіцит, а це означає: ми повинні їсти менше, ніж наше щоденне споживання калорій. Якщо у нас є споживання калорій, наприклад, 2500 ккал, і ми щодня отримуємо таку кількість калорій своєю їжею, то ми не втрачаємо вагу і не набираємо вагу. Якщо ми зараз з’їдаємо 2000 ккал замість 2500 ккал, тобто якщо у нас дефіцит 500 ккал, то ми довго втрачаємо вагу. У цьому випадку наш організм помічає, що бракує енергії, і витягує цю необхідну енергію в 500 ккал з жирових відкладень. Так працює схуднення.
Під час нарощування м’язів нам доводиться їсти трохи більше, ніж споживане калорій, тому нам доведеться перевищувати надмір, а не дефіцит. Потрібно більше енергії, оскільки регенерація м’язових клітин вимагає додаткової енергії. Замість 2500 ккал, як у прикладі, нам тоді доведеться з’їсти 2800 ккал, тобто перевищення 300 ккал. Тут, звичайно, особливо важливо, щоб ми також тренувались інтенсивно, оскільки надлишок без тренувань означає, в довгостроковій перспективі, збільшення жиру.
Скільки калорій мені зараз потрібно саме?
У нашому калькуляторі калорій ви можете розрахувати цільові потреби в калоріях на основі певної інформації, наприклад, статі, ваги, віку та рівня активності. Калькулятор повідомляє, скільки калорій потрібно для схуднення, збереження фігури або нарощування м’язів. Однак усі різні, і тому їх не можна втиснути у формулу. Калькулятор повинен служити лише допоміжним засобом, тому ви дуже добре вказуєте на потребу в калоріях.
І потім?
"Термічний ефект їжі"? - Добре знати
Мало хто знає, що те, що ми їмо, коштує організму величезної кількості енергії, що називається «термічним ефектом їжі». Він позначає підвищений рівень метаболізму, який відбувається після споживання їжі.
Це означає, що частина енергії, що поглинається, негайно знову використовується для її отримання, а фактична “фізіологічна” теплотворна здатність знижується.
Цей процес призводить до виділення тепла або невеликого, але тонкого підвищення температури тіла.
На практиці це близько 10%. Тож ваше тіло негайно витрачає частину енергії в їжі, яку ви до нього вносите.
Твоя черга!
Сподіваюсь, стаття змогла запропонувати вам велику додану вартість, і ви зможете досягти своїх цілей ще швидше, знаючи про калорії. Отже, тепер ваша черга, розрахуйте свої потреби в калоріях і починайте. Якщо у вас є питання, просто напишіть мені.
Ось перейдіть до нашого калькулятора калорій.