Скільки калорій мені потрібно для здорового харчування?
Для чого мені потрібен калькулятор калорій? Калькулятор калорій допомагає вам розрахувати вашу добову потребу в калоріях. Якщо ваша мета - схуднути, споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій. Що стосується нарощування м’язів, то все навпаки. Тут потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачати. Якби ви перестали займатися, ваша вага зросла б. Ці значення допоможуть вам скласти план харчування. Калькулятор калорій допомагає дізнатися, скільки калорій вам потрібно. За його допомогою обчислюється основний та оборот послуг.
Калорії
Що взагалі означає калорія? Лейтенант Визначення Брокгауза для їжі, це фізична одиниця для роботи, енергії та кількості тепла. Одиницю калорій замінили одиницею джоуля в 1978 році. І символом одиниці калорій є кал. Проте калорійність їжі все ще дається в калоріях або кілокалоріях. Завдяки ЄС одиницю калорій дозволено знову з 2010 року. Термін калорії часто використовують замість кілокалорій.
Наприклад, використовується така термінологія: 1 г жиру насправді містить 9,3 калорій, тобто 9,3 ккал, тобто 9300 калорій. Калорії на їжу можна розрахувати за допомогою калькулятора калорій.
Швидкість базального метаболізму
Ви спалюєте багато калорій протягом усього дня на роботі та в повсякденному житті. Однак для того, щоб наше тіло могло функціонувати, йому потрібна енергія. Наприклад, енергія, від якої забивається наше серце. Іншими словами, скільки калорій споживає наш організм у повному спокої. Ця енергія - це наша базальна швидкість метаболізму, яка залежить від віку, статі, зросту та ваги. В Інтернеті доступні численні безкоштовні калькулятори калорій. Однак зауважте, що це, як правило, середні значення. Наприклад, якщо у вас більше м’язів, у вас також вищий рівень базального метаболізму.
Базальний рівень метаболізму обчислюється на основі так званої "формули Харріса-Бенедикта". Оскільки фізична активність не відіграє ролі у швидкості основного метаболізму, необхідно розрахувати інше значення - швидкість метаболізму.
Оборот продуктивності
Витрата енергії - це кількість енергії, яка необхідна для руху тіла. Чим більше фізична робота, тим більше енергії витрачається. Так само, якщо більше спорту. Коефіцієнт обороту роботи можна розрахувати індивідуально, використовуючи фактори PAL (рівень фізичної активності). Тут також значення є середніми значеннями і можуть трохи відхилятися. Щоб збільшити витрати на продуктивність, збільште свою діяльність. Робіть більше вправ. Використовуйте сходи замість ліфта. Їзда на велосипеді на роботу замість машини чи автобуса.
Споживання калорій
Ось невеликий огляд, який допоможе зрозуміти, які калорії ви можете витрачати щодня.
Споживання калорій у повсякденному житті: